Renforcez vos obliques avec la planche latérale ! Exercice efficace sur tout le corps pour une taille fine et une meilleure stabilité du corps.
Si vous souhaitez renforcer vos obliques et définir votre taille, la planche latérale est une parfaite déclinaison de la planche classique.
Pour ce faire, tournez-vous latéralement depuis la position de planche en soulevant votre bras droit et votre pied droit et en tournant vers la gauche. Votre corps doit former une ligne droite tandis que votre poids repose sur votre avant-bras gauche et votre pied gauche.
Assurez-vous que votre corps reste droit et que votre bassin ne s'incline pas vers l'avant. Maintenez la position de planche latérale pendant au moins 30 secondes. Après une courte pause, répétez cet exercice encore deux fois avant d’effectuer trois fois la planche latérale du côté droit.
Variante pour les utilisateurs avancés :Si vous souhaitez entraîner vos fesses et vos jambes de manière plus intensive, vous pouvez étirer le haut de votre jambe de haut en bas par petits mouvements pendant la planche latérale.
Quels sont les avantages du maintien latéral de l’avant-bras ?
La planche latérale renforce non seulement les muscles abdominaux latéraux, mais améliore également la stabilité, l'équilibre et la posture. En plus de votre dos, de votre ventre et de vos bras, vous avez également besoin de stabilité au niveau des muscles de vos fesses et de vos jambes pour bien faire l'exercice.
À quelle fréquence devriez-vous intégrer des planches latérales à votre entraînement ?
Pour de meilleurs résultats, vous devez intégrer des planches à votre programme d’exercices 2 à 3 fois par semaine. Assurez-vous de prendre suffisamment de pauses entre les séries et augmentez progressivement l'intensité.
Quelles erreurs faut-il éviter lors de l’exécution ?
Évitez de laisser votre bassin s’incliner vers l’avant ou vers l’arrière. Ce faisant, vous réduisez la tension dans les muscles abdominaux, ce qui rend alors l’exercice moins efficace. Contractez consciemment vos muscles abdominaux et maintenez cette tension tout au long de l'exercice.
Assurez-vous également que votre corps forme une ligne droite. Si les hanches s’affaissent, cela exerce une pression inutile sur les muscles du bas du dos. La position de la tête est également un point important. Assurez-vous que votre cou reste aligné avec votre colonne vertébrale. Vous pouvez facilement contrôler cela avec votre regard ; regardez droit devant vous ou légèrement vers le bas.
Aussi intéressant :
Et n'oubliez pas que si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez entraîner les grands groupes musculaires comme le dos, la poitrine et surtout les fesses et les jambes, car ceux-ci brûlent beaucoup plus d'énergie que les muscles plus petits comme le ventre ou les bras.
Remarque à la fin :Un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d’exercice reste le meilleur moyen de rester en forme et d’atteindre ou de maintenir un poids santé.
