UNPeut parfois vous gâter toute la journée, même si les causes sont généralement inoffensives. Et il ne s'agit pas tant de l'optique - cela ne se sent pas bien lorsque le pantalon pince sur l'estomac et que vous ressentez une sensation désagréable de plénitude ou de pression tout le temps. Si vous voulez faire quelque chose, vous devriez le préciser: leLe premier repas de la journée est souvent crucial pour que vous obteniez un ventre gonflé ou non. Un sainSeul ne suffit pas, ce doit également être le bon. Nous avons une recette rapide pour cela!
Avec ce petit-déjeuner, votre Bloet sera bientôt de l'histoire
Tout d'abord, vous devez comprendre comment un estomac gonflé se pose - quand il s'agit deTrop d'air ou de gaz dans le tractus gastro-intestinalaccumuler, par exemple à traversAvaler de l'airLorsque vous mangez ou buvant, à traversIntolérance, unFlore intestinale perturbéeouCertains alimentsComme le chou, les légumineuses ou les oignons qui gonflaient fortement. Donc c'est unExcès de gaz digestif- Les médecins parlent de météorisme ici.
Pour savoir si vous avez une intolérance ou si votre flore intestinale est gâchée, vous devriez certainement aller chez un spécialiste et faire clarifier les causes. Quiconque veut dire le combat pour le ventre gonflé d'une autre manière devraitCette recette de petit-déjeuner rapideTester une fois:
Ingrédients pour un petit déjeuner intestinal
Kéfir ou yaourt *- fournit des protéines importantes qui soutiennent l'intestin.
graines de lin- Fournir des fibres qui aident à la digestion et aux acides gras sains.
Amande- livrer des vitamines et autres fibres.
gruau-Dediver bêta-glucane qui sont bons pour l'intestin et soutiennent la glycémie.
Bananes vertes- Fournir des prébiotiques qui servent de nourriture pour les bactéries intestinales.
Bleuets- Fournir des antioxydants qui peuvent avoir un effet anti-inflammatoire et sont d'autres aliments pour les bactéries intestinales.
* Si vous le souhaitez ou que vous devez faire sans produits laitiers, vous pouvez remplacer le kéfir ou le yaourt par du yaourt de noix de coco. Il contient également beaucoup de fibres, ainsi que de bonnes graisses et des probiotiques.
Selon la faim, vous pouvez maintenant décider combien vous voulez mettre dans votre bol de tout. Ce n'est que importantUn maximum de 20 grammes de graines de linà utiliser. C'est le montant recommandé par les experts - tout peut également être laxatif. Si vous avez besoin de quelque chose de doux, nous recommandons(peu) miel, sirop d'agaveou utilisez d'autres alternatives de sucre. Soyez prudent uniquement pour les dates en tant qu'édulcorant: la teneur élevée en fibres et la teneur en sucre peuvent provoquer la formation de gaz chez les personnes sensibles.
Astuce supplémentaire:La nourriture devraitAdéquatement mâchédevenir pour ne pas être dans l'estomac plus tard. Grâce à une mastication vaste -par morsure environ 30 fois!- Si le processus digestif est augmenté et que les enzymes sont libérées, de sorte que les nutriments peuvent alors être absorbés et convertis beaucoup mieux.
