Si vous aimez être à la maison ou dehorsEntraînement dans les gymnases, vous pouvez essayer vous-même quelques exercices avec un groupe de fitness. Faire de l'exercice avec des bandes de résistance semble facile et optimal pour votre forme physique. Donc, si vous recherchez des moyens efficaces pour améliorer la forme de votre corps, les exercices de bandes de résistance suivants peuvent être une bonne alternative. Les bandes d'entraînement sont l'un des outils d'entraînement les plus polyvalents du marché. Contrairement aux haltères ou aux kettlebells, qui présentent évidemment eux aussi de nombreux avantages mais sont volumineux et lourds, les bandes de résistance vous permettent de les transporter facilement et facilement partout où vous souhaitez faire votre entraînement. De telles bandes peuvent être utilisées pour entraîner à peu près n’importe quelle partie de votre corps et n’exercent pas beaucoup de pression sur vos articulations.
Avantages des exercices avec bandes de résistance
Le principal côté positif des bandes de résistance est que vous pouvez vous entraîner presque partout. Ils sont légers et prennent peu de place si vous souhaitez faire votre fitness au parc ou en voyage. Emballez-les simplement dans votre valise et entraînez-vous par exemple dans votre chambre d'hôtel. Les bandes d'entraînement offrent la résistance dont vous avez besoin pendant que vous bougez pendant les exercices avec bandes de résistance. Lorsque cela est fait correctement, vous activez également plus de muscles queavec d'autres appareils de fitness, puisqu'il faut contrôler le ralentissement du mouvement avec.
Un autre avantage des bandes de fitness est leur prix extrêmement bas. Les versions les plus chères constituent également d’excellents vélos d’exercice et sont idéales pour différents niveaux. Pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles, il existe différentes forces, notamment légères, moyennes et lourdes. Vous pouvez également ajuster encore plus l'intensité en ajoutant plus ou moins de jeu au bracelet. Vous pouvez également utiliser plusieurs bandes de résistance en même temps pour augmenter le défi.
Les exercices avec bande de fitness offrent plus de variété pendant l'entraînement et peuvent, avec d'autres équipements, contribuer à des résultats encore meilleurs. Utilisez par exemple des bandes d’entraînement avec des poids pour bénéficier des bienfaits de deux sports en même temps. Le deuxième avantage majeur concerne l’efficacité des exercices avec bande lors de la reprise de l’exercice après une blessure dans le cadre d’un programme de réadaptation. Les exercices avec bande sont utilisés depuis longtemps pour de telles conditions et sont particulièrement efficaces pour tonifier vos muscles et vous permettre d'augmenter progressivement la charge sur vos muscles à mesure que vous gagnez en force.
Entraînement complet du corps avec des exercices de bandes de résistance
Cet entraînement complet du corps sollicite tous les principaux muscles avec un seul appareil pratique. Répétez les exercices au total 3 à 4 fois de suite, sans faire de pause d'un exercice à l'autre. Avec ce type d’entraînement et de bandes de résistance, vous pouvez obtenir une excellente forme physique absolument n’importe où. Cela vous aidera à développer votre force et votre endurance. Alors maintenant, il n’y a plus d’excuses.
Squats avec mouvements aériens
Ces exercices avec bande de fitness entraînent à la fois les jambes et les épaules. Tenez-vous debout, les pieds sur le bracelet. Les pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules. Vous pouvez également très facilement tourner vos genoux et vos orteils vers l'extérieur. Gardez les poignées de la bande au niveau de vos épaules, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes sur les côtés. Faites un squat. Pendant que vous faites cela, reculez vos hanches et laissez votre poids retomber sur vos talons. Pour revenir en position verticale, poussez à nouveau sur vos talons. Ce faisant, vous déplacez également le vôtreBras levés. Lorsque vous ramenez vos bras à la hauteur des épaules, vous vous accroupissez simultanément, créant un mouvement fluide. Commencez par faire 15 à 20 répétitions.
Fente avec élévations d'épaules
Placez votre pied droit sur la bande de résistance. Étirez votre pied gauche vers l’arrière et placez-vous sur la pointe des pieds. Étirez vos bras sur les côtés de votre corps, les paumes tournées vers l’avant. Accroupissez-vous avec votre jambe sur le groupe. Tout en faisant cela, laissez vos bras tomber sur les côtés. Le groupe se détache. Redressez ensuite votre jambe et levez les bras en même temps pour entraîner vos cuisses et vos épaules. Détendez votre cou pendant la montée latérale et poussez sur votre talon avant. Effectuez 10 répétitions avec le pied droit, puis passez à la jambe gauche. Répétez le processus encore 10 fois.
Exercices de bande de fitness pour les fessiers
Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis tout en tenant les poignées de votre bracelet. Placez la bande sous le pied de votre jambe droite, redressez votre dos mais évitez de cambrer le dos et déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Maintenant, étirez votre jambe droite vers l'arrière. Le groupe crée de la résistance. Tirez la jambe vers le haut et répétez 15 à 20 fois. Changez de jambe une fois que vous avez terminé toutes les répétitions à droite.
Mouvements d'aviron debout
Tout d’abord, placez la bande d’exercice sous vos pieds. L'écartement des hanches correspond à la largeur de vos hanches. Tirez ensuite les poignées avec vos bras jusqu'à la hauteur des épaules. Pensez cependant à détendre votre cou. Lorsque vous effectuez ces exercices avec bandes de résistance, vous devriez ressentir la tension dans les muscles du haut du dos et dans les biceps. Effectuez 15 à 20 répétitions pour des résultats optimaux.
Rangée penchée
Pour vous concentrer davantage sur vos biceps et vos deltoïdes arrière, vous pouvez également faire des exercices avec bandes de résistance penchés avec des mouvements d'aviron. Pour ce faire, placez votre bande de résistance sous le pied de votre jambe droite et reculez en effectuant une petite fente avec votre pied gauche. Pliez le haut de votre corps pour qu'il soit presque parallèle au sol. Vous devrez peut-être ajuster un peu les sangles pour trouver la bonne position. Ceux-ci doivent pouvoir s’étirer lorsque vous les tirez vers le haut vers vos épaules. Ensuite, redescendez vos bras et répétez le tout 15 à 20 fois.
Exercices de bande de fitness pour pompes
Enfin, vous devez entraîner la poitrine et les triceps. Vous pouvez réaliser cet exercice dans deux positions différentes. Par exemple, se tenir debout sur votre main ouverte peut exercer plus de pression sur votre poitrine, tandis que vous tenir debout sur vos poings peut vous concentrer sur vos triceps. Placez la bande sur votre dos, directement sur vos omoplates. Tenez fermement les poignées avec vos mains. La bande doit être suffisamment courte pour que vous ressentiez sa résistance lorsque vous faites des pompes. Avec 15 à 20 répétitions, vous pouvez obtenir des résultats optimaux. Cet exercice peut également être réalisé à genoux si vous êtes débutant.
Précautions à prendre lors des exercices avec un groupe de fitness
Il y a certains inconvénients à effectuer des exercices avec un groupe que vous devez garder à l’esprit. Premièrement, la résistance augmente à mesure que vous avancez, ou en d’autres termes, le niveau de résistance n’est pas stable tout au long d’un exercice. Lorsque vous approchez de la fin d’un mouvement, vous atteignez le point où la résistance est la plus grande. Ce n’est pas une mauvaise chose, mais ce n’est pas non plus idéal puisque vos muscles ne sont pas nécessairement au maximum de leur puissance à ce stade.
Deuxièmement, il est difficile d’évaluer les niveaux de résistance créés par les différentes bandes. Cela signifie qu’il vous sera plus difficile de remarquer vos progrès et d’augmenter la résistance en conséquence. Enfin, rappelez-vous que les bandes d'exercice sont particulièrement sensibles à l'usure et donc, avant utilisation, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de déchirures visibles, aussi petites soient-elles.
