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Planche : voici comment fonctionne correctement le support d'avant-bras
Il existe d'innombrables exercices de fitness, mais il suffit en fait d'en connaître un seul pour tonifier toutes vos zones à problèmes en même temps : la planche !
Tonifier votre corps et développer vos muscles – le tout avec un seul exercice ? Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais c'est exactement ce que propose la planche !
Cet exercice de fitness simple mais extrêmement efficace fait travailler simultanément les bras, les jambes, le ventre et les fesses. Quiconque a déjà tenu la planche pendant longtemps le sait : cela devient vite très exigeant ! Mais c’est précisément ce défi qui fait de la planche un exercice parfait pour tout le corps.
Garder votre corps droit et veiller à ce que vos fesses ne glissent pas vers le haut ou vers le bas demande beaucoup de force. Non seulement vos bras et vos épaules sont sollicités, mais également les muscles abdominaux profonds, les fesses et les jambes. Cette tension de tout le corps fait de la planche l’exercice parfait pour tout votre corps.
Alors si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou si vous souhaitez simplement ajouter un peu de variété à votre entraînement, prenez la planche ! Découvrez maintenant comment réaliser correctement la planche sur l'avant-bras et pourquoi elle ne devrait manquer dans aucun entraînement !
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Voici comment réaliser correctement la planche classique
Pour une planche classique, tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice, rien d’autre. Vous pouvez même les laisser de côté si le sol n'est pas trop dur pour vous. Il est important que vous portiez des chaussures de sport et que vous les teniez fermement. Vous ne devriez pas glisser vos pieds ou vos bras. Avec la planche classique, vous entraînez tout le corps, en particulier les biceps et les muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le ventre et appuyez vos avant-bras sur le sol. Les coudes doivent être sous les épaules et les avant-bras doivent être tendus vers l’avant. Vous pouvez serrer les mains à votre guise.
Maintenant, tendez fermement votre ventre et poussez votre corps vers le haut. Le poids est supporté par vos avant-bras et la pointe de vos orteils. Assurez-vous que vos fesses ne glissent pas vers le haut ou vers le bas. Tenez la planche pendant au moins 30 secondes. Faites ensuite une courte pause et répétez l’exercice deux fois de plus.
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Variante pour les utilisateurs avancés :Soulevez alternativement une jambe tendue vers le haut et maintenez la position pendant un moment. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ouvrir et fermer les pieds par petites étapes. Cependant, cette variante de planche nécessite une très bonne tension corporelle.
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Remarque à la fin :Un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d’exercice reste le meilleur moyen de rester en forme et d’atteindre ou de maintenir un poids santé.
