Grâce aux flocons d'avoine du jour au lendemain, vous n'aurez plus jamais à sauter le petit-déjeuner. Découvrez trois recettes super faciles à essayer ici.
Table des matières
- 1. Recette de flocons d'avoine pour la nuit : flocons d'avoine aux pommes et à la cannelle
- 2. Rezept d'avoine du jour au lendemain : Mangue-Kokos-Avoine
- 3. Recette de flocons d'avoine pour la nuit : Boost de banane et de chocolat
Le savez-vous ? Votre réveil sonne le matin et avant de vous en rendre compte, vous êtes déjà en retard. Petit-déjeuner? Est en quelque sorte improvisé en cours de route ou sauté immédiatement. J'ai ressenti la même chose pendant longtemps - jusqu'à ce que je découvre mon sauveur absolu du petit-déjeuner :Gruau du jour au lendemain.
Je les prépare la veille, je les mets au réfrigérateur et le lendemain matin, un petit-déjeuner copieux et délicieux m'attend.
À propos : faire tremper les flocons d’avoine est non seulement pratique, mais aussi sain. La farine d'avoine contient de l'acide phytique, qui peut inhiber l'absorption des nutriments et des vitamines. Lorsque vous faites tremper les flocons (30 minutes suffisent), de la phystase est produite, une enzyme qui aide à décomposer l'acide phytique.
1. Recette de flocons d'avoine pour la nuit : flocons d'avoine aux pommes et à la cannelle
Ingrédients pour 1 portion :
- 50 g de flocons d'avoine tendres
- 150 ml de lait ou de boisson végétale (par exemple lait d'avoine)
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ½ pomme, râpée
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- Facultatif : 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable pour sucrer
Préparation:
1. Mélangez les flocons d'avoine, le lait, les graines de chia, la cannelle et l'édulcorant facultatif dans un verre ou un bol.
2. Épluchez la pomme selon vos envies, râpez-la grossièrement et mélangez-la.
3. Laisser couvert au réfrigérateur toute la nuit (Vous pouvez trouver des bocaux Mason assortis ici sur Amazon*).
4. Le matin, ajoutez des noix, des raisins secs ou une cuillerée de yaourt grec si vous le souhaitez.
2. Rezept d'avoine du jour au lendemain : Mangue-Kokos-Avoine
Ingrédients pour 1 portion :
- 50 g de flocons d'avoine tendres
- 150 ml de lait de coco (version allégée ou dilué)
- 1 cuillère à café de graines de lin
- ½ mangue, coupée en dés
- 1 LE Kokosraspeln
- Facultatif : 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable pour sucrer
Préparation:
1. Mélangez les flocons d'avoine, le lait de coco et les graines de lin dans un verre. Sucrer éventuellement avec du miel ou du sirop d'érable.
2. Épluchez la mangue et coupez-la en petits cubes. Incorporez-en la moitié aux flocons d'avoine, couvrez l'autre moitié et mettez-la au réfrigérateur.
3. Placez le tout dans un pot Mason au réfrigérateur toute la nuit.
4. Le lendemain matin, décorez avec le reste des cubes de mangue et des flocons de noix de coco.
3. Recette de flocons d'avoine pour la nuit : Boost de banane et de chocolat
Ingrédients pour 1 portion :
- 50 g de flocons d'avoine tendres
- 150 ml de lait d'amande
- 1 cuillère à café de cacao en poudre (non sucré)
- ½ banane, tranchée
- 1 cuillère à soupe de yaourt
- Garniture : Copeaux de chocolat noir ou noix
- Facultatif : 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable pour sucrer
Préparation:
1. Mélangez les flocons d'avoine, le lait d'amande, le cacao en poudre et le yaourt.
2. Coupez la banane en tranches et mélangez-les.
3. Laissez les flocons d'avoine reposer au réfrigérateur toute la nuit.
4. Saupoudrer de copeaux de chocolat et de noix avant de manger. Quelques fruits frais, comme des framboises ou des myrtilles, s'accordent également bien avec cela.
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