Le café vous réveille, a un goût délicieux et c'est peut-être pour cela qu'il est devenu un élément indissociable de la routine matinale pour beaucoup. Mais les médecins préviennent à plusieurs reprises que si vous souhaitez dormir sainement, vous devez maintenir votre consommation de café dans certaines limites. Une nouvelle étude suggère même que le café affecte les phases de sommeil.
Dormir sainement : le café et son effet sur les phases de sommeil
Des médecins du Département de recherche sur le sommeil de l'Université d'Édimbourg ont résumé dans un rapport complet les effets de la consommation quotidienne de café sur les phases de sommeil. L'étude observationnelle a pris en compte de nombreux facteurs, tels que la quantité de caféine dans une tasse de café et l'heure à laquelle elle était bue. Ils ont découvert que plus de 5 tasses de café par jour peuvent réduire considérablement la durée du sommeil. La caféine a également un effet négatif sur la qualité du sommeil car elle raccourcit la phase de sommeil profond. La façon dont la caféine affectera une personne dépend étroitement de la mutation du gène ADORA2A. Cela peut influencer la façon dont nous réagissons au café. C’est pourquoi la même quantité de caféine peut raccourcir les périodes de sommeil chez une personne, sans avoir d’effet sur les autres.
Dormez sainement : le café peut modifier votre rythme veille-sommeil
Le café peut également modifier votre cycle veille-sommeil. Les humains possèdent une « horloge interne » qui répartit les heures de sommeil et de réveil sur le jour et la nuit. Ce rythme est contrôlé par l'hormone mélatonine. Le corps des personnes qui consomment 200 mg de caféine trois heures avant le coucher commence à boire 40 minutes plus tard que d'habitude.libérer de la mélatonine.
Dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont également pu déterminer que 300 mg de caféine par jour peuvent favoriser la capacité de concentration malgré le manque de sommeil. Les trois ou quatre premiers jours, le café nous tient éveillés et nous aide à nous concentrer sur nos tâches. À partir du cinquième jour, le café n’a cependant aucun effet sur votre capacité de concentration. On peut donc en conclure que le café ne peut remédier au manque de sommeil qu’à court terme et ne constitue pas une solution à long terme.
