Vraiment détendu : Pourquoi le Yin yoga est parfait pour commencer 2025 en douceur avec de l'exercice

NousYin-YogaJe l'ai essayé pour la première fois et je pourrais être déçu. Parce qu’apparemment, rien ne se passe vraiment. Pas d'asanas difficiles comme Ashtanga ou Hot, pas de séquences dynamiques comme en Vinyasa. Au lieu de cela, beaucoup de silence, des mouvements lents et surtout du « sentiment en soi ». Mais c’est exactement ce qui rend le Yin yoga si facile, surtout pour les débutants. Et c’est le début idéal d’un programme de remise en forme pour la nouvelle année 2025.

WeilYin-Yogal'antipode est celui de toutes les pratiques actives du yoga dit Yang, mais aussi, de manière générale, de notre vie quotidienne active et dominée par le Yang. Sa nature est douce, attentionnée et féminine. « Le Yin consiste à arriver passivement dans les postures et à laisser consciemment les muscles se détendre. Et en s'attardant sur des couches musculaires plus profondes,et atteindre le tissu conjonctif », ditVéréna Wagner,Professeur de Yin yoga de Munich. OMSYin-YogaEn guise d'équilibre avec d'autres yogas ou sports, dit Wagner, il apprend à ralentir son corps et son esprit et à se recentrer.

Le Yin Yoga, comme la plupart des formes de yoga actuelles, trouve son origine dans le Hatha Yoga. À la fin des années 1970, le maître des arts martiaux Paulie Zink développe son propre style à Los Angeles en combinant le Hatha avec des éléments taoïstes.et asanas que vous avez développés vous-même. Zink appelait son style Yin. Paul Grilley, étudiant en Zink, a modifié le Yin yoga en utilisant les principes anatomiques du corps humain et la médecine chinoise. Sarah Powers, élève de Grilley, est à son tour celle qui a amené le Yin Yoga à sa forme actuelle à travers le monde depuis San Francisco dans les années 1990 : en utilisant sa connaissance des méridiens du corps, Powers a développé des séquences qui stimulent nos canaux énergétiques et définissent l'accent est encore plus fortement mis sur la respiration. Grilley et Powers ont inventé le style passif du Yin : la plupart des poses sont effectuées allongées ou assises et maintenues pendant cinq minutes maximum.

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Le message de Grilley et Power est le suivant : « Chaque corps est différent. Écoutez-le et ce dont il a besoin et éloignez-vous de la comparaison et de la réflexion sur les performances ! »Yin-YogaIl ne s'agit donc délibérément pas de regarder ce que fait mon voisin sur le tapis, mais de ressentir à l'intérieur de moi-même. Wagner, qui a suivi sa formation auprès de l'Américain Biff Mithoefer, le sait : pendant les trois à cinq minutes pendant lesquelles vous prenez la pose, votre esprit prend beaucoup d'espace. Et plus notre esprit a d'espace, plus il devrait devenir silencieux (nous le savons grâce à la méditation), plus il s'emballe souvent. Wagner a alors eu une idée : « J’ai commencé par écouter de la musique live dans mes cours. Chanter, jouer de la guitare – le yoga combiné aux sons est devenu mon passe-temps. Pour donner à l’esprit une autre surface sur laquelle s’allonger.

Contrairement aux types de yoga Yang, le Yin yoga commence par adopter la posture. « Quand le corps commence à s’alourdir, à s’ouvrir, j’amène l’esprit à respirer. Ainsi, il devient plus facile de rester dans la pose grâce à la respiration. » Wagner passe de tapis en tapis et vérifie quelles zones du corps peuvent encore être bloquées. Essayez de les résoudre avec les élèves. Et puis la musique commence.

Jusqu’ici, c’était tellement détendu – pourrait-on penser. Mais l’enseignement des méridiens et des chakras fait du Yin yoga un défi extrême, notamment mentalement. « Dans le Yin yoga, l'accent est mis sur le bas de notre corps, dans les trois premiers chakras. Le Yin ouvre l'aine et les hanches, exactement les régions dans lesquelles est stocké une grande partie du bagage émotionnel. Rester dans les poses provoque des émotions profondes que nous ne connaissons souvent même pas exactement : d'où cela vient-il ? « Que se passe-t-il maintenant ? » dit Verena Wagner. Pour eux, les cours de Yin sont un espace unique pour libérer les blocages physiques et émotionnels à la fois. Quelle est la meilleure façon d’aborder cet ensemble corps-esprit total ? « Avec un bon professeur qui nous prend par la main. Et à force de répétitions : « D’accord, essayez à nouveau de lâcher prise. » Un autre scan corporel : où est-ce que je tiens encore ?' Et ne réfléchissez pas du tout aux raisons, mais essayez avec amour de vous lâcher un peu plus.

Si cette endurance calme des yoginis actifs semble inhabituelle dans sa passivité dans les premières heures, c'est exactement ce que cette pratique veut réaliser : que nous apprenions à être aimants et pas trop stricts avec nous-mêmes. « Le Yin yoga est un style pouret prendre soin de soi. Il s'agit de se donner une chance et d'emporter cette douceur avec soi dans notre vie quotidienne : si cela ne fonctionne pas aujourd'hui, j'y jetterai un coup d'œil demain, car demain, cela pourrait être à nouveau complètement différent. " Qu'il n'y a rien de bon. ou mauvais, tout le monde sur le tapis en prend conscience au plus tard à la fin d'un cours de Yin : lorsque le corps est devenu plus détendu et l'esprit plus calme, mais aussi plus concentré qu'avant. Parce que nous nous sommes libérés de la retenue et que nous nous sommes tournés vers une vision d'ensemble : que tout est fluide - panta rhei.

Car Verena Wagner estYin-Yogaun point d'ancrage pour toujours se retrouver, même dans son travail souvent mouvementé de cinéaste. « Yin vous ancre. Nous ramène à nos racines, à notre intuition. Si nous lâchons prise et le permettons. Pratiquez-le et n'abandonnez pas tout de suite, mais donnez-lui simplement une chance. » Grâce à sa direction méditative, le Yin yoga nous amène plus de concentration et nous rapproche de notre cœur. On reste sur le tapis pendant 75 ou 90 minutes. Plongez-vous dans les exercices et plongez-vous ainsi symboliquement en nous-mêmes. Et nous ne nous nourrissons pas de l'extérieur, mais apprenons plutôt à nous faire confiance et à nous accepter, exactement tels que nous sommes. Venez ressentir : nous sommes assez. « Il n’est pas toujours nécessaire de changer quelque chose. Mais vous pouvez être reconnaissant pour ce qui est.

Ardha Bhujangasana est la douce sœur du petit cobra. Allongé sur le ventre, vos avant-bras sont appuyés vers l'avant sur le tapis, vos coudes sont sous vos épaules, votre buste et vos yeux sont relevés sans pencher la tête en arrière. Vos bienfaits : Le Sphinx étire la poitrine, renforce les muscles du dos et des fesses et a un effet énergisant. Parce que cette ouverture du cœur se libère des peurs profondes et crée du courage et de la confiance en soi pour de nouveaux chemins.

La pose d'inversion (en sanskrit : Viparita Karani) est l'alternative douce à la position sur les épaules. Allongé sur le dos avec le bas du dos légèrement surélevé, par exemple sur une plate-forme constituée d'une couverture bien pliée, étirez vos jambes verticalement - en l'air ou en vous appuyant contre le mur. Ses bienfaits : C'est l'asana parfaite pour se détendre après une longue journée. Favorise la circulation sanguine et la digestion, agit contre les varices et étire le dos. Détend le système nerveux et renforce la confiance en soi.

Son nom sanskrit Bananasana décrit exactement l'asana : allongé sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête. Tirez vos jambes et vos bras d'un côté pour que votre corps repose comme une banane sur le tapis. Vos avantages : L'ensemble du fascia latéral ainsi que le foie, la rate et les poumons sont étirés. L'asymétrie inhabituelle de la pose libère les blocages mentaux et conduit à une perception et un sentiment intuitifs.

Texte : Verena Mohr et Meike Mai