Mieux dormir: conseils pour une nuit relaxante

Le 14 mars 2025- Une bonne raison de faire face à votre propre qualité de sommeil. Parce que les derniers nombres duÉtude du sommeil à partir de 2024Show: La majorité des Allemands dorment trop peu et se réveillent plusieurs fois la nuit. Les conséquences vont de la fatigue diurne aux problèmes de santé. Mais comment pouvez-vous améliorer votre sommeil? Ici, vous trouverez des conseils précieux pour une nuit relaxante.

La majorité des Allemands dorment trop peu

Selon leÉtude du sommeilLa Pronova BKK obtient la majorité des Allemands moins dort pendant la semaine qu'ils ont réellement besoin. En moyenne, les répondants dormentSept heures par nuit, bien que du moins pour la plupartHuit heures idéalesserait. Chaque cinquième allemand se réveille également au moins trois fois par nuit - la raison la plus courante estInsive d'uriner (57%), suivi deInquiétude (22%)ou unClimat intérieur désagréable (22%).

Le week-end, beaucoup essaient de rattraper le manque de sommeil:Chaque quatrième quatrième dort plus longtemps, 42% viennent au moins un sommeil suffisant.Mais même le sommeil du week-end est trop court pour chaque tiers.

Pleine lune, soucis et suivi du sommeil: ce qui influence notre sommeil

Non seulement la durée du sommeil est cruciale, mais aussi queQualité du sommeil. L'étude montre que44% des répondantspireSommeil - ils sont particulièrement touchés30 à 39 ans, dont fini50%Spécifiez de ne pas se calmer en cas de pleine lune.

L'environnement de sommeil joue également un rôle majeur. ParticulièrementLa génération Z (18-29 ans) s'appuie sur Feng Shui, pour transformer votre chambre en une oasis relaxante de bien-être - chaque troisième jeune adulte a installé sa zone de couchage selon ces principes. De plus, 27% du gène Z utilise régulièrement des outils de suivi du sommeil pour optimiser votre sommeil.

Qu'est-ce qui maintient les Allemands éveillés la nuit?

Dormir est un défi pour beaucoup. La moyenne des Allemands se réveilleDeux fois par nuitsur. Les raisons les plus courantes selon l'étude:

• Insive d'uriner (57%)- Une toilette nocturne est la liste principale de la liste principale. Astuce: Pour vous endormir rapidement, vous devez éviter la lumière légère et tourner la couette afin que le côté frais ait un effet apaisant.
• Soucis et stress (22%)- Si vous réfléchissez la nuit, vous devez consciemment vous détendre avant d'aller au coucher, par exemple avec un journal ou des techniques de relaxation.
• Trop chaud ou trop froid (22%)- La température ambiante idéale se situe entre18 et 20 ° C. Une chambre fraîche favorise le sommeil relaxant.
• Radium Rooms (12%), le bruit (11%) et les enfants (6%)- Les facteurs perturbateurs externes influencent également la qualité du sommeil.

Mieux dormir: les meilleurs conseils en un coup d'œil

Un bonHygiène du sommeilPeut aider à améliorer le sommeil. Vous devez noter ces conseils:

• Considérez les temps de sommeil fixes- Un rythme régulier aide le corps à s'adapter au sommeil.
• Optimiser l'environnement de sommeil- La chambre devraitCool (18–20 ° C), sombre et calmeêtre.
• Établir la routine du soir- Des rituels relaxants tels que la lecture, un bain chaud ou un spray lavande sur l'oreiller favorisent l'endormir.
• Dîner facile- Rien de difficile à manger à la dernière heure avant de se coucher.
• Sport avec prudence- Le mouvement est important, mais les entraînements en sueur devraient se terminer au moins deux heures avant de dormir. Mieux:
• Pas de lumière bleue le soir- Les écrans de smartphone (DoomsCrolling au lit), la tablette ou la télévision peuvent rendre difficile le sommeil.

Conseil de lecture:

Vitamine D & Sleep: Y a-t-il une connexion?

UNCarence en vitamine-Dest associé à un mauvais sommeil dans certaines études. La recherche n'est pas encore claire, mais la vitamine D joue un rôle dans leRégulation du rythme vedette du sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil continus, vous pouvez faire vérifier votre médecin par un médecin.

ATTENTION: Ne complétez pas la vitamine D indépendamment!

Une carence en vitamine D devraitNon sans consultation médicaleêtre traité. L'apport incontrôlé peut en conduire unSurdosagediriger les conséquences graves commeDommages rénaux ou arythmie cardiaquepeut avoir. Alors, laissez votre niveau de vitamine D test avant de ramasser des suppléments.

Lorsqu'une visite chez le médecin est conseillé

Si les problèmes de sommeil durent des semaines ou entraînent de la fatigue, des problèmes de concentration ou des sautes d'humeur, on peutLa clarification médicale a du sensêtre. Les causes peuvent être des troubles cardiovasculaires, des maladies thyroïdiennes ou des changements hormonaux. Même ceux qui se réveillent régulièrement plus de trois fois par nuit devraient être examinés.

Conclusion: le sommeil est essentiel pour la santé et bien-être

Un bon sommeil n'est pas une question bien sûr - cela montre queÉtude du sommeilclairement. De nombreux Allemands dorment moins que nécessaire et ont du mal à dormir toute la nuit. Mais avec la bonne hygiène du sommeil, l'environnement de sommeil adapté et les routines fermes, tout le monde peut améliorer leur qualité de sommeil. Si les problèmes durent, il est conseillé d'obtenir des conseils médicaux - car un sommeil relaxant est essentiel pour leSanté physique et mentale.

Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.