Peu importe que tuSi vous aimez faire de l'exercice ou si vous n'aimez pas l'exercice : de simples exercices d'étirement devraient faire partie de votre routine quotidienne.Des étirements réguliersNon seulement réduit le risque de blessure lors des activités sportives, mais contribue également à ralentir le déclin physique naturel à mesure que nous vieillissons. Surtout pourFemmes de plus de 40 ansLes étirements quotidiens offrent de nombreux avantages. Nous aimerions vous en présenter trois plus en détail ici.
Plus nous vieillissons, plus la mobilité naturelle de notre corps diminue. La masse musculaire se perd naturellement, ce qui rend les muscles et les articulations plus rigides et moins flexibles au fil du temps. Cependant, si vous effectuez régulièrement (de préférence quotidiennement) quelques exercices d'étirements simples, les muscles restent plus souples, peuvent mieux se contracter et facilitent la mobilité au quotidien.
Un autre avantage des étirements quotidiens est que les étirements améliorent l’équilibre. Les muscles peuvent être mieux coordonnés, l'équilibre peut être maintenu plus facilement et les blessures possibles dues à des problèmes d'équilibre à un âge avancé peuvent être considérablement réduites.
Des étirements réguliers peuvent également améliorer la circulation sanguine dans le corps, ce qui est particulièrement bénéfique à mesure que l’on vieillit. UnÉtudier dans le Journal de PhysiologieEn 2020, par exemple, les personnes qui faisaient des exercices pour les jambes cinq fois par semaine pendant 12 semaines avaient une meilleure circulation sanguine et moins de raideurs que les personnes qui ne s'étiraient pas. FortSanté de HarvardLes chercheurs pensent que l’étirement du bas du corps exerce une pression sur les artères des jambes, les obligeant à s’étirer pour permettre une meilleure circulation sanguine.
Pour profiter des bienfaits des étirements, vous devez toujours écouter votre corps pendant que vous faites les exercices. Par exemple, si vous remarquez qu'un étirement ne vous semble pas correct ou même vous fait mal, vous devez arrêter l'exercice. Il est également important de ne jamais s'étirer « à froid », mais de toujours faire quelques petits mouvements (par exemple des cercles de bras) au préalable pour échauffer les muscles.
Voici comment procéder :Appuyez votre genou gauche et votre tibia contre un mur et placez votre pied droit à un angle de 90 degrés. Soulevez le haut de votre corps pour que votre torse et votre cuisse gauche forment une ligne. Contractez vos fesses pendant environ 10 secondes et poussez votre bassin encore plus loin dans l'étirement. Tenez pendant deux minutes au total, puis changez de côté.
Ce n’est pas nouveau que l’exercice aide à contrôler la glycémie. Mais dès 2011, une étude a montré que les exercices d'étirement sont également utiles pour cela : les adultes souffrant de diabète de type 2 avaient une glycémie plus faible après une boisson sucrée suivie de 40 minutes d'étirements que ceux qui faisaient seulement semblant de s'étirer.
