¿Sabías que hay alimentos que comemos todos los días que en realidad nos están matando lentamente? Para la mayoría de nosotros, están en el menú todos los días. Algunos de ellos provocan presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer e incluso cáncer. No se olvide de la obesidad y toda la ansiedad y depresión que puede conllevar. Y sí, sabemos que constantemente escribimos sobre los efectos nocivos de estos alimentos, pero no pararemos hasta eliminarlos de nuestro menú o al menos reducirlos drásticamente. Así que echa un vistazo a algunos de los alimentos más perjudiciales para tu organismo para evitar una dieta poco saludable.
Evite una dieta poco saludable
Entre los entusiastas de la nutrición, se dice que esta es la raíz de todos los males en materia de salud. Si bien estos alimentos parecen relativamente inofensivos en comparación con el resto de la lista, son los más peligrosos cuando se consumen con regularidad, y para muchas personas, ese es el caso. También desempeñan un papel importante en muchos alimentos altamente procesados. Si los evitas y compruebas los ingredientes, naturalmente evitarás los más peligrosos. Tu salud y tu cintura te lo agradecerán.
Si bien muchas personas tienen unoMantener un plan de dieta que promueva la salud., otros no lo logran al consumir helado y donas con bastante frecuencia o incluso a diario. Estos antojos poco saludables también pueden contener cantidades extremas de azúcar y carbohidratos y contribuir a una mala retención de grasa en el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentación poco saludable causada por los siguientes alimentos.
Salsa de tomate enlatada
La salsa de tomate enlatada puede ser un asesino enmascarado si la usas constantemente en diferentes platos. Esta es una fuente oculta de azúcar y puede provocar un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso caries. Para evitar estos problemas, puedes preferir consumir tomates frescos con los que preparar tu salsa. Una pasta de tomate sin azúcar ni sal añadida también sería una alternativa más saludable, aunque también puedes añadir tus propias especias.
bebidas carbonatadas
Las bebidas perfumadas con diferentes frutas y sabores, que tan agradablemente corren por nuestra garganta en verano y nos refrescan, pueden convertirse en nuestros peores enemigos. Afectan negativamente a algunos órganos del cuerpo, como la piel, los niveles de azúcar en sangre, las hormonas y los cambios de humor. Olvídese del marketing y las etiquetas que dicen que estas bebidas son buenas para la salud o contienen nutrientes con vitaminas. Lo único que tienen es un montón de azúcar, colorantes y conservantes. Las versiones denominadas “sin azúcar” tampoco son mejores, ya que en lugar de azúcar contienen edulcorantes artificiales nocivos. Compra una licuadora o exprimidor y haz tu propio jugo. Y si echas tanto de menos las burbujas, puedes añadir agua con gas al zumo de frutas.
Mucha azúcar y dulces.
Si te encanta la mermelada, existen muchas formas más saludables de satisfacer tu deseo. El azúcar es altamente adictivo y, además de aumentar los niveles de glucosa y la producción de grasas, puede provocar enfermedades cardíacas. Evite la mayor cantidad de azúcar posible para reducir el riesgo de diabetes, cáncer, obesidad, enfermedades cardíacas y más. Disfruta de un frutero o añade miel a tus recetas.
carne procesada
Dieta vegana y deficiencias nutricionales: ¿Qué nutrientes faltan a los veganos?
Dado que las frutas y verduras están repletas de nutrientes importantes, parece extraño que una dieta basada en plantas pueda ser deficiente en algo. Sin embargo, la carne y los productos lácteos también contienen vitaminas y minerales. Por lo tanto, necesitamos encontrar alternativas a una dieta vegana para compensar cualquier deficiencia.
Los productos cárnicos como el salami, el jamón y otros están llenos de nitratos, sodio, conservantes y aditivos. Todas estas sustancias pueden hacer eso.Riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso problemas de conducta y dificultades de aprendizaje en los niños. Para reducir estos efectos negativos, puedes elegir carne del carnicero local en lugar de la del supermercado, o mejor aún, aprender a evitar estos productos por completo.
carne a la parrilla
Es difícil resistirse al olor de una parrilla, pero inténtalo. Las sustancias químicas que se filtran en la carne durante el proceso están relacionadas con el riesgo de cáncer de páncreas y cáncer de mama. Si no puede resistirse, intente limitar el consumo de carne a la parrilla y considere agregar romero a la carne a la parrilla para reducir la cantidad y la cantidad de carcinógenos. Esta especia, así como el tomillo, el jengibre y la pimienta de cayena o un adobo a base de cebolla y ajo, tienen un efecto antioxidante y neutralizan algunas de las sustancias peligrosas al asar a la parrilla.
aceite vegetal
Algunas grasas vegetales forman parte de nuestra cocina y ni siquiera pensamos en el impacto que pueden tener en nuestra salud. Sin embargo, algunos de estos aceites están elaborados a partir de plantas genéticamente modificadas y todavía no tenemos idea de qué efectos a largo plazo pueden tener estos productos en nosotros. Los aceites vegetales también contienen grasas trans peligrosas, que pueden causar enfermedades cardiovasculares, obesidad, cáncer y enfermedad de Alzheimer. Por este motivo, revisa sobre todo la información escrita en la etiqueta. Si el aceite es refinado, es mejor mantenerse alejado de él, ya que contiene radicales libres que pueden promover el crecimiento del cáncer, acelerar el envejecimiento y causar otros problemas. Elija alternativas saludables como aceite de oliva, aceite de coco o aceite de aguacate.
Margarina
El marketing es una vez más responsable de los principales conceptos erróneos que rodean a la margarina. Este es uno de los alimentos menos saludables, así que elimínalo de tu menú. La margarina es como una muy mala versión de la mantequilla con aceites vegetales hidrogenados y es mucho más artificial de lo que piensas. Este producto es casi pura química. Probablemente te estés preguntando qué tiene de malo. Se trata de grasas trans que pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos y alterar los niveles de colesterol. Opte por el aceite como alternativa más saludable. Otras alternativas saludables incluyen el aceite de oliva y el aceite de aguacate.
Salchichas y hot dogs
Las salchichas o los llamados hot dogs, así como las carnes ahumadas y procesadas, contienen muchos conservantes que pueden ser perjudiciales para la salud. Los efectos de consumir un producto cárnico de este tipo se comparan con los efectos negativos de fumar. Si aún no estás convencido, debes saber que el hot dog tiene un alto contenido de sodio y toxinas que aumentan el riesgo de cáncer. Sin embargo, si no puedes resistirte, al menos asegúrate de que las salchichas procedan de carnicerías ecológicas o provengan directamente de granjas.
Patatas fritas y snacks fritos
Todos los alimentos fritos contienen una sustancia peligrosa llamada acrilamida. Las patatas fritas no son una excepción. La acrilamida aumenta el riesgo de cáncer de colon, mama y próstata. Así que evita las patatas chips o haz una versión más saludable en casa. Rocíe un poco de aceite de oliva sobre las patatas cortadas en rodajas finas, espolvoree con una pizca de sal y hornee. Prometemos que el sabor será increíblemente bueno.
Vinagreta
Se incluyen aderezos para ensaladas embotellados.colores artificialesy jarabe de maíz además de un alto contenido en azúcar. Es mejor evitar estos productos preparados y aderezos para ensaladas embotellados y, en su lugar, utilizar jugo de limón, vinagre de sidra de manzana o vinagre balsámico junto con un poco de aceite de oliva para obtener un aderezo saludable para ensaladas.
edulcorantes artificiales
No, los edulcorantes no son mejores que el azúcar, como afirman la mayoría de los fabricantes en varios anuncios. De hecho, suelen ser peores. Aunque contienen menos calorías, pueden aumentar el riesgo de diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico. Quizás no lo hayas notado, pero muchas gomitas sin azúcar contienen aspartamo, considerado la sustancia más peligrosa del mundo. El azúcar tiene alternativas saludables como la miel, el jarabe de arce, el agave y otros.
Alcohol
Lamentamos darle esta noticia, pero el alcohol no tiene beneficios para la salud. La popular sustancia líquida es extremadamente rica en calorías y puede causar deshidratación, daño hepático, aumento de peso, depresión y problemas de la piel. Por no hablar de las malas decisiones que tomas cuando estás bajo su influencia. Entonces, si quieres dañar tu cuerpo, desde el cerebro hasta el hígado y la piel, debes creer en el marketing y beber alcohol todos los días. De lo contrario, evita este.
Pan blanco y harina refinada
Los cultivos de cereales son buenos y nutritivos, ¿verdad? Según este conocimiento y lógica, el pan blanco también debería ser un alimento saludable. Bueno, esto sólo aplica si no está elaborado con harina refinada. La harina blanca no contiene fibra, minerales ni vitaminas, y lo único que se obtiene de ella son desechos de granos mezclados con productos químicos para darle un hermoso color blanco. Sin embargo, existe el riesgo de aumento de peso, daño a la tiroides y a los órganos. En lugar de elegir únicamente pan blanco como dieta poco saludable, opta por cereales integrales.
productos lácteos
Sí, la leche es el primer alimento que consumimos cuando venimos a este mundo. Pero la leche materna es muy diferente a la leche de vaca. También desarrollamos intolerancia a la lactosa a medida que envejecemos. Los productos lácteos están asociados con una baja absorción de nutrientes, migrañas, artritis, cáncer, alergias y asma. Así que, una vez más, olvídate de estos ingeniosos trucos de marketing. Elija una alternativa más saludable en forma de leche de coco o de almendras, que saben igual de bien y no lo enfermarán lentamente como la leche de vaca.
Comida rápida
La comida rápida también se considera una dieta poco saludable. Como sugiere el nombre, es relativamente barato y se puede encontrar en casi todas partes. ¿Pero qué lo hace tan delicioso? Estas son las mismas cosas que pueden enfermarte lentamente: grasas trans, azúcar, sal, conservantes, aditivos, colorantes y otros químicos que mejoran la apariencia y el sabor de los alimentos. La comida rápida puede afectar el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, trastornos del estado de ánimo, aumento de peso, trastornos metabólicos, etc. Al menos intenta reducir las cantidades.
Trigo
El trigo contiene carbohidratos que aumentan repentina y significativamente los niveles de azúcar en sangre. Esto conduce a una alta producción de insulina y aumento de peso. Con el tiempo, el páncreas se sobrecarga y se vuelve resistente a la insulina, y entonces usted puede contraer diabetes. Los niveles altos de azúcar en sangre también conducen a la formación de compuestos que pueden acelerar el proceso de envejecimiento y darle a la piel una apariencia arrugada.
cereales para el desayuno
Aquí también podemos culpar al marketing. Los cereales para el desayuno no son tan inofensivos como sugieren sus colores brillantes. En realidad, contienen azúcar, colorantes artificiales, conservantes y productos genéticamente modificados que muchas veces no aportan ningún nutriente porque los han perdido tras su procesamiento. En lugar de copos de cereales dulces, pruebe con una papilla con frutas frescas o secas. Puedes cambiar el sabor como quieras y este desayuno es realmente bueno para tu salud.
jugos de frutas
No creas en las etiquetas grandes y brillantes que dicen 100% fruta. Los jugos de frutas comerciales suelen contener azúcares, colorantes y conservantes y pueden perder nutrientes durante la pasteurización. Lo mejor es encontrar una barra de jugos local confiable o preparar su propio jugo de frutas en casa. También puedes experimentar con nuevos sabores.
mucha sal
La ingesta de sal juega un papel importante en la regulación de nuestra presión arterial. Si consume demasiada sal, es probable que desarrolle presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, que es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Pero no elimines por completo la sal de tu menú diario, ya que tu cuerpo la necesita. Simplemente limite la cantidad y observe el contenido de sodio en los alimentos procesados. Sólo 3,75 gramos de sodio al día son suficientes y seguros. Cualquier cantidad superior a 6 gramos representa un riesgo grave para la salud.
