Si vous souhaitez faire quelque chose de bien pour votre corps et le rendre plus ferme et plus souple, nous avons pour vous du yoga relaxant pour des cuisses toniques.
Réchauffez-vous avec des salutations au soleil
L'exercice de la cigogne
Tenez-vous droit, les pieds joints. Pendant que vous inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête. Tendez la tête vers le haut comme si vous vouliez grandir plus longtemps. De cette façon, vous étirez la colonne vertébrale. En expirant, essayez de toucher le sol ou les chevilles. Vos genoux doivent être droits, mais si cela vous est difficile, pliez-les légèrement au début. À mesure que votre colonne vertébrale devient plus flexible, essayez de prendre vos chevilles en coupe avec vos mains et de toucher vos tibias avec votre tête. Inspirez et expirez profondément et uniformément. Pendant que vous inspirez, relevez vos mains au-dessus de votre tête, puis laissez-les pendre le long de votre corps.
La pose de la « sauterelle »
Vient ensuite la pose de la sauterelle, qui non seulement resserre les fesses et les abdominaux, mais tonifie également les cuisses. Allongez-vous sur le ventre. Le menton doit toucher le sol. Inspirer. Levez la tête, les épaules, les bras et les jambes. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Abaissez vos bras et vos jambes pendant que vous expirez. Prenez un peu de repos. Cet exercice est répété trois fois.
Plus d'exercices en un coup d'œil
La charrue
Maintenant, allonge-toi sur le dos. Étendez vos bras sur les côtés de votre corps, les paumes tournées vers le sol. Déplacez votre poids sur vos bras, soulevez vos fesses et relevez vos jambes au-dessus de votre tête. Laissez vos jambes devenir lâches et lourdes. Essayez de ne pas bouger pendant cinq inspirations et expirations. Chaque fois que vous le faites, augmentez le temps que vous passez dans cette pose. Faites une petite pause.
Le virage en avant
Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras vers le haut. Soulevez le haut de votre corps pendant que vous inspirez pour vous mettre en position assise. Maintenant, en expirant, penchez-vous le plus loin possible vers vos pieds. Gardez vos genoux droits et ne pliez pas votre colonne vertébrale. Respirez normalement. Essayez de vous pencher davantage en avant à chaque expiration. Ceux qui sont plus souples peuvent d’abord poser leur ventre, puis leur poitrine et enfin leur tête sur leurs jambes.
Le yoga pour des cuisses toniques fait des merveilles
Un autre exercice
Tenez-vous à genoux et sur les mains. Soulevez une jambe sur le côté et déplacez-la de haut en bas. Commencez par faire 3 séries de 8 répétitions et essayez progressivement de travailler jusqu'à 3 séries de 30 répétitions. Essayez de vous équilibrer pendant une courte période en étendant le bras opposé en plus d'une jambe. Répétez avec l’autre jambe.
Le siège en diamant
Enfin, le siège diamant – Ne faites pas cet exercice si vous avez des tendons déchirés au genou ! Agenouillez-vous, les jambes écartées et asseyez-vous sur vos pieds. Déplacez lentement le haut de votre corps vers l'arrière, en vous soutenant avec vos bras, jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche le sol. Respirez normalement et restez dans un premier temps dans cette position pendant 10 secondes. Si vous trouvez cette pose difficile ou ressentez beaucoup de tension, ne vous forcez pas pour éviter les tensions musculaires ou les déchirures des fibres musculaires. Pour obtenir un effet et améliorer votre souplesse, répétez ces exercices tous les jours si possible.
