Si vous restez assis toute la journée devant l’ordinateur, vous connaissez probablement le problème : les maux de dos. La raison en est très simple : la perte musculaire due au manque d’exercice. Ni la course à pied ni le vélo n'aident ici - mais les exercices de yoga suivants. Attention - il est toujours conseillé de vous renseigner à l'avance auprès de votre professeur de yoga si les exercices vous conviennent.
Le premier exercice pour les maux de dos s’appelle la bosse du chat. Soutenez-vous avec vos mains et vos genoux en position quadrupède. Restez dans cette position pendant 5 secondes avant de commencer l'exercice. Ensuite, inspirez, levez la tête et courbez le dos. Expirez, laissez tomber votre tête et cambrez votre dos vers le haut. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
Pour débutants – Nakrasana/Crocodile
Nakrasana (également appelé Crocodile) est l’un des exercices de yoga les plus populaires auprès des débutants. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et placez-les vers la gauche. En même temps, tournez lentement la tête vers la droite. Ensuite, placez vos jambes vers la droite et votre tête vers la gauche. Respiration – expirez en abaissant vos jambes vers la gauche/droite et inspirez en revenant à la position de départ.
Entraîner les muscles du dos
Allongez-vous sur le dos, puis serrez vos genoux et inspirez lentement. Levez la tête et essayez de toucher vos genoux avec votre front. Restez dans la position pendant 15 secondes. Expirez lentement et baissez la tête tout en tenant vos genoux. Répétez l'exercice 10 fois. À la fin, vous pouvez vous asseoir à nouveau.
Exercices d'étirement
Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes vers l'avant. Écartez vos bras vers l'arrière – soutenez-vous avec les deux mains. Soulevez lentement vos jambes et vos hanches d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
Les exercices d’étirement soulagent les maux de dos
Vous pouvez faire ces exercices de yoga sur un tapis de yoga. Donnez-vous le temps de vous échauffer et de faire de l'exercice 10 à 15 minutes avant le travail et en fin de journée.
