Sans fumée pour la nouvelle année : conseils pour pouvoir enfin le faire !

Environ 127 000 personnes meurent chaque annéeL'Allemagne face aux conséquences de la consommation de tabac. Le tabagisme est à l'origine d'un tiers de tous les cancers (Cancer du poumon, cancer de la bouche, cancer des lèvres, cancer de la gorge, cancer du rein, cancer de la vessie, cancer du pancréas,cancer de l'œsophageou cancer de l'utérus) et d'autres maladies graves telles queBPCOouartériosclérosede.

Les autres effets nocifs sur la santé ne sont pas moins dangereux : le tabagisme augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ainsi que le risque de développer une hypertrophie de l'artère (anévrisme) ou une inflammation des artères (artérite) des membres inférieurs.

L’envie de fumer ne s’arrête qu’au bout de plusieurs mois. Même des années plus tard, une seule cigarette suffit à réveiller le besoin latent et à raviver l’addiction.

Il existe trois dimensions de l’addiction, qui doivent toutes être prises en compte si l’on veut arrêter définitivement de fumer :

1. Facteurs environnementaux ou comportementaux :Le besoin de fumer peut être déclenché par certaines situations comme le stress, les personnes et les lieux.

2. Facteurs psychologiques :La cigarette est un moyen de se procurer un peu de plaisir, de faire face au stress ou à l'anxiété, de se concentrer ou de se stimuler...

Cet effet est provoqué par la nicotine contenue dans la cigarette : une substance qui déclenche l'euphorie et la relaxation, stimule intellectuellement, a un effet anti-anxiété et antidépresseur et élimine la sensation de faim. Quiconque arrête de fumer sait également qu’il peut prendre du poids s’il le fait, et c’est un facteur inhibiteur crucial !

3. Facteurs physiques :Là aussi, la nicotine est responsable d’une dépendance physiologique.

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De nombreuses caisses d’assurance maladie couvrent au moins une partie des frais. Les préparatifs pour arrêter de fumer sont spécifiquement préparés à l’aide d’un coaching vidéo et de nombreux supports informatifs. Après le programme, il y a une période de prévention des rechutes.

La plupart des fournisseurs d’applications collectent non seulement des statistiques sur le comportement tabagique, mais suivent également, entre autres, l’impact financier de l’arrêt de la cigarette sur votre portefeuille.

L'application « Smoke Free » est idéale pour un plan d'arrêt du tabac personnalisé avec un objectif. Si vous voulez un peu plus de motivation et aussi collecter des points comme dans un jeu, alors l'application « Kwit » est probablement la meilleure.

Si vous souhaitez arrêter de fumer, il vous faut avant tout une chose : une forte volonté ! Un fumeur sur deux arrête de fumer sans aucune aide. Néanmoins, il existe désormais de nombreuses façons de faciliter un peu cette étape difficile :

1. Les substituts nicotiniques ou TRN (thérapie de remplacement nicotinique) :
Ces médicaments sont disponibles en pharmacie sans ordonnance et visent à atténuer les symptômes physiques de sevrage. Les substituts nicotiniques sont disponibles sous différentes formes : patchs, chewing-gums, pastilles ou sprays nicotiniques.

2. Antidépresseurs :
Si nécessaire, le médecin peut prescrire des médicaments psychotropes aux fumeurs particulièrement dépendants.

3. Thérapie comportementale :
La thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, vise à changer la façon de penser. L’objectif est de changer votre propre comportement et vos schémas de pensée enracinés. L'offre groupe financée par la BZgA par exemple fonctionne également avec cette méthodeProgramme sans fumée. C'est l'aide idéale pour éviter les rechutes pendant la pause café si quelqu'un fume à la table d'à côté... On apprend aussi à gérer le stress sans cigarette.

Jusqu’à présent, seules ces trois méthodes ont fait leurs preuves pour arrêter de fumer. Cependant, il existe également d'autres aides dont l'efficacité n'est pas encore certaine : l'acupuncture, l'homéopathie, l'hypnose, la mésothérapie, l'auriculothérapie, la phytothérapie ou la sophrologie.

Vous pouvez trouver un grand nombre d’autres offres dans diverses petites annonces sur Internet. Attention, il y a aussi beaucoup de charlatans ! Afin de s’en prémunir, il est important de s’informer. De nombreuses compagnies d'assurance maladie proposent des informations sur les programmes d'abandon du tabac. Vous pouvez également vous renseigner auprès de votre médecin ou de votre pharmacien.

Il existe diverses alternatives à la cigarette qui pourraient être moins nocives. L'un des développements les plus innovants dans ce domaine concerne les chauffe-tabac. Les fournisseurs les plus connus sont IQOS et Ploom, qui contiennent tous deux, selon les fabricants, jusqu'à 95 % de substances nocives en moins qu'une cigarette conventionnelle.

Les patchs de nicotine, les chewing-gums ou les inhalateurs sont des alternatives sans fumée populaires pour permettre aux fumeurs d'arrêter plus facilement.

Les vapes, une forme de cigarette électronique, sont désormais également disponibles sans nicotine. Cependant, il est important de noter que ces produits peuvent également présenter des risques pour la santé et qu’il est préférable d’éviter complètement de fumer.