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Advance dans la vidéo: ces erreurs devraient éviter de courir les débutants
Augmentez votre fitness et proxée de votre course avec le certain supplément: combinez simplement la force et l'entraînement en endurance et réalisez le meilleur effet d'entraînement!
Chaussures de course et désactivés! Mais au prochain tour à travers la forêt, vous faites non seulement quelque chose pour votre persévérance, mais vous vous assurez également que vous avez des bras serrés et unreçoit.
Le jogging est un excellent entraînement d'endurance, mais les bras et l'estomac sont un peu négligés. Cependant, ce n'est pas un problème, ces jeux avec quelques cibless'entraîner. Tout ce dont vous avez besoin est une banque, une souche d'arbre ou un mur ainsi qu'un morceau de pelouse.
Vous pouvez faire les exercices suivants entre les deux ou à la fin de votre route de course. Quatre ce que vous vous sentez mieux.
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Un petit conseil:Si vous exécutez un chemin «Trim-Dich», vous pouvez faire beaucoup plus d'exercices!
Contruiter ces exercices de force!
Armes fortes: trempette
Les trempettes sont un excellent exercice pour le dos des bras. Les bras de clin d'œil détestés qui se terminer avec chaque mouvement n'ont plus l'occasion.
C'est ainsi que cela fonctionne:
Trouvez un banc de parc ou un mur, mais il ne devrait pas être trop bas. Asseyez-vous dessus. Comprenez maintenant le bord inférieur du siège avec vos mains et faites vos pieds quelques pas. Le cul doit être peu de temps avant la banque. Maintenant, serrez le ventre et pliez vos bras - le cul est légèrement abaissé. Les jambes restent étirées le plus possible. Faites de petits mouvements de haut en bas.
3 x 12 répétitions
Fitness Classic: Push-ups
Pour entraîner les biceps, vous pouvez rester sur la banque un peu plus longtemps.
C'est ainsi que cela fonctionne:
Vient devant la banque. Soutenez-vous sur vos mains et placez les pointes du pied sur le bord de la banque. Les bras sont ouverts un peu plus que la largeur des épaules, le corps forme une ligne droite. Assurez-vous de resserrer votre estomac afin que les fesses ne glissent pas ou ne baissent pas. Maintenant, pliez vos bras profondément et faites une poussée.
3 x 5-10 répétitions
Variante pour les débutants:Vous pouvez également faire les pompes dans l'autre sens. Cela signifie que vous soutenez vos mains sur le banc et que vos pieds sont sur le sol avec une petite distance de la rive.
Variante pour avancé:Soulevez alternativement une jambe au push -up.
Push-ups enge
En plus des larges pompes, la tendre est un excellent exercice pour les bras.
C'est ainsi que cela fonctionne:
Venez sur le sol, il est préférable de prendre une surface pas trop pierreux, sinon ça fait mal. En fonction de vos mains étroitement sur le corps, vous devez être sous vos épaules. Montrez sur les pointes de l'orteil, serrez l'estomac et faites de petits pompes.
3 x 10 répétitions
Allez-vous déjà chaud en lisant?
Squats pour le coup de pied
Lors du jogging, le cul est un peu entraîné. Si vous voulez un cul vraiment net, vous devriez également faire quelques exercices ciblés tels que les squats.
Lisez également:Planches d'entraînement à pleine corps: petit exercice, grand effet!
C'est ainsi que cela fonctionne:
Tenez-vous debout avec un peu plus que la largeur de la hanche ouverte les jambes. Le ventre est étroitement tendu. Étirez vos bras directement en avant. Ensuite, pliez les genoux profondément, repoussez le fond. Fait 20 petits squats en bas.
3 x 20 répétitions
Renforcez votre milieu avec des craquements
Si vous passez une prairie, vous devriez mettre un court terme pour les craquements. Après tout, vous voulez également un estomac plat.
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C'est ainsi que cela fonctionne:
Allongez-vous sur le dos, les pieds sont installés. Prenez vos doigts à l'arrière de la tête, serrez fermement votre estomac et se lance lentement. Tops trois fois de plus au point le plus élevé.
3 x 20 répétitions
Variante pour les muscles abdominaux étranges:
Entre dans la position de départ, mais pousse alternativement le genou gauche et droit vers le haut du corps. En même temps, pousse toujours le coude opposé au genou. Cela signifie des coudes gauchers au genou droit et vice versa.
3 x 15 répétitions par côté
Exercices dans le jogging: Stitsttutz
Si vous faites déjà des exercices au sol de toute façon, vous devriez faire cet exercice de puissance pour les muscles du haut du corps:!
C'est ainsi que cela fonctionne:
Posser sur le côté gauche. Il y a bien l'estomac, puis se présente dans le support latéral, ce qui signifie que vous élevez votre corps, de sorte que le poids repose sur les bords du pied et le bras gauche. Assurez-vous que la main est sous l'épaule. Déplace la piscine de haut en bas 10 fois dans de petits mouvements.
3 x 10 répétitions par côté
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Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé. S'il vous est difficile d'atteindre votre poids idéal ou si vous souffrez de conséquences sur la santé de votre surpoids ou ci-dessous, veuillez vous laisser soutenir par votre médecin ou votre nutritionniste.
