Nourriture et rester plein: ces 10 aliments vous maintiennent en forme

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Entre-ventre plus jamais embarrassant: ces aliments en ont assez longtemps!

Grummel-Knurr! Hoppla, quelqu'un a-t-il entendu ça ?! C'estBorborygus, scientifique pour grognement gastrique - et que, même si le petit déjeuner est uniquementdeux heuresest ici.Comment gênant!

Notre astuce:Cela ne serait pas arrivé avec le bon petit déjeuner!Parce qu'il y a des aliments qui seulementbrièvement(par exemple les croissants) et ceux que vousAttendez pendant des heures(par exemple, la farine d'avoine).

Vous devez connaître ces aliments et manger régulièrement! Ils ne vous aident pas seulementPour éviter les grognements d'estomac embarrassants, mais vous soutient aussi avecGarder un régimeet protéger contreCravouement.

Ici nous avons çaDix meilleurs alimentsCompilé ce remplissage pendant longtemps. Vous êtes spécialà haute fibre, contenirGlucides complexesEt beaucoupProtéine ou eau- Exactement la combinaison qui remplit votre estomac pendant longtemps et empêche les envies!

1. Surprise: les pommes de terre sont la nourriture la plus copieuse!

Qui aurait pensé? Selon unÉtude australiennesontpommes de terreLa nourriture qui a marre le plus.

Dans l'expérience, les participants ont mangé 240 kcal de différents aliments, tandis que les scientifiques ont raté la faim toutes les 15 minutes. Le résultat: les pommes de terre cuites ont saturé le plus longtemps - sept fois plus longtemps qu'un croissant!

2.

Trouver beaucoupgruauUn peu ennuyeux - c'est quePetit déjeuner idéal, si turester pleinVoulez-vous! Grâce à leur teneur élevée en fibres, gardez la glycémie stable et empêchez les envies et avez absolumentPotentiel de superaliment.

CONSEIL: Mélanger la farine d'avoine avec le yaourt et les fruits - c'est ainsi que vous vous fournissez de nutriments précieux et que vous n'avez probablement plus besoin d'une collation avant le déjeuner!

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3. Pain à grains entiers: l'alternative parfaite à la farine d'avoine

Si vous ne vous sentez pas comme de la farine d'avoine le matin ou cherchez une collation de remplissage pour les deux, c'estPain à grains entiersUn choix idéal. Merci auFibreContinuez pendant longtemps et vous fournissez des nutriments précieux.

Tipp:Évitez les écarts sucrés tels que la crème au chocolat ou la confiture et saisissez à la placeFromage. Il est richeprotéinequi brise également la faim plus longtemps.

4Légues: Sadmacher avec le pouvoir

Légues - Qu'est-ce que c'était encore? Cela comprendLentilles, pois chiches, haricots rénaux ou haricots blancs. Et vous devriez les intégrer régulièrement dans votre alimentation, car ils sont non seulement en bonne santé, mais aussi extrêmement copieux!

Pourquoi? Ils sont pleins deFibreet livrer en même tempsBeaucoup de protéines- La combinaison parfaite pour rester plein pendant des heures et éviter les envies.

Tipp:Kümmel aide à rendre les légumineuses plus digestibles - et commevariante au solVous le goûtez à peine. Alternativement, le fenouil, l'anis ou le gingembre sont de bons aides naturelles contre les flatulences. Ainsi, vous pouvez profiter des lentilles, des pois chiches & Co. sans crainte de plaintes!

5. Quark au lieu du yaourt: le fabricant saturé sous-estimé

Le yaourt avec des fruits est une collation populaire - mêmeQuarkest souvent le meilleur choix! Merci à sonconsistance crémeuseIl sature plus fort en mangeant. Il livre aussiBeaucoup de protéinesCela maintient la faim dans les échecs pendant longtemps.

Tipp:Combiner le caillé avecBaiesComme les framboises ou les bleuets - ils sont richesFibre. Tapez le tout avec toiNoixn, ils sont l'ajout parfait au fromage en caillé et aux baies car ils livrentGraisses saines, protéines et fibres supplémentaires- Une combinaison imbattable pour une saturation à long terme.

6. aliments crus comme une satiété? Oui ça marche!

La salade se remplit? Beaucoup de froncements de sourcils en premier. Mais en faitla nourriture crue riche en eau remplit l'estomacEt peut assurer une agréable sensation de satiété.

Tipp:CombinerLes légumes collent avec un caillé à base de plantes riches en protéinesOu pimenter votre salade avec unetDonc - votre repas devient donc plus délicieux, mais vous maintient également plus longtemps.

7. Soupe: Léger, mais toujours garni!

Devient souventSoupeConsidéré seulement un petit démarreur - complètement faux!Merci à leur contenu en eau hauteIl remplit l'estomac similaire aux légumes et aux fruits et peut en fonction des ingrédientsTiens pendant longtemps.

Tipp:Rendez votre soupe encore plus copie par vousLentilles, pommes de terre et beaucoup de légumesEt la viande ou le tofu a également enrichi - il devient donc un repas complet et nutritif!

8. Noix au lieu de puces: la meilleure collation

Laisser lePucesSimplement dans le placard dans la collation suivante.Noix! Ils contiennent égalementbeaucoup de graisseMais pour çaS'assurer pendant longtempset livrer précieuxMinéraux et acides gras vitaux.

Voici quelques-unsAlternatives sans noixqui fournissent également des nutriments précieux et sont en assez longtemps: les graines de citrouille, les graines de tournesol, les graines de chia ou les graines de lin contiennent des graisses et des fibres saines. Même les pois chiches rôtis ont un bon goût: croustillant hors du four ou dans la casserole, ce sont une alternative riche en protéines aux noix.

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9. Food sec - collation douce avec effet de saturation

Ne sont pas sans raisonFruits secsUne partie intégrante de nombreux mélanges de mueslim - ils se remplissent longtemps. Merci à leur hautFibrePromouvoir également la digestion et assurer une longue sensation de satiété.

Tipp:Griff aux abricots séchés, dattes ou figues - ils sont une alternative naturelle aux bonbons (mais contiennent également beaucoup de sucre) et sont parfaits en tant que petite source d'énergie entre les deux!

10. Bananes - Le fabricant saturé parfait

Pas étonnant que les petits serviteurs jaunes«Bananes»Alors amour - tu es réelTous-terminer!Près deVitamines et fibresIls livrent égalementbons glucidesCela donne rapidement de l'énergie et vous maintenez rassasié pendant longtemps.

Savez-vous cela? Vous mangez une pomme et avez ensuiteEncore plus faim? Avec unBananeNe vous arrive pas aussi rapidement! Il se trouve agréablement dans l'estomac et garantit que votre corpsUn signal de satiété clairreçoit. En combinaison avec d'autres fruits, un goût encore plus excitant.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet auSociété allemande pour la nutrition EV

Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez vous-même découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé. S'il vous est difficile d'atteindre votre poids idéal ou si vous souffrez de conséquences sur la santé de votre surpoids ou ci-dessous, veuillez vous laisser soutenir par votre médecin ou votre nutritionniste.