Pourquoi le patron ne m'a-t-il pas salué ? Ai-je dit quelque chose de mal à la fête l'autre jour ? La présentation est-elle vraiment suffisante ? Que nous sommes les uns les autresPenséesà propos de quelque chose est normal et ce n'est pas une mauvaise chose. Au contraire, cela nous aide à nous préparer aux événements à venir et à évaluer les risques.
Parfois, cela nous montre aussi que quelque chose (ou quelqu'un) est particulièrement important pour nous - sinon nous n'y penserions pas autant (ou à cette personne). C'est souvent un signe de conscience, de sérieux et d'attention.
Conseil de lecture :
Cependant, si les inquiétudes deviennent incontrôlables, la réflexion devient problématique. Par exemple, si l’absence de « bonjour » de la part du patron suscite des craintes : ai-je fait quelque chose de mal ? Ne veut-elle pas prolonger mon contrat ? Pourquoi ne m'aime-t-elle plus ?
De telles pensées ne nous aident pas à mieux comprendre la situation, mais plutôt nous bloquent. Cela devient particulièrement stressant lorsque nous ne parvenons pas à sortir du carrousel de pensées. C'est ce qu'on appelle aussi la rumination. Certains appellent également cela « trop réfléchir ».
Le moment où une réflexion intensive devient un problème dépend du degré de stress qu’elle nous met. Un bon indicateur peut aussi être de savoir si cela a un impact négatif sur notre vie quotidienne. effets.
Par exemple, certaines personnes n'arrivent pas à sortir de leur spirale de pensée à longueur de journée, annulent des rendez-vous par insécurité ou reportent des présentations au dernier moment possible de peur de ne pas les avoir faites correctement.
8 exercices pour lutter contre la rumination
Cependant, les huit exercices suivants peuvent vous aider à mieux comprendre votre rumination et à la gérer au quotidien. Cependant, elles ne constituent pas une panacée ; le contexte des ruminations est trop individuel.
- Mieux comprendre la rumination
Derrière la rumination se cache souvent des soucis. Par exemple, ne pas être aimable en tant que personne ou ne pas bien faire son travail. Cependant, en raison du carrousel de pensées, nous nous perdons généralement dans les peurs elles-mêmes sans vraiment les prendre au sérieux.
Afin de briser la rumination, il peut être utile de faire face à vos véritables soucis - seul, avec des amis ou même avec un soutien thérapeutique.
- La réflexion comme ressource précieuse
Au lieu de vous en vouloir de toujours trop réfléchir, essayez de changer de point de vue. Comme déjà mentionné, une réflexion intensive peut également être un signe de conscience et d'attention ou vous montrer que la personne à laquelle vous pensez tant est particulièrement importante pour vous. Ce sont de beaux traits, n'est-ce pas ?
- Découvrez les exceptions
Dans quelles situations ruminez-vous ? Et à quels moments les pensées commencent-elles ? Un « journal de rumination » peut vous aider à reconnaître les schémas de vos ruminations. Vous y enregistrez pendant deux à trois semaines quand et pendant combien de temps les pensées anxieuses surviennent. Cela vous aidera à mieux comprendre votre rumination.
Par exemple, certaines personnes se soucient avant tout de leur travail. Pour d’autres, il s’agit d’amitiés, d’éducation des enfants ou même de crise climatique.
Les exceptions sont également importantes : même s'il vous semble parfois que vous ne faites que ruminer, il existe généralement des situations dans lesquelles vous ne ruminez pas du tout. Le fait que vous ne vous contentiez pas de ruminer peut être un soulagement - et cela met en évidence vos problèmes individuels.
En savoir plus:
- Briser la rumination
Plus nous réfléchissons souvent à certaines situations, plus les pensées négatives deviennent une habitude. Le carrousel de pensées s’active comme automatiquement. Il peut donc être utile d’interrompre consciemment la rumination.
La première étape consiste à reconnaître la rumination en tant que telle. À l'étape suivante, vous pouvez faire preuve de créativité : par exemple, définir un panneau d'arrêt. Certaines personnes interrompent leur dialogue de rumination en criant simplement « Stop » fort à l'intérieur.
Mais il peut aussi s'agir de n'importe quel autre mot, comme « salade de pâtes » ou « Kladderadatsch ». Si la situation le permet, vous pouvez également prononcer le mot à voix haute. D’autres personnes s’accroupissent également ou changent consciemment de pièce. Il n’y a aucune limite à votre imagination à ce stade !
- Donnez un visage à la rumination
Imaginez que vos pensées réfléchies concernent un animal ou une autre figure fantastique, par exemple un petit gnome avec un chapeau pointu et un nez rouge. Imaginez la figure en détail : à quoi ressemble-t-elle ? Comment parle-t-elle et marche-t-elle ? Que porte-t-elle ?
Ensuite, réfléchissez aux situations dans lesquelles le personnage vous surprend. Quels sont ces instants ? Comment obtenez-vous cela ? – Et : Pourriez-vous peut-être faire trébucher la créature ou l'effrayer ?
Cette approche ludique peut aider à éliminer la terreur des ruminations. Cela permet également d’adopter une nouvelle perspective et de prendre de la distance. Cela seul peut vous ouvrir les yeux sur de nouvelles solutions possibles.
- Enlève tes soucis de ta poitrine
Mettre vos pensées sur papier peut être un soulagement. D’une part, certaines craintes ne semblent plus aussi réalistes. D'un autre côté, vous gagnez ainsi de la distance - et la distance aide souvent à calmer un peu vos propres sentiments et à adopter une nouvelle perspective. Parfois, une liste des avantages et des inconvénients peut également vous aider. Cela concrétise les peurs abstraites et les rend ainsi rationnellement compréhensibles et analysables.
- Fixer une date de rumination
Prenez 10 à 30 minutes par jour pour laisser vos pensées ruminer. Pour ce faire, réfléchissez à l'heure à laquelle doit avoir lieu le rendez-vous de rumination, choisissez un endroit précis dans votre appartement et réglez une minuterie. Vous êtes également invités à écrire vos pensées. L'idée derrière tout ça : à un moment donné, les ruminations deviennent agaçantes et diminuent d'elles-mêmes.
- Soyez un bon ami pour vous-même
De nombreuses personnes maussades sont très ennuyées par elles-mêmes et par leurs spirales de pensées. Certains s’en veulent même lorsqu’ils se retrouvent à nouveau embrouillés dans leurs pensées. Cependant, cela ne change pas la situation ; sauf que les gens se sentent encore plus mal.
Si vous ressentez la même chose, réfléchissez à ce que vous diriez ou conseilleriez à une bonne amie si elle était à nouveau en colère contre elle-même. Il est souvent plus facile pour nous de traiter les autres avec douceur et patience que pour nous-mêmes. C’est parfois dommage, mais cela peut aussi être utilisé à bon escient.
Cet article est apparu pour la première fois sur notre portail partenaireÉdition F. est un auteurStella Hombach.
