Contenu
- À ne pas faire : boire trop peu
- À ne pas faire : ignorez le refroidissement
- À ne pas faire : se gaver de sucreries et de restauration rapide
- À faire : manger quelque chose de riche en protéines
- À ne pas faire : Ne rien manger après l'entraînement
- À ne pas faire : pas le temps de prendre une douche
- À ne pas faire : allez au sauna immédiatement après votre séance d'entraînement
- Jeu : Détendez-vous et faites des pauses
- À ne pas faire : allez au lit immédiatement
Après l'effort, prenez une bière entre amis et la fin de la journée peut commencer ! Il est également tentant de s'offrir quelque chose de savoureux après l'entraînement, après tout, vous venez de brûler beaucoup de calories. Nous savons en fait que ce n'est pas la meilleure idée. Le fait est que vous pouvez faire beaucoup d'erreurs après une séance d'entraînement. Mais que faut-il faire exactement après l’exercice et que faut-il réellement éviter ?
Voici les choses à faire et à ne pas faire !
À ne pas faire : boire trop peu
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous brûlons non seulement beaucoup de calories, mais aussi beaucoup d’eau en transpirant. C'est pourquoi vous devez absolument boire suffisamment pendant et surtout après l'entraînement. Combien? Environ 30 à 35 ml par kg de poids corporel, plus 500 à 1 000 ml pour chaque heure d'activité physique. Le meilleur choix : une eau minérale parfaitement normale.
Assurez-vous de rester à l’écart des boissons pour sportifs. Ils sont généralement trop chers et parfois pleins de sucre. Les sodas, cola ou jus ainsi que les boissons énergisantes ne sont pas non plus une bonne idée. Bien entendu, l’alcool est également interdit après l’exercice.
À ne pas faire : ignorez le refroidissement
Vous venez de vous entraîner pendant deux heures et vous en avez assez de la période de récupération ennuyeuse ? Pas bon ! L'échauffement et la récupération sont des éléments importants de chaque entraînement. Les étirements sont importants pour réduire votre pouls et votre fréquence cardiaque et pour calmer votre corps. Les exercices d'étirement détendent également les muscles et préviennent ainsi les blessures et les tensions musculaires.
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À ne pas faire : se gaver de sucreries et de restauration rapide
Si vous faites de l’exercice et brûlez beaucoup de calories, vous avez faim. Surtout après l'entraînement, il est tentant de s'offrir quelque chose de savoureux - après tout, on a vraiment mis le pied à terre. Beaucoup de gens se récompensent après une séance d'entraînement en sueur avec une grosse pizza ou un énorme morceau de gâteau au chocolat. Ne le faites pas!
Nous devrions rester à l’écart de ceux-ci après l’exercice :
- bonbons
- Restauration rapide
- nourriture grasse et copieuse
- grandes portions
- Nouilles et riz
- Pain blanc
- Chips et flips
À faire : manger quelque chose de riche en protéines
Quiconque a fait de la musculation devrait absolument manger quelque chose de riche en protéines après l'exercice. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer. Un yaourt à la banane ou une portion de fromage blanc faible en gras sont parfaits. Un morceau de viande ou de poisson est également riche en protéines. Quiconque se soucie avant tout de son endurance devrait également consommer des protéines, mais n'oubliez pas les glucides pour reconstituer ses réserves énergétiques. Une tranche de pain de blé entier ou de flocons d'avoine est idéale.
Voici ce que vous pouvez manger après l’effort en toute bonne conscience :
- Yaourt nature aux fruits
- Légumes avec trempette au caillé
- gruau
- Pain complet au fromage
- Salat
- poulet
- Poisson
- Noix
- Avocat
À ne pas faire : Ne rien manger après l'entraînement
Ne pas manger du tout après une séance d'entraînement est tout aussi mauvais que manger trop ou mal manger, car après l'exercice, nos réserves de glycogène sont vides et nous nous sentons faibles. 15 minutes à une heure après l’exercice est le meilleur moment pour reprendre des forces. Si vous attendez plus de deux heures, vous risquez de sous-alimenter vos muscles.
Même si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez au moins manger un petit quelque chose après l'exercice afin de rester productif à long terme.
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À ne pas faire : pas le temps de prendre une douche
Parfois, les choses doivent être faites particulièrement rapidement après une séance d'entraînement. Cependant, vous ne devriez certainement pas faire celaévitez-le, car la transpiration sur la peau provoque la formation plus rapide de bactéries, ce qui peut entraîner des irritations cutanées et des boutons. Il ne suffit pas de changer de vêtements. Prendre une douche présente un autre avantage en termes de :Si vous prenez une douche fraîche (en dessous de 15 °C), cela peut favoriser la régénération musculaire.
À ne pas faire : allez au sauna immédiatement après votre séance d'entraînement
De nombreuses personnes vont au sauna juste après leur entraînement pour vraiment se détendre. Mais tu ne devrais pas faire ça. Parce que le sport affaiblit notre système immunitaire et nous rend plus vulnérables aux maladies. La chaleur du sauna et le stress qui en résulte sur l'organisme ne font qu'augmenter cette susceptibilité.
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Jeu : Détendez-vous et faites des pauses
Quiconque a accompli beaucoup de choses peut se reposer. Cela signifie : offrez-vous du repos après l'exercice. Après une séance d’entraînement intensive, dormez au moins huit heures pour commencer la nouvelle journée en forme et rafraîchi. Si vous souhaitez faire quelque chose de bien pour vous-même immédiatement après l'exercice, vous pouvez vous offrir un bain relaxant.
Il est préférable de toujours prendre un jour de repos sans faire de sport afin que vos groupes musculaires puissent se régénérer suffisamment. Si vous entraînez différents muscles sur deux jours, vous pouvez bien sûr reprendre l'entraînement le lendemain.
À ne pas faire : allez au lit immédiatement
Se détendre sur le canapé, c'est bien, mais aller directement au lit n'est pas une bonne idée. Le corps a besoin de temps pour se calmer à nouveau. Nous ne pouvons pas dormir immédiatement après l'exercice, à moins qu'il ne s'agisse d'un cours de yoga.
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Sources :
Remarque importante à la fin : votre corps est aussi individuel que votre personnage. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. Mais en principe, un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d’exercice reste le meilleur moyen de rester en forme sur le long terme et d’atteindre ou de maintenir un poids santé.
