Voulez-vous vraiment trouver un entraînement du ventre ?! Nous avons quelques suggestions pour vous. Suivez-nous et vous verrez comment vous maigrissez en moins de temps ! Ensemble, nous façonnerons votre taille fine. Mais sachez également que ces exercices auront non seulement un très bon impact sur votre apparence, mais également sur votre santé.
Tout d’abord, échauffez-vous avec quelques répétitions de salutations au soleil. Respirez normalement pendant l’exercice.
Asseyez-vous sur votre cuisse droite. Les deux jambes doivent pointer vers la gauche. Placez votre main gauche sur le sol. Étirez celui de droite vers le haut et suivez-le du regard. Reposez votre main droite sur le sol. À partir de là, pointez votre jambe gauche sur le côté et serrez votre genou avec votre main droite. Prenez appui sur votre main gauche. Votre regard doit également passer par-dessus votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant quelques minutes.
Souhaitez-vous un entraînement du ventre ? Ensuite, levez votre main gauche et regardez-la. Ceci est suivi d'un virage vers la droite. Maintenant, faites la même chose de l'autre côté. Asseyez-vous sur votre cuisse gauche. Faire de même.
Assurer le bien-être physique et mental
Nous passons au virage vers l'avant, qui entraîne également un entraînement du ventre. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, le dos droit et les jambes tendues. Les orteils pointent vers le haut. Les mains reposent librement sur les cuisses. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis pliez lentement le haut de votre corps vers l’avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes pendant que vous expirez. Ne bougez pas brusquement, mais lentement et en douceur.
Essayez de saisir vos orteils ou de vous pencher aussi loin que possible. Le bas du dos reste droit. Les utilisateurs avancés peuvent placer leur ventre et leur poitrine sur leurs jambes et leur tête entre leurs genoux. Maintenez cette position pendant au moins une à cinq minutes en respirant calmement. Revenez à la position de départ et détendez-vous.
L’asana « bougie »
L'asana aide beaucoup à façonner votre taille. Maintenant, fabriquons une "bougie" et la charrue. Ne les faites pas si vous souffrez d'hypertension artérielle,Artériosclérose ou processus inflammatoiresLeyde.
Vous fabriquez la bougie comme ceci : D'un mouvement lent et fluide, soulevez d'abord vos jambes puis votre bassin. Placez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir votre corps dans la pose. Levez-vous de manière à ce que votre corps forme une ligne aussi droite que possible. Restez en épaule aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
L’exercice de yoga « Labourer »
Vient ensuite la charrue. La charrue s'appuie sur le support d'épaule et étire le dos et la colonne cervicale ainsi que les muscles des jambes. Le point de départ de cet asana est la position sur l'épaule (Salamba Sarvangasana). Vos jambes sont tendues vers le plafond et vous soutenez votre dos avec vos mains. Vous vous tenez fermement en position d’épaule et expirez et inspirez profondément. Expirez et amenez lentement votre jambe gauche derrière votre tête vers le sol. Vos orteils vous montrent le chemin. Posez brièvement vos orteils, inspirez et ramenez votre jambe en position verticale. Répétez la même chose avec la jambe droite. Ensuite, ramenez lentement les deux jambes derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Assurez-vous de garder votre dos perpendiculaire au sol (si possible, car cela nécessite beaucoup de flexibilité au niveau du dos) et de bien redresser vos jambes. Maintenez la position de la charrue pendant 30 secondes à cinq minutes, selon votre niveau de compétence, puis revenez en position d'épaule.
