Table des matières
- Plus de frustration du régime: pourquoi la durabilité est la clé
- Petites étapes, grand effet: c'est ainsi que le début est réussi
- La règle 80/20: jouissance sans conscience coupable
- Placer sur une selle: la protéine est votre gamuchanger
- Fixez des objectifs réalistes: le succès prend du temps
- Perdre du poids durable: votre poids reste stable
- Votre sensation de bon poids n'est qu'à quelques pas de là
Chaque année, beaucoup mettent la résolution: "Maintenant, je le retire!" Mais les régimes radicaux échouent généralement après un court laps de temps. La clé d'un poids sain n'est pas de renoncer ou d'ascétisme strict - tous les experts sont convenus - mais une approche durable qui combine le plaisir et le mouvement de l'équilibre.
Avec de petits changements, des routines intelligentes et des objectifs réalistes, vous pouvez atteindre votre sensation de poids en permanence - et sans avoir à faire sans tout. Découvrez ici comment cela fonctionne!
Plus de frustration du régime: pourquoi la durabilité est la clé
Les régimes de collision, les radicaux renoncent et les grandes promesses, nous les connaissons toutes. Mais le fait est: à long terme, ces approches n'apportent presque rien. Au début, vous perdez de l'eau et de la masse musculaire, seulement pour combattre l'effet Yo-Yo redouté plus tard.
Le chemin durable? De petits changements réalistes qui peuvent être facilement intégrés dans votre vie quotidienne. Il ne s'agit pas d'être parfait, mais constant pour rester. Quelques kilos de moins en peu de temps sont agréables, mais un mode de vie sain qui fonctionne à long terme est le véritable succès.
Petites étapes, grand effet: c'est ainsi que le début est réussi
Une approche durable ne signifie pas que vous devez changer complètement votre vie du jour au lendemain. La clé est dans de petites habitudes simples que vous pouvez maintenir à long terme:
- :Chaque activité compte. Que ce soit une courte promenade, l'escalier en escalade au lieu de l'ascenseur ou une unité de danse à la maison - le mouvement stimule la combustion des graisses et améliore votre puits.
- :Prenez votre temps pour vos repas et mangez sans distraction. Vous en avez marre plus vite et apprenez à mieux percevoir votre sentiment de faim.
- :Échangez des boissons contenant du sucre contre l'eau ou le thé non sucré. Nous confondons souvent la soif avec la faim et boire suffisamment d'aide à prévenir les envies.
Ces petites étapes s'additionnent et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous remarquez les premiers résultats - sans aucune pression et renonciation.
Conseil de lecture:
La règle 80/20: jouissance sans conscience coupable
Le médecin et l'expert en nutritionAnne FleckDécrit dans votre best-seller"Mince! Et sain avec la méthode Doc Fleck "(Ordre ici à Thalia *) Quelle est l'importance de la flexibilité de la nutrition. Les régimes de dérogation radicaux sont non seulement malsains, mais volent également la joie de vive. La meilleure alternative? LeRègle 80/20! Il indique que 80% de votre alimentation devrait être constituée d'une nourriture saine et non transformée, tandis que les 20% restants créent un espace pour le plaisir.
Alimentation saine à 80%:
- Légumes et fruits frais
- Produits à grains entiers tels que la farine d'avoine ou le quinoa
- Sources de protéines de haute qualité telles que le poulet, le tofu ou les légumineuses
- Graisses saines de Nüssen, avocat ou huile d'olive
Alimentation agréable 20%:
- Votre collation préférée, que ce soit du chocolat ou des frites
- Un verre de vin ou un cocktail le week-end
- Un morceau de gâteau pour célébrer une occasion spéciale
Cette flexibilité met la pression de toujours devoir manger "parfaitement" et facilite la maintenance de votre changement de régime à long terme - avec une partie du plaisir et sans conscience coupable.
Lisez également:
Placer sur une selle: la protéine est votre gamuchanger
La protéine est le héros secret de chaque stratégie de perte de poids durable. Il vous maintient plein, protège vos muscles et soutient votre corps dans la perte de graisse. Des études montrent même que les repas riches en protéines peuvent réduire les envies et stimuler le métabolisme - un véritable gamuchanger!
C'est ainsi que vous intégrez plus de protéines dans votre alimentation:
- Petit déjeuner avec la protéine:Commencez la journée avec une omelette, du fromage en caillé avec des baies ou un shake protéique.
- Snack intelligent:Choisissez des collations saines telles que les noix, les œufs cuits ou le fromage cottage au lieu de bonbons.
- Planification des repas principaux:Assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines, comme: B. lentilles, poulet, poisson ou tofu.
Tipp:Si vous avez du mal à manger suffisamment de protéines, les shakes protéiques peuvent être un ajout pratique - en particulier après le sport ou les jours stressants.
Fixez des objectifs réalistes: le succès prend du temps
L'une des erreurs les plus courantes pour perdre du poids est de fixer des attentes trop élevées. Personne ne peut - ou ne devrait pas perdre 5 kilos en une semaine. Au lieu de cela, la clé est dans une perte de poids lente mais constante d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine, expliquez les experts en assurance maladie 'Les techniciens‚.
Un plan réaliste pourrait ressembler à ceci:
- But:2 à 4 kilos en 4 semaines.
- Stratégie:Économisez 300 à 500 calories par jour, mais ne tombez jamais en dessous de votre métabolisme de base.
- Mesure du succès:Ne vous pèse qu'une fois par semaine et ne faites pas attention aux changements dans vos dimensions, tels que: B. à la taille.
- Montrer de la patience:Les revers sont normaux. Il est crucial que vous continuiez par la suite et que vous n'abandiez pas.
Le succès prend du temps - mais avec des objectifs réalistes, vous restez motivé et faites des progrès à long terme.
Perdre du poids durable: votre poids reste stable
Le plus grand avantage d'un plan de perte de poids durable? Vous évitez l'effet redouté yo-yo! En changeant progressivement, vous vous habituez à un mode de vie sain qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais vous permet également de garder votre poids à long terme.
Stratégies supplémentaires pour le succès à long terme:
- :Planifiez et préparez vos repas pour la semaine. Vous réinitialisez donc des tentations légères et restez cohérent.
- Mangez soigneusement:Évitez de manger pour des raisons émotionnelles. Au lieu de cela, trouvez des alternatives telles que les sports, la méditation ou un appel téléphonique avec des amis.
- Célébrez le succès:Chaque petite décision saine compte et vous rapproche un peu de votre objectif. Soyez conscient de la distance à laquelle vous êtes déjà venu et offrez-vous de petites récompenses - loin de la nourriture.
Avec une approche durable, vous posez la base d'un succès à long terme et d'un poids stable - sans le stress des régimes à court terme.
Conseil de lecture:
Votre sensation de bon poids n'est qu'à quelques pas de là
Perdre durablement ne signifie pas de se torturer ou de renoncer à tout ce qui vous fait plaisir. Il s'agit plutôt de prendre des décisions intelligentes qui peuvent être intégrées dans votre vie quotidienne à long terme. Avec la règle 80/20, plus de mouvement et des objectifs réalistes, vous créez la base d'un mode de vie sain et atteignez votre objectif sans frustration.
Il est préférable de commencer par un petit changement aujourd'hui et de vous expérimenter: la façon dont le poids de votre sensation peut non seulement réussir, mais aussi agréable!
Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez vous-même découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
