Pourquoi les femmes enceintes se sentent souvent si fatiguées

Table des matières

Causes de fatigue pendant la grossesse
Conseils pour lutter contre l'épuisement pendant la grossesse
Causes des troubles du sommeil pendant la grossesse

Au cours des premières semaines de grossesse (jusqu'à la 13e/14e semaine de grossesse), de nombreuses femmes souffrent de fatigue plombée. Elles se sentent faibles et apathiques, même si elles dorment déjà plus qu'avant la grossesse.

Alors que la fatigue diminue souvent au cours du deuxième trimestre et que les femmes enceintes se sentent enfin en forme et fortes, pour de nombreuses personnes, la fatigue revient plus tard au cours de la grossesse. Les problèmes de sommeil en sont souvent la cause. Nous vous expliquons ici pourquoi et ce que vous pouvez faire pour lutter contre l'épuisement pendant la grossesse.

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Causes de fatigue pendant la grossesse

La fatigue extrême, surtout au début de la grossesse, a des causes hormonales évidentes et est tout à fait normale. Les niveaux de progestérone augmentent rapidement, surtout en début de grossesse. Et la progestérone – la célèbre hormone de grossesse – a un puissant effet inducteur de sommeil.

La bonne nouvelle : à partir du 4ème mois, la sensation constante d'épuisement devrait s'atténuer. La mauvaise nouvelle : au cours des dernières semaines de grossesse (surtout au troisième trimestre), la fatigue et les troubles du sommeil peuvent réapparaître. Mais cette fois, pour des raisons différentes.

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Alors que le manque d'énergie au cours des premières semaines de grossesse est principalement dû aux changements hormonaux, l'épuisement et le manque de sommeil au cours du dernier trimestre de la grossesse ont des causes plus tangibles : le bébé bouge et donne des coups de pied, et la tension de la mère augmente. à mesure que la date de naissance se rapproche et que l'estomac gêne constamment.

Cela ressemble à de la moquerie et du ridicule lorsque d'autres vous conseillent de « se coucher » autant que possible avant la naissance. Afin de vous reposer suffisamment, vous devez noter les points suivants :

Conseils pour lutter contre l'épuisement pendant la grossesse

Assez de sommeil

Dormir au moins 7 à 8 heures par nuit est idéal. Et prévoyez également une petite pause à l’heure du déjeuner. Est-ce que vous travaillez? Prolongez ensuite vos pauses et faites une courte sieste à l'heure du déjeuner (maximum 15 minutes). Si possible, faites également une sieste le week-end.

Évitez le surmenage

Pendant la grossesse, vous devez bien gérer votre énergie. Ne prenez pas le ménage trop au sérieux et abandonnez un travail trop pénible.

Repas réguliers

Les bonnes habitudes alimentaires sont particulièrement utiles contre les trous énergétiques. En clair, cela signifie : ne sautez pas de repas et ne restez jamais plus de 4 à 6 heures sans manger afin de ne pas épuiser davantage votre corps.

Une alimentation saine

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée ! Surtout au dîner, privilégiez les aliments faciles à digérer afin de ne pas rendre le sommeil inutilement difficile. Adoptez une alimentation variée (protéines, glucides, lipides) pour prévenir les carences (calcium, magnésium, fer). Les femmes enceintes ont également besoin de beaucoup de vitamines telles que l’acide folique et diverses vitamines B, la vitamine C, la vitamine D et la vitamine E.

Autre point important : manger suffisamment, mais pas trop

Assurez-vous également de manger suffisamment : le corps d'une femme enceinte doit travailler plus fort (la consommation de calories augmente de 25 %). Au début de la grossesse, vous avez besoin en moyenne de 2 500 calories par jour, et à partir du 6ème mois, de 2 800 calories.

Contrôler la prise de poids

Faites attention à votre prise de poids en ayant une alimentation équilibrée et variée. Il est tout à fait normal de prendre quelques kilos pendant la grossesse. Personne ne devrait suivre un régime pendant la grossesse. Cependant, si vous en faites trop en mangeant et si vous prenez du poids, il vous sera plus difficile de faire de l'exercice. Cela vous rend encore plus fatigué et lent.

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faire du sport

Bien entendu, les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer de sport de compétition. Mais l'exercice est également très important pendant la grossesse : marche, natation, yoga ou Pilates... En cas de doute, parlez à votre médecin de l'activité qui vous convient. Après tout, le sport doit vous aider à démarrer et non à vous épuiser.

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Causes des troubles du sommeil pendant la grossesse

Bien que la fatigue au début de la grossesse ait des causes hormonales qui provoquent une sensation de fatigue constante, de nombreuses femmes enceintes déclarent avoir du mal à dormir plus tard au cours de leur grossesse. Vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir.

D'une part, cela peut être dû au fait que vous faites plus de pauses tout au long de la journée et que votre corps est reposé. Mais c’est avant tout la tête qui prive de sommeil les femmes enceintes. Surtout lors de la première grossesse, une femme est confrontée à tant de choses nouvelles et incertaines qu'elle reste éveillée la nuit, en proie à des inquiétudes. Les mauvais rêves ne sont pas rares.

Ces symptômes ne signifient pas que la grossesse est compliquée ou perçue comme douloureuse : ils révèlent simplement les peurs et angoisses tout à fait légitimes de la future maman.

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Prudence:Si les nuits blanches deviennent plus fréquentes et que vous ne parvenez pas à rattraper votre retard pendant la journée, vous devriez consulter votre médecin. Vous avez besoin d’un maximum d’énergie pour vivre votre grossesse de manière positive et bien nourrir votre bébé. Si vous êtes trop fatigué, vous et votre médecin pouvez envisager de prendre un arrêt maladie.

Et oui, la grossesse n'est pas une maladie. Néanmoins, les plaintes ou les symptômes inexpliqués ne doivent pas être pris à la légère : après tout, en tant que future maman, vous êtes non seulement responsable de vous-même, mais aussi de votre enfant à naître.

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La plupart du temps, les symptômes s’avèrent tout à fait normaux. Mais pour éviter tout stress inutile et vivre la grossesse de manière détendue, il vaut la peine de consulter votre médecin pour en être sûr. Car même si cela ressemble à un vieux cliché : les femmes enceintes doivent éviter les excitations et le stress inutiles !

Images échographiques d'une grossesse : voici comment se développe l'embryon

1ère image échographique 4ème semaine de grossesse

1. Echographie à la 4ème semaine de grossesse :
L'œuf fécondé, qui a la forme d'un petit haricot de 3 mm de diamètre, vient de s'implanter. Une bordure blanche est visible autour, qui se forme ensuite dans le placenta. Le reste de la photo montre la muqueuse utérine bien développée (endomètre).

Image échographique 5ème semaine de grossesse

Echographie à la 5ème semaine de grossesse :
L’embryon est clairement visible sous la forme d’une tache noire à droite sur la photo.

Image échographique 6ème semaine de grossesse

Echographie à la 6ème semaine de grossesse :
Le sac amniotique (noir) est ici bien visible. L'embryon, qui mesure ici environ 5 mm, est visible sous la forme d'un petit épaississement dans le sac amniotique. Le rythme cardiaque pouvait déjà être observé sur l’image échographique en mouvement.

Image échographique 7ème semaine de grossesse

Echographie à la 7ème semaine de grossesse :
L'embryon (bien visible dans le sac amniotique sombre à gauche sur la photo) mesure 7 mm. Il se courbe désormais et révèle deux pôles : en haut se trouve la tête, qui sera longtemps disproportionnée, et en bas se trouve le reste du corps. À droite, au-dessus de l'embryon, vous pouvez clairement voir le sac vitellin, à travers lequel l'embryon est actuellement alimenté.

Echographie à la 8ème semaine de grossesse

Echographie à la 8ème semaine de grossesse :
L'embryon mesure désormais environ 16 mm. Vous pouvez clairement voir la tête, le corps et même la base des bras et des jambes (chacun mesurant environ 1 à 2 mm de long). Vous pouvez également voir les racines du cerveau dans la tête.
L'image échographique en mouvement a montré les premiers mouvements incontrôlés de l'embryon.

Échographie à la 9ème semaine de grossesse

Echographie à la 9ème semaine de grossesse :
L'embryon mesure désormais 22 mm. Des mouvements clairs pouvaient être observés sur l’image échographique en mouvement. La structure de la colonne vertébrale est désormais visible. Les bases des bras et des jambes mesurent chacune environ 5 mm de long et la base des doigts s'éloigne lentement du reste de la main.

Échographie à la 10ème semaine de grossesse

Echographie à la 10ème semaine de grossesse :
L'embryon mesure désormais 3 cm SSL (longueur couronne-croupe). Les deux hémisphères cérébraux (hémisphères) sont situés dans le cerveau. Le visage se développe, le contour des yeux est déjà visible.

Échographie à la 11ème semaine de grossesse

Echographie à la 11ème semaine de grossesse :
L'embryon mesure désormais 4,5 cm. Sur l'image échographique, vous pouvez voir les jambes pliées au niveau du genou et les pieds (en haut à droite). Les orteils sont déjà bien développés et l’embryon battait vigoureusement ses jambes sur l’image échographique en mouvement.

Échographie à la 12ème semaine de grossesse

Echographie à la 12ème semaine de grossesse :
Sur la photo, vous pouvez voir la tête du bébé (à gauche) et une partie du haut du corps (à droite). Le petit nez et la zone de la bouche sont clairement visibles. Dans la bouche, vous pouvez clairement voir la structure des dents.
Cette échographie a été réalisée dans le cadre du premier grand contrôle, qui a eu lieu entre la 9ème et la 12ème semaine de grossesse. C’est également le meilleur moment pour effectuer un prélèvement de villosités choriales et mesurer le pli nucal afin d’exclure certaines maladies chez le bébé.

Sources et informations :
– Centre fédéral d'éducation pour la santé (BZgA)

REMARQUE importante :Le contenu de cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic d’un médecin. Si vous avez des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes, vous devez contacter votre médecin.