Le yoga peut vous aider à perdre du poids au niveau du ventre. Pour cela, échauffez-vous au préalable en salle de sport ou effectuez la salutation au soleil 3 à 4 fois. Commencez ensuite à faire des exercices qui renforceront les muscles, amélioreront leur élasticité et brûleront l’excès de graisse dans la zone abdominale. Si vous faites ces exercices au moins deux fois par semaine, vous remarquerez bientôt les premiers résultats.
1. Perte de graisse avec la pose « La sauterelle »
Allongez-vous sur le sol. Le menton doit toucher le sol. Respirez une quantité moyenne d’air. Levez la tête, les épaules, les bras et les jambes et restez dans cette position le plus longtemps possible.
La première fois, vous ne faites qu'une seule répétition. La prochaine fois, vous pourrez faire trois répétitions si vous les connectez aux autres. Si vous faites cet exercice de manière indépendante, essayez de faire entre 5 et 10 répétitions. Après chaque exercice, faites une petite pause en vous allongeant sur le ventre, les bras croisés sous le front. Ne faites pas cet exercice si vous avez des problèmes cardiaques, des lésions discales ou une maladie abdominale.
2. La pose « Le Bogen »
Restez sur le ventre et respirez comme d'habitude. Saisissez vos chevilles avec vos mains et restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes. Si vous le pouvez, balancez votre corps d'avant en arrière 5 à 10 fois. En conjonction avec les autres exercices, vous ne faites qu'une seule répétition si vous les faites individuellement jusqu'à 10.
Perdre du poids du ventre peut être si simple
3. Perdre du poids sur le ventre avec la pose « La Planche »
La position de départ est la position couchée. Appuyez-vous sur vos coudes et vos pieds comme si vous faisiez des pompes. Étirez votre corps comme une planche et restez dans cette position. Respirez uniformément. Essayez de garder votre corps droit pendant au moins une minute ou aussi longtemps que vous pouvez le tolérer. Si vous le faites correctement, vous ressentirez une tension dans votre estomac.
4. Un autre exercice
Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras près de vos fesses, les paumes vers le bas. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes vers le haut à un angle d’environ 60 degrés.
Pendant que vous expirez, tirez-le vers vous jusqu'à votre poitrine. Inspirez à nouveau et dégourdissez vos jambes. La prochaine fois que vous expirez, placez vos jambes sur le sol. Répétez cet exercice 3 à 10 fois.
5. Pose « Le bateau »
Cet exercice est l’un des plus efficaces pour l’estomac. Restez allongé sur le dos. Inspirez et soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps (un angle de 45 degrés). Tendez vos bras vers vos pieds. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous que votre estomac reste tendu et respirez normalement. Votre corps peut commencer à trembler. Ne vous inquiétez pas car c'est tout à fait normal.
Quelques exercices de respiration utilespeut être trouvé ici.
Vous pouvez prolonger la pose en déplaçant vos bras et vos jambes d'avant en arrière comme des ciseaux. En vous allongeant sur le ventre, expirez.
6. Détente après les exercices
Après les exercices de Maigrir du ventre mérite sans aucun doute un peu de détente. Restez allongé sur le sol et laissez votre corps se détendre. Les jambes doivent être légèrement écartées et les bras étendus le long du corps avec les paumes tournées vers le haut. Vous pouvez rester ainsi aussi longtemps que vous le souhaitez.
