Apprenez à détoxifier le corps avec des exercices de yoga simples. Les exercices sont bien adaptés aux débutants / il est recommandé de demander conseil à des experts /.
Chaque exercice de yoga, même la respiration, a la capacité de nous rajeunir et de détoxifier le corps. Être physiquement flexible, alerte et avoir un esprit calme est synonyme de santé. Aujourd’hui, nous avons sélectionné pour vous les meilleurs exercices qui vous aideront à rester jeune plus longtemps.
Détoxifiez votre corps avec les bons exercices
Avant notre propre séance de yoga, nous faisons souvent quelques exercices d’échauffement pour détoxifier le corps. Ils ont pour but d'assouplir un peu les muscles et les tendons, de préparer le corps et l'esprit au cours de yoga et de nous faciliter les exercices individuels.
Faites la « Salutation au soleil » 3 à 4 fois. Nous commençons par la « Charrue » (Halasana). Il s’agit d’un exercice de détoxification de l’organisme et contre les rides. Il galbe également les cuisses, le ventre et la taille. Cette position soutient également la colonne vertébrale, ce qui conduit également à la jeunesse éternelle. Ne faites pas cette position si vous souffrez d'une hernie, d'hypertension artérielle ou d'artériosclérose.
Faire de l'exercice régulièrement à la maison
Le point de départ de cet asana est la position sur l'épaule (Salamba Sarvangasana). Vos jambes sont tendues vers le plafond et vous soutenez votre dos avec vos mains. Vous vous tenez fermement en position d’épaule et expirez et inspirez profondément. Expirez et amenez lentement votre jambe gauche derrière votre tête vers le sol. Vos orteils vous montrent le chemin. Posez brièvement vos orteils, inspirez et ramenez votre jambe en position verticale. Répétez la même chose avec la jambe droite. Ensuite, ramenez lentement les deux jambes derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Assurez-vous de continuer à garder votre dos perpendiculaire au sol. Maintenez la position de la charrue pendant 30 secondes à cinq minutes, selon votre niveau de compétence, puis revenez en position d'épaule.
Des exercices simples et agréables qui vous aideront à vous débarrasser des toxines
Ensuite, faites la « bougie » ou le support sur les épaules. La position est également utile si vous souhaitez détoxifier votre corps. Le support d’épaule est appelé la « reine des exercices ». Cet asana important renforce la thyroïde et donc toutes les fonctions physiques. Pour cet asana, allongez-vous sur le dos. Gardez vos jambes jointes et vos mains sur le sol, paumes vers le bas. D'un mouvement lent et fluide, soulevez d'abord vos jambes puis votre bassin. Placez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir votre corps dans la pose. Levez-vous de manière à ce que votre corps forme une ligne aussi droite que possible. Restez en épaule aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. La « bougie » lisse les rides du visage et vous donne un regard neuf. Il stimule également la pousse des cheveux. Le poste est contre-indiqué en cas d'artériosclérose, d'hypertension artérielle et de processus inflammatoires au niveau de la tête.
Les exercices d’étirement aident à réduire le stress
Nous entamons ensuite un virage vers l'avant. C’est un exercice très important pour la détoxification du corps. Le virage vers l'avant est bonExercice d'étirementde la colonne vertébrale et des jambes. Elle favorise également la circulation sanguine dans les organes. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, le dos droit et les jambes tendues. Les orteils pointent vers le haut. Les mains reposent librement sur les cuisses. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis pliez lentement le haut de votre corps vers l’avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes pendant que vous expirez. Ne bougez pas par saccades, mais avancez lentement. Essayez de saisir vos orteils ou de vous pencher aussi loin que possible. Le bas du dos reste droit. Les utilisateurs avancés peuvent placer leur ventre et leur poitrine sur leurs jambes et leur tête entre leurs genoux. Maintenez cette position pendant au moins une à cinq minutes en respirant calmement. Revenez à la position de départ et détendez-vous. Cette position rend la colonne vertébrale très souple, renforce les muscles du dos et des abdominaux, ce qui est la garantie de rester jeune plus longtemps. Façonne la taille. Supprime les « rouleaux de bacon ».
Détoxifier le corps – faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour
Vient ensuite le « poisson ». Avec cet exercice de yoga adapté aux débutants, vous pourrez renforcer votre dos et faire quelque chose pour votre cœur. Les jambes sont tendues et les bras sont détendus à droite et à gauche du haut du corps. Vous continuez à inspirer et à expirer de manière détendue. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine et inclinez la tête en arrière. Serrez également vos omoplates ensemble. Assurez-vous que votre poids corporel repose principalement sur vos mains et vos coudes et non sur votre tête. Contractez maintenant les muscles des vertèbres lombaires. Vous effectuerez l’exercice correctement si l’étirement se produit au niveau de la poitrine et non au niveau des lombaires. Pour faciliter l'exécution de l'asana, vous pouvez également poser l'arrière de votre tête sur le sol ou utiliser une couverture ou une serviette comme appui-tête. Restez dans la position pendant quelques respirations puis ramenez votre corps à la position de départ.
Le cobra d’exercice de yoga
La dernière position s'appelle « Cobra ». Allongez-vous sur le ventre, étirez vos pieds et vos jambes. Placez vos mains près de votre corps à hauteur d'épaule, les paumes vers le bas et tirez vos omoplates vers l'arrière. Le bout des doigts pointe vers l’avant. Posez votre front au sol et contractez vos fesses. Le travail principal est effectué par les muscles du dos, même si le bassin doit rester en contact avec le sol. Vous devez maintenir cette position pendant cinq à 30 secondes, puis revenir à la position de base, vertèbre par vertèbre. La tête s'incline à la fin.
