Vous l'avez probablement déjà essayécommencer à faire du jogging. Mais chaque début est difficile et parfois tout sauf amusant. La forme n'est pas encore là, tout est difficile et les premiers vilains courbatures ne tardent pas à apparaître. Mais tout cela ne doit pas nécessairement être le cas si vous suivez quelques conseils importants. Nous vous expliquerons quelles règles de base vous devez suivre lors du jogging pour débutants et quelles erreurs vous devez éviter.
Jogging pour débutants : courir, c'est sain !
De nombreuses personnes enfilent régulièrement leurs chaussures de sport, car le jogging peut être très amusant et extrêmement sain. Il renforce le cœur et la circulation et maintient le corps en forme. Pour que tout fonctionne bien, nous vous montrerons comment faire les choses les plus importantesÉvitez les erreurs lors de l'entraînement à la course à pied.
Si vous avez également besoin de conseils supplémentaires sur la course à pied, par exemple sur une bonne nutrition pour ce sport, cela vous aidera également.Guide de course à pied SportScheckplus loin.
Jogging pour débutants, les erreurs les plus courantes : Un rythme trop rapide
Les débutants, en particulier, ont tendance à surestimer leur force au cours des premiers jours. Vous avez du mal à trouver le bon rythme. Si vous débutez votre entraînement de course à pied, il est préférable de courir un peu plus lentement et de changer de rythme de temps en temps en marchant plus vite pendant quelques minutes. Vous remarquerez rapidement qu'au bout d'un certain temps, vous êtes suffisamment en forme pour sauter les phases de marche intermédiaires. À titre indicatif, vous pouvez considérer : si vous pouvez toujours tenir une conversation en faisant du jogging, alors vous avez trouvé un bon rythme.
Jogging pour débutants, les erreurs les plus courantes : oublier la phase d'échauffement et de récupération
Vous devez absolument vous échauffer avant de faire du jogging pour éviter les blessures douloureuses telles que les foulures et les foulures. Il est préférable de commencer par quelques exercices de gymnastique légers, puis de commencer à marcher confortablement. N'augmentez la vitesse que lorsque votre corps est vraiment chaud.
Même après le jogging, vous ne devez pas arrêter brusquement votre entraînement, mais plutôt prévoir une phase de récupération. Courez à un rythme confortable et progressez lentement vers un rythme de marche, permettant à votre fréquence cardiaque de diminuer progressivement. De légers étirements après un entraînement de course à pied évitent également cela.une vilaine douleur musculaire.
Jogging pour débutants, les erreurs les plus courantes : Estomac trop vide ou trop plein lors du jogging
Si vous faites du jogging tôt le matin, ne manquez pas de prendre un petit petit-déjeuner à l'avance. Par conséquent, mangez quelque chose de petit avant l'entraînement, par exemple une banane ou un yaourt. Cependant, il faut éviter de manger un repas trop copieux avant de faire du jogging. Si vous avez mangé une plus grande portion, cela devrait prendre environ 1 à 2 heures avant de commencer à courir.
Jogging pour débutants, les erreurs les plus courantes : ne pas faire de pauses et ignorer les signes du corps
Si la motivation est forte, l’idée de sortir vos chaussures de sport et de faire du jogging tous les jours pourrait vous venir. Cependant, c’est une grave erreur car le corps a également besoin de pauses entre les séances d’entraînement pour récupérer. Il est préférable de toujours laisser au moins une journée de pause entre vos séances de course à pied afin que les muscles puissent se régénérer.
N’oubliez pas non plus de prêter attention aux signes de votre corps. De petites douleurs peuvent survenir, surtout au début de l'entraînement à la course à pied, mais si les muscles endoloris sont trop intenses ou si vous avez mal au dos ou au genou, vous ne devez pas les ignorer, car ce sont des signaux d'alarme de votre corps. Dans ce cas, il est préférable de faire une pause un peu plus longue pour pouvoir ensuite entamer la prochaine séance de jogging en forme et bien reposé.
Jogging pour débutants : avec les bons conseils pour réussir son jogging
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez commettre de nombreuses erreurs en faisant du jogging. Certaines erreurs peuvent sembler mineures, mais à long terme, elles peuvent gâcher votre plaisir de faire du jogging ou entraîner des blessures. Par conséquent, prenez consciemment du temps pour vous entraîner etÉtirageet écoutez votre corps, alors vous êtes sur la bonne voie.
