De plus en plus de personnes optent pour un régime végétalien. Mais quoitu devrais mangerquand tu t'entraînes ? La nutritionniste américaine Sara Zayed a récemment partagé des conseils utiles sur ce qu'il faut manger avant et après une séance d'entraînement.
Régime végétalien pour l'entraînement en circuit
Le terme « entraînement en circuit » comprend des exercices qui améliorent l'endurance et la flexibilité, ainsi que favorisent une bonne posture et une bonne coordination. Les exercices de musculation sont effectués à intervalles réguliers, avec de courtes pauses entre les deux. Plusieurs groupes musculaires sont entraînés en même temps. Avant chaque séance d’entraînement, vous devez choisir des aliments riches en glucides d’origine végétale. Ceux-ci incluent :
- Produits à grains entiers comme les flocons d'avoine
- fruits frais
- patates douces
- Fruits secs (sans sucre ajouté)
Après la formation, vous pouvez choisir de :
- Burger végétarien avec pain complet
- Salade de légumes à feuilles vertes et haricots
- Smoothie au lait végétal (lait d'avoine), fruits au choix et graines
- Gruau au beurre de noix et aux fruits
Alimentation et entraînement à base de plantes pour les joggeurs ou les entraînements de course à pied pour un marathon
Si vous aimez faire du jogging ou vous préparez pour un marathon, vous pouvez manger les aliments suivants avant l'entraînement :
- Pain de blé entier à la banane
- fruit
- patates douces
Si vous prévoyez de courir plus d'une heure, vous pouvez faire une pause de temps en temps et grignoter des dattes ou des raisins secs. Après l'entraînement, mangez :
- Le troupeau de levures
- Salade de légumes à feuilles vertes, haricots et poignée de noix
- Riz brun aux légumes
- Smoothie aux graines, légumes feuilles vertes et fruits au choix
Musculation : voici ce que vous devriez manger
Suivre un régime riche en protéines avant une séance d’entraînement est payant. Après votre entraînement, vous devez manger de manière à éviter les douleurs musculaires.
Avant l'entraînement :
- Pain de blé entier au beurre de noix
- Smoothie aux fruits riches en protéines, noix et légumes à feuilles vertes
- Gruau aux fruits secs et beurre de noix
Après l'entraînement :
- Tofu ou edamame avec salade
- Houmous et crudités
- Smoothie aux fruits riches en protéines, noix et légumes à feuilles vertes
Régime végétalien et entraînement HIIT
Avec l’entraînement HIIT, les exercices deviennent plus intenses à chaque répétition. Pour réussir un entraînement HIIT en douceur, vous devez entraîner votre endurance cardiovasculaire.
Avant l'entraînement :
- Légumes et fruits à feuilles vert foncé
- Gruau aux fruits
- patates douces
- fruits frais
Après l'entraînement :
- Smoothie aux fruits riches en protéines, noix et légumes à feuilles vertes
- Pâte de grains entiers avec sauce tomate et légumes
- Dates
Régime végétalien et yoga/pilates
Comparés à d’autres entraînements, le yoga et le Pilates ne sont pas aussi intenses. Vous devriez manger ce qui suit :
Avant la formation :
- Salade de légumes à feuilles vertes et de baies
- Pain de blé entier à la banane
- crudités
Après la formation :
- Smoothie aux fruits riches en protéines, noix et légumes à feuilles vertes
- Riz brun aux légumes
- Baies
- patates douces
