Selon les directives du ministère américain de la Santé, au moins 150 à 300 minutes d'activité physique sont recommandées.intensité moyennepar semaine nécessaire (ce qui comprend des activités simples commemarche rapidecomprend) pour rester en bonne santé et en forme. Pour ceux qui font de l’exercice intensément, ce nombre se réduit à 75 à 150 minutes par semaine.
Selon une nouvelle étude publiée dansJournal américain de médecine préventivea été publié, cependant, vous devriez faire des exercices d'intensité encore plus modérée si votreSanté cardiaquemaximiser et le vôtrePression artérielleje veux le maintenir bas jusqu’à un âge avancé. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette étude.
Faites de l'exercice modérément pendant au moins cinq heures par semaine
Selon les experts de la clinique Mayo,...des activités physiques modérées telles que « la marche rapide, le vélo et la tonte de la pelouse ». « Comme objectif général, visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour », conseillent les experts en santé. "Si vous souhaitez perdre du poids, maintenir votre poids ou atteindre certains objectifs de remise en forme, vous devrez peut-être faire plus d'exercice et vous entraîner plus intensément."
Si vos objectifs de formation incluent :Prévention de l'hypertension artérielle(et une longue vie), alors vous devriez, selon la nouvelle étudeau moins cinq heures par semainepratiquer une activité d’intensité modérée. Au fait, cela fait exactement 300 minutes. Donc, si vous respectez actuellement le minimum recommandé de 150 minutes par semaine, vous n'êtes qu'à mi-chemin, selon cette étude.
Comment les chercheurs sont arrivés à ce chiffre
Les chercheurs ont analysé un projet intitulé « Développement du risque coronarien chez les jeunes adultes », qui a débuté au milieu des années 1980 auprès de plus de 5 000 adolescents et s’est étendu sur les 30 années suivantes. Selon les questionnaires remplis par les participants à l'étude au fil des ans, les seuls qui ne souffraient pas d'hypertension artérielle étaient ceux qui faisaient de l'exercice plus de 300 minutes par semaine.
Près de 50 % de la population allemande souffre d'hypertension artérielle (130/80 mmHg ou plus). Certains effets secondaires de l’hypertension artérielle peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire mortelle. Les signes d’hypertension artérielle comprennent, entre autres, des douleurs cardiaques, des problèmes rénaux, un accident vasculaire cérébral, un dysfonctionnement sexuel et des problèmes de vision.
L'étude a également révélé des différences raciales. Selon l'étude, les répondants noirs ont déclaré faire beaucoup moins d'exercice et souffrir davantage des effets de l'hypertension artérielle que les répondants blancs.
Il convient de noter que la nouvelle recherche ne fait aucune recommandation à ce sujet.activités de haute intensitélà, par exemple àExercices de haute intensitéou des exercices qui vous essoufflent et vous font transpirer au bout de quelques minutes, comme : B. Courir et nager. Dans ce cas, la durée recommandée d'au moins s'applique toujours75 minutes par semaine.
Référence:Journal américain de médecine préventive (15 avril 2021) :Activité physique et hypertension du jeune adulte à l'âge moyen ; Jason M. Nagata et coll.
