Ventre plat sans redressements assis ennuyeux - avec cet exercice ingénieux

Vous rêvez d'un ventre plat et défini, mais les sit-ups interminables ne sont pas votre truc ? Alors n'hésitez pas à essayer cette variante spéciale de planche - elle ne devrait pas manquer dans votre plan d'entraînement !

Mourir« Planche Superman »apporte de la variété à votre entraînement et sollicite vos muscles abdominaux d'une nouvelle manière.

Lisez ici exactement comment fonctionne l'exercice abdominal et pourquoi il est si génial.

Pourquoi la planche Superman est si efficace

La planche classique est un excellent exercice pour renforcer tout le corps. Mais soyons honnêtes : un soutien normal de l'avant-bras peut devenir assez ennuyeux à long terme.

La Superman Plank donne de l'élan à votre entraînement et va encore plus loin en termes d'efficacité : avec le mouvement supplémentaire et le maintien de votre équilibre, vous n'entraînez pas seulement ceux qui se trouvent à basse altitude.et votre dos, mais aussi votre coordination et votre équilibre.

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Comment faire correctement la planche Superman

1. Position de départ: Commencez en position de planche classique. Vos mains sont directement sous vos épaules et votre corps forme une ligne droite.
2. Levez les bras et les jambes: Soulevez maintenant votre bras droit et votre jambe gauche en même temps pour que votre corps forme une ligne droite. La main et le pied doivent être à la même hauteur. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Puis ramenez lentement votre main et votre pied au sol.
3. Changement de côté: Répétez le mouvement de l’autre côté. Effectuez un total de trois répétitions de chaque côté.

Conseil débutant :Si la planche Superman est encore trop difficile pour vous, vous pouvez également faire l'exercice en position quadrupède au lieu de la position planche sur l'avant-bras.

Pour que la Superman Plank produise son plein effet, une exécution correcte est importante. Comme pour beaucoup d’autres exercices de musculation, il est préférable de le faire lentement et de manière contrôlée plutôt que rapide et désordonné.

Pour mieux garder votre équilibre et maintenir un tronc stable, vous devez contracter fermement votre ventre et vos fesses. Concentrez-vous sur la stabilité de votre corps, surtout lorsque vous changez de côté. Assurez-vous également d’inspirer et d’expirer uniformément et calmement.

À qui s’adressent les exercices abdominaux intensifs ?

La planche Superman est l’un des exercices les plus exigeants. Il convient à toute personne capable d’effectuer la planche classique sur l’avant-bras en toute sécurité et correctement et qui possède une bonne stabilité corporelle.

Par exemple, si vous faites régulièrement du yoga ou du Pilates et que vous souhaitez vous mettre au défi, vous pouvez intégrer la planche Superman à votre entraînement et l'utiliser pour entraîner vos muscles abdominaux et votre stabilité abdominale.

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