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Advance dans la vidéo: Enfin, soyez en forme grâce à la méthode 3-2-8
Tout le monde fait des roses, des squats et des planches. Il y a des exercices qui sont au moins aussi efficaces. 5 d'entre eux viennent ici!
Rien contreEt Co., ce ne sont pas une question de grands exercices de fitness.Mais:Il y a tellement d'autres grands exercices qui sont très efficaces mais qui sont rarement faits. Pour tous ceux qui veulent apporter un peu de variété à leur entraînement, cinq exercices sous-estimés viennent ici. Vous devriez certainement recommencer!
Corde à sauter # 1
Avez-vous duré une corde de saut entre vos mains quand vous étiez enfant? Ensuite, vous devriez certainement en avoir un. La corde à sauter est assez épuisante et une brillante formation cardio. Vous brûlez des calories et vous vous amusez beaucoup.
Obtenez une minute avec la corde avant l'entraînement ou sautez un peu plus longtemps pour stimuler vraiment la combustion des graisses.
Pusts # 2
Les pompes sont assez anciennes, mais aussi assez géniales si vous voulez entraîner très beaucoup de muscles avec un exercice. En plus de vos bras, vous faites quelque chose pour votre ventre, votre dos et vos épaules.
C'est ainsi que cela fonctionne:
Entre dans la position push -up. Sur la base de cela sur vos mains et vos conseils de votre orteil. Assurez-vous que les jambes sont étirées et que vos mains sont sous vos épaules. Le corps doit former une ligne, le cul ne doit pas glisser vers le haut ou vers le bas. Mettez bien l'estomac, puis pliez les bras et le haut du corps profondément.
3 x 10 répétitions
Tipp:Les débutants peuvent faire des pompes sur le mur ou sur un bord de chaise. Plus vous vous tenez, plus ce sera facile.
# 3 Superman couché
Le Superman est un excellent exercice pour le dos et le ventre. Le cul est également un peu entraîné.
C'est ainsi que cela fonctionne:
Allongez-vous sur le ventre. Étend vos bras vers l'avant, les jambes sont ouvertes sur la largeur de la hanche. Maintenant, serrez fermement l'estomac et les fesses, puis soulevez les bras et les jambes pendant quelques centimètres. Rassemblez vos omoplates en pliant vos bras et en tirant le bras supérieur vers les épaules.
3 x 10 répétitions
Tipp:Les débutants tiennent simplement le Superman avec des bras étirés pendant quelques secondes.
# 4 coléoptères
Acier - Muscles abdominaux durs: nous venons! Le scarabée est un excellent exercice pour les lignes droites, mais aussi les muscles abdominaux en pente. Merci à David vomKrafthausÀ Cologne qui nous a enseigné l'exercice il y a quelques années!
C'est ainsi que cela fonctionne:
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes étirées, les sentiers pointent vers le plafond. Tendre l'estomac étroitement, puis pousse alternativement le bras droit vers le pied gauche et le bras gauche jusqu'au pied droit.
L'autre jambe est étirée vers le sol. Assurez-vous que le bas du dos reste sur le sol.
3 x 10 répétitions par côté
Aussi excitant:
# 5 Stamwage
Les exercices de maintien sont souvent sous-estimés, ils sont très efficaces et une excellente formation pour les muscles du cœur profond. Avec l'échelle du support, vous entraînez les jambes, les fesses, mais aussi les épaules et le ventre.
C'est ainsi que cela fonctionne:
Mettre en position verticale et serrer fermement votre estomac. Si le poids se déplace sur la jambe droite, se penche un peu puis soulève la jambe gauche étendue. En même temps, plie le haut du corps vers l'avant avec des bras étirés. Idéalement, la jambe, le haut du corps et les bras devraient former une ligne.
Corrigez un point devant vous sur le sol afin que l'équilibre puisse maintenir l'équilibre meilleur. Assurez-vous que le pied est habillé et que la jambe et les pomuscules sont tendus. La pointe du pied doit pointer vers le sol.
Tenez 3 x 5 secondes par jambe
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Remarque à la fin:Un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
