Si vous aimez le trail et souhaitez explorer différents endroits à la nature unique, vous pouvez combiner de belles expériences avec le sport. Les montagnes sont propices à la course en montagne à tout moment de l'année, même si les itinéraires les plus élevés varient de mi-juin à mi-novembre en fonction des conditions d'enneigement. De nombreux terrains sont parfaits pour différentes distances et niveaux de difficulté - du platCourses en forêt ou randonnées en montagne, qui conviennent aux coureurs débutants et amateurs qui souhaitent simplement profiter du plein air à un rythme modéré, aux courses de cross-country ambitieuses avec des dénivelés impressionnants et des parcours plus techniques.
Faits sur le trail
Les grands espaces font de ce sport tendance un choix populaire auprès de nombreux athlètes amateurs et professionnels ambitieux. Avec le trail, vous, en tant que coureur, pouvez non seulement entraîner votre endurance physique, mais aussi vos capacités de coordination et de concentration. De plus, il existe différents types de courses de trail selon le type de terrain, l'intensité et la vitesse. Mais qu’est-ce qui rend ce sport si populaire ? Comment et où pratiquer le trail ? Nous essayons de vous apporter quelques réponses à ces questions dans cet article.
L'essentiel est de descendre du trottoir. Une fois que vous avez enfilé vos chaussures de trail et que vous vous éloignez des routes et des tapis roulants traditionnels, vous pouvez vous considérer comme un coureur de trail. Contrairement à la croyance populaire, il ne s’agit généralement pas d’un sport extrême à risque. Même si tu es juste dans ton jardin autour du potagerfaire du jogging en tant que débutant, vous pouvez également vous qualifier de coureur de trail. Dans les courses professionnelles, il suffit au coureur de passer par la station pour réussir son inscription. Le chronométrage sans contact permet un suivi et une évaluation rapides de la course.
Les avantages de ce sport
Changer les conditions urbaines des tapis roulants asphaltés ou des gymnases présente non seulement des avantages physiques et mentaux, mais est également plus amusant. L'entraînement sur tapis roulant peut souvent être ennuyeux et ne crée pas la sensation agréable de courir en plein air. Même la route peut rapidement couper la motivation. Cependant, lorsqu'il s'agit de trail, chaque mètre offre des expériences, des images, des odeurs et des sons différents. La nature devient une sorte d'expérience multisensorielle. Cela peut être un excellent moyen de se défouler, de barboter dans les flaques d’eau comme un enfant, de sauter dans la boue et de se sentir aventureux. Ainsi, lorsque vous sautez dehors par-dessus des rochers et des souches d'arbres, vous vous sentez libre.
De plus, courir sur un terrain accidenté et sur des obstacles améliore l’endurance physique.capacités cognitivesainsi que la coordination et les réflexes. Lorsque vous évitez les racines des arbres ou les rochers, plusieurs groupes musculaires sont constamment actifs pour maintenir la stabilité. Les différentes conditions du sol permettent au corps de bouger de manière dynamique, minimisant ainsi le risque de blessure. Cela donne même à votre esprit un entraînement car vous devez vous concentrer et vous adapter à de nouveaux terrains en cours de route. Vous ne vous contentez pas d'effectuer des mouvements et il n'y a aucun moyen de laisser votre esprit vagabonder comme avec un jogging conventionnel. Il est facile de rester dans l'instant présent et de se concentrer sur ce qui se trouve juste devant vous. Tout cela peut donc être un bon exercice mental après lequel vous vous sentirez rajeuni.
Conseils pratiques pour le trail
Voici quelques conseils pour ceux qui souhaitent essayer ce sport.
- Avant toute chose, vous devez vous procurer des chaussures et un équipement appropriés. Que vous choisissiez des chaussures de trail running pour femmes ou pour hommes, ce ne sont pas les marques qui comptent, mais vos pieds. Alors faites-vous conseiller au préalable et choisissez ce qui convient le mieux à vous et au terrain.
- Un sac à dos ou des bâtons de trail légers et confortables permettent une course équilibrée. Avec des chaussures tout aussi légères, vous entrez en contact direct avec le sol. Cependant, celles-ci doivent également être équipées de semelles antidérapantes et d'un matériau supérieur résistant.
- Les chaussures de trail running ont généralement moins d'amorti car le terrain est plus doux que la course sur route ou sur tapis roulant. Bien qu'une semelle intermédiaire et une semelle extérieure plus fines signifient une chaussure plus agile, cela signifie également que vous pouvez sentir davantage les irrégularités du sol, les rochers et les débris sous les pieds. Soyez également prudent lorsque vous choisissez des chaussures imperméables. Un matériau supérieur rigide est généralement utilisé pour assurer une meilleure protection contre l'humidité. Cependant, cela limite la respirabilité.
- Commencez lentement et n'essayez pas de traverser les Alpes dès votre première course. Commencez par des itinéraires plus courts sur des sentiers forestiers bien connus, puis construisez par sections courtes. Tout d’abord, acquérez suffisamment d’expérience sur une variété de terrains, puis essayez des itinéraires plus accidentés.
- Les terrains accidentés font travailler vos pieds plus fort, c'est pourquoi des muscles des pieds bien entraînés sont essentiels. Par exemple, cinq minutes d’exercices de saut par jour constituent un excellent entraînement. Vous pouvez également travailler votre technique de course. Faites du jogging localement ou évitez les obstacles en pratiquant vos sauts.
