Nous aimerions vous montrer 3 des asanas de yoga les plus importantes qui vous aideront à rester en forme et en bonne santé. Après les exercices pour des fesses toniques, un ventre plat, une belle taille et des cuisses lisses, nous allons aujourd'hui vous montrer les meilleures asanas du yoga qui joueront un rôle important sur votre santé.
L'un des professeurs de yoga les plus célèbres, Swami Schiwanda, affirme que seulement 3 asanas du yoga suffisent à vous maintenir en forme : le poirier (Sirsasana), le support d'épaule ou la bougie (Sarvangasana) et la flexion vers l'avant (Paschimothanasana).
Ces 3 exercices sont le meilleur choix si vous êtes avancé mais que vous n’avez pas assez de temps pour tous les exercices. Même si vous n'avez pas beaucoup d'expérience, faites l'effort d'apprendre les 3 asanas du yoga, cela en vaudra la peine !
Avant de commencer les exercices, faites d’abord la salutation au soleil. Après quelques répétitions pour vous échauffer, vous pouvez commencer.
Pour les débutants
On commence par le poirier. Cette position est aussi appelée « la reine des asanas ». Si vous avez du mal à faire le poirier, faites-le dans une position où vous êtes toujours à l'aise. Ou utilisez un mur comme support. Suivez cette technique en respirant normalement tout le temps. Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol, les coudes pliés pour que tout ressemble à un triangle équilatéral. Saisissez le sol avec votre front, c'est-à-dire la tête entre vos bras. Tenez vos cuisses droites et relevées. (Image 1). Sans vous agenouiller, avancez vos pieds vers votre tête, aussi près que possible de votre tête. (Image 2). Essayez de placer vos jambes bien au-dessus de votre tête. Maintenez-le dans cette position jusqu'à ce que vous soyez stable. Concentrez-vous sur la relaxation musculaire et sur la zone située entre les yeux.
Le chemin du retour est exactement le même. Si vous perdez l’équilibre, essayez de rouler sur le côté. Après cette asana de yoga, il est très important que vous ne vous leviez pas immédiatement. Restez allongé pendant au moins 20 secondes.
Le poirier est l'un des meilleurs exercices pour le cœur, protège du vieillissement, détend le dos, améliore la circulation sanguine et le système nerveux. Élimine les maux de dos, améliore la mémoire, la concentration et remplit le cerveau d'oxygène.
Vous n’êtes pas obligé de faire cet asana de yoga si vous avez vos règles, si vous êtes enceinte, si vous souffrez d’artériosclérose ou si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Pour une bonne posture - la bougie entraîne les muscles
Pour cet asana, allongez-vous sur le dos. Gardez vos jambes jointes et vos mains sur le sol, paumes vers le bas. D'un mouvement lent et fluide, soulevez d'abord vos jambes puis votre bassin. Placez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir votre corps dans la pose. Levez-vous de manière à ce que votre corps forme une ligne aussi droite que possible. Restez en épaule aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
La bougie oxygène le cerveau, guérit le système nerveux et équilibre les hormones. N'acceptez pas ce poste si vous souffrez d'artériosclérose, de maladie cardiaque ou d'hypotension artérielle.
Asanas de yoga utiles – les pinces
Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, le dos droit et les jambes tendues. Les orteils pointent vers le haut. Les mains reposent librement sur les cuisses. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis pliez lentement le haut de votre corps vers l’avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes pendant que vous expirez. Ne bougez pas brusquement, mais lentement et en douceur. Essayez de saisir vos orteils ou de vous pencher aussi loin que possible. Le bas du dos reste droit. Les utilisateurs avancés peuvent placer leur ventre et leur poitrine sur leurs jambes et leur tête entre leurs genoux. Maintenez cette position pendant au moins une à cinq minutes en respirant calmement. Revenez à la position de départ et détendez-vous.
Exercices de yoga expliqués étape par étape
Si vous souhaitez des résultats plus rapides, asseyez-vous d'abord avec vos jambes bien écartées et essayez de toucher vos pieds, un à la fois - c'est ainsi que vous vous étirez.
Cet asana est bon pour les problèmes d’estomac, les problèmes de foie, les problèmes de rate, les maladies rénales et intestinales. Aide à la concentration et au maintien de la bonne humeur.
Penche en avant – cet exercice étire le corps
