La demi-bougie (Viparita Karani)
Méridiens : Fessiers et ischio-jambiers
1. Asseyez-vous sur le sol face au mur et allongez-vous sur le dos.
2. Étendez vos jambes pour que vos pieds soient dirigés vers le plafond et rapprochez vos fesses le plus possible du mur. Appuyez-vous avec l'arrière de vos jambes contre le mur, avec vos jambes perpendiculaires au sol et formant un angle de 90 degrés par rapport au haut de votre corps.
3. Reposez-vous avec les bras tendus sur les côtés, les paumes vers le haut. Maintenez la position pendant 15 secondes.
