Une mauvaise posture et peu d'exercice ne conduisent pas seulement à...adultes aux maux de dos.Selon des études, les enfants d'âge scolaire en souffrent également de plus en plus. Les enfants âgés de 10 à 14 ans sont particulièrement touchés. Dans cette tranche d’âge, près de la moitié des personnes interrogées se plaignent de maux de dos. La bonne nouvelle : les parents et les adultes peuvent faire quelque chose et prévenir ou neutraliser les dommages au dos. Quels sont les exercices efficaces contre le mal de dos des enfants ? Nous vous le dirons dans l’article.
Les maux de dos sont le premier signe d’un affaiblissement des muscles du dos. Surtout avec les enfants, c'est particulièrement importantmanque d'exerciceattribué. Les causes possibles incluent :
- Quand l'enfant reste assis au bureau pendant des heures.
- Si l'enfant a une position assise incorrecte, cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos.
- Un cartable trop grand ou trop lourd peut également favoriser une mauvaise posture.
- Si l'enfant bouge moins d'1 heure par jour et passe son temps libre à la maison.
- Le stress quotidien
Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Si votre enfant se plaint de maux de dos, vous devez impérativement demander conseil à un pédiatre. Dans de rares cas, les maux de dos peuvent être le premier symptôme d’une maladie grave. Même si ce n'est pas le cas, le pédiatre peut évaluer si l'enfant a besoin de prendre des vitamines supplémentaires ou si un autre traitement est nécessaire.
Après avoir consulté votre pédiatre, vous pouvez alors prendre les mesures préventives suivantes :
- UNchaise ergonomiqueAcheter avec dossier réglable. Assurez-vous que l'enfant est assis dans la bonne position et que son dos est soutenu.
- Les parents doivent veiller à ce que l’enfant fasse plus d’une heure d’exercice par jour. Les enfants ont une grande envie de bouger et attendent avec impatience de nouvelles occasions de faire du sport ou de faire de longues promenades avec leurs parents.
- N'emportez que les choses les plus importantes dans votre cartable. Seuls les manuels scolaires, stylos et cahiers dont l'enfant a réellement besoin dans la journée sont autorisés dans le sac à dos. De cette façon, vous pouvez éviter la surcharge. Essayez de répartir le poids plus uniformément sur votre dos à l'aide des sangles pectorales.
- Fixez des limites claires concernant la consommation des médias. Assurez-vous que l'enfant ne joue pas avec le téléphone portable ou ne reste pas assis devant la télévision plus de 2 heures par jour. Si l'enfant apprend actuellement à la maison en raison de la crise du Corona, cette durée peut être réduite d'une heure. Cela protège non seulement votre dos, mais aussi vos yeux.
Exercices « Mouvements d'animaux » pour le dos : les enfants adorent bouger comme des animaux
Avec « Animal move » vient une large collection de différentsExercices pour les enfantsdésigné. Ce type d'exercice imite différentes allures d'animaux. La majorité d'entre euxfaire des exercices d'étirementet des exercices de gymnastique pour les maux de dos. Il est important que les enfants s'échauffent d'abord afin de ne pas se blesser les muscles lors des étirements.
Exercices pour les maux de dos chez les enfants : assurez-vous de vous échauffer d'abord
Les épaules et le cou deviennent tendus lorsque les enfants restent assis pendant des heuresau bureauapprendre. De simples exercices d'échauffement aident à soulager en douceur les tensions et à activer les muscles du dos. Exemples d'exercices d'échauffement amusants pour les enfants :
1. Les enfants se tiennent debout sur une jambe pendant 20 secondes. Les enfants sautent sur une jambe.
2. Sauter comme une grenouille : Les enfants s'accroupissent d'abord profondément puis sautent le plus haut possible.
3. Grandir comme une fleur : Il y a un narrateur qui présente chaque phase de l'exercice.
- Au début de l'exercice, les enfants s'accroupissent profondément et se font le plus petits possible.
- « Une fleur pousse sous les chauds rayons du soleil. » – Les enfants se lèvent.
- « Les pétales de fleurs s'ouvrent » – Les enfants étendent les bras.
- Le narrateur dit qu'un papillon passe devant la fleur. Les enfants inspirent et expirent profondément et tournent leurs bras vers l’arrière.
- "Un serpent rampe devant la fleur". Les enfants placent leurs paumes ensemble et bougent leurs bras de haut en bas dans un mouvement sinueux.
- "Un escargot arrive, il a peur et se retire dans sa coquille." Les enfants s'assoient et tirent leurs bras et leurs jambes vers leur ventre.
- "C'est le soir et toutes les fleurs, insectes et animaux s'endorment." Les enfants se couchent et « s'endorment ».
Exercices simples pour les maux de dos chez les enfants : Ours
La position de départ pour cet exercice est à quatre pattes (vos genoux ne doivent pas toucher le sol !). Les enfants commencent à bouger en avançant d’abord leur main et leur pied droits, puis leur main gauche et leur pied gauche.
Exercices pour renforcer les muscles du dos chez les enfants : le crabe
Les enfants adoptent une position de pompes inversée, le ventre, la poitrine et les genoux tournés vers le haut. Les enfants commencent à bouger leurs bras et leurs pieds un à la fois, tout comme le crabe bouge.
Mal de dos chez les enfants : L’exercice « L’Âne » soulage les tensions musculaires
La position de départ de cet exercice est la même que pour l'ours : une position à quatre pattes avec les genoux et les coudes ne touchant pas le sol. Les enfants s'appuient sur leurs mains et sautent le plus haut possible avec les pieds tendus vers l'arrière.
Exercices pour le mal de dos chez les enfants : La girafe
La « Girafe » est un exercice d’étirement du haut du dos et des épaules dans lequel les enfants se tiennent debout et s’imaginent être une girafe. Tout comme la girafe étend son long cou vers le haut pour atteindre les feuilles d’un grand arbre, les enfants étendent leurs bras au-dessus de leur tête. Penchez ensuite légèrement votre corps sur le côté, revenez lentement à la position de départ et penchez votre corps de l'autre côté.
Exercices pour les muscles du dos et un meilleur équilibre chez les enfants : Le flamant rose
Le Flamingo est un exercice qui améliore l’équilibre tout en faisant travailler les muscles du dos et des cuisses. Les enfants courent dans la salle en musique. Lorsque la musique s'arrête soudainement, exécutez la figure du « flamant rose ». Vous restez debout sur une jambe et tenez la jambe tendue vers l’arrière d’une main. L'autre bras est tendu au-dessus de la tête.
Quels exercices aident à lutter contre les maux de dos chez les enfants ? Le canard
Les enfants s'accroupissent d'abord profondément et doivent maintenir cette position de départ tout au long de l'exercice. Déplacez-vous ensuite dans la pièce en pliant vos bras comme des ailes et en déplaçant vos coudes d'abord sur le côté, puis vers votre corps.
Exercice de gymnastique pour les maux de dos chez les enfants : Le requin
Le « requin » est un exercice de gymnastique pour les petits enfants qui permet de soulager les tensions musculaires. Cependant, il est important que les enfants soient échauffés et aient déjà fait quelques autres exercices pour le dos. Le « requin » pourra ensuite être réalisé en fin de formation. En principe, cet exercice est un grand écart debout dans lequel la jambe est d'abord étirée en position assise. Ensuite, les enfants se lèvent, prennent leur pied sous leur jambe droite puis tendent soigneusement la jambe vers le haut. Vous pouvez retenir vos parents avec votre autre main ou vous appuyer contre un mur. Ils continuent jusqu'à ce qu'ils soient dans un grand écart. Le grand écart debout est un exercice de gymnastique complexe que les enfants devraient mieux apprendre dans une école de ballet ou de gymnastique. Ce n'est qu'alors que vous pourrez les préparer vous-même à la maison.
Exercices pour lutter contre le dos courbé chez les enfants de plus de 10 ans : Position diagonale à quatre pattes
Le prochain exercice convient aux enfants qui passent de longues périodes devant l’ordinateur. Il améliore la posture, renforce les muscles abdominaux et du dos et sollicite les muscles autour de la colonne cervicale. C'est deux fois plus amusant pour les enfants s'ils font cet exercice avec leurs parents.
La position de départ est à quatre pattes, les genoux touchant le sol. Les enfants s'appuient sur leurs mains. La tête est initialement tenue comme une extension de la colonne vertébrale. Ensuite, la jambe droite est tendue vers l’arrière et le bras gauche vers l’avant. En même temps, la tête est relevée et les enfants regardent vers l’avant. Maintenez la position quelques secondes puis répétez l’exercice avec la jambe gauche et le bras droit.
Exercices pour les douleurs lombaires : Le lapin assis
L'exercice suivant renforce les muscles le long de la colonne vertébrale et améliore la posture. Les enfants avancent leur jambe droite et repoussent leur jambe gauche le plus loin possible. Soutenez-vous avec vos mains sur le genou de votre jambe droite et poussez lentement vos hanches et le haut de votre corps vers l'avant.
Exercice de yoga qui soulage les douleurs lombaires : Le cobra
Le cobra est un exercice de yoga classique qui augmente la flexibilité et est parfait comme touche finale à votre entraînement. (Selon vos préférences, cet exercice peut être réalisé au début et à la fin de l'entraînement). Tout d’abord, les enfants s’allongent sur le ventre et tendent les bras vers l’avant et les pieds vers l’arrière. Les mains touchent le sol. La tête est droite, mais le front touche également le sol. Ensuite, les enfants soulèvent le haut de leur corps du sol tout en s’appuyant sur leurs mains. Maintenez la position du cobra le plus longtemps possible (environ 15 secondes suffisent pour les débutants) puis revenez à la position de départ.
