Les gens, prennent plus de magnésium! - Un expert explique pourquoi le minéral est si important pour nous dans une interview

Plus de 600 processus dans le corps humain sont coréglés en magnésium. Cela en fait un allié vital pour notre puits mental et physique. Que Magnésiumbesoin, nous savons. Dans quelle mesure le minéral pour notreEn général, elle nous expliqueNutritionDocteur Med. Helena Orfas-Bocking ImEntretien.

Petite amie: Célébrez de nombreuses vidéos sur le magnésium net comme des finisseurs efficaces. Êtes-vous également fan du minéral?

Docteur Med. Helena Orfas-Bocking:Je peux répondre clairement à cela: notre corps a besoin de magnésium de toute urgence pour une variété de tâches vitales. Il est impliqué dans plus de 600 processus dans l'organisme humain. Le problème du magnésium et d'autres nutriments est qu'ils n'ont pas encore fait partie de la médecine classique et ambulatoire. Vous n'êtes souvent même pas pris au sérieux par des experts. Ils jouent un rôle central dans la santé de nos cellules.

Qu'est-ce que le magnésium exactement et de quoi le corps a-t-il besoin?

Le magnésium est un minéral, un électrolyte qui ne peut pas être produit par le corps lui-même. Surtout, il garantit que le métabolisme énergétique se déroule en douceur dans la cellule et fonctionne partout où les nerfs et les muscles sont: dans le système nerveux, dans les parois des vaisseaux, la paroi intestinale et dans le cœur. Le magnésium régule donc le traction et la relaxation de nos muscles, régulent la digestion et le renforcement du cœur. C'est également une partie importante des os et des dents.

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Pourquoi le magnésium est-il toujours sous-estimé alors qu'il est si important?

Dans la recherche et la médecine des soins intensifs, les gens connaissent depuis longtemps son importance. Cependant, les nutriments sont presque toujours dosés ici - et non individuellement adaptés à nos besoins, comme il se doit. Pensez simplement à l'hypertension artérielle: aucun médecin ne prescrire une pression artérielle abaissait sans mesurer au préalable ni de diagnostic. C'est la même chose avec les nutriments. Malheureusement, cela n'a pas encore été considéré.

Il n'y a donc aucune directive pour les besoins quotidiens en magnésium?

La Société allemande de nutrition recommande aux femmes jusqu'à 300 milligrammes de magnésium par jour, des hommes jusqu'à 350. Vous ne vous trompez pas si vous essayez simplement cette dose. Mais je ne peux pas vous dire à quel point votre corps a réellement besoin pour bien fonctionner. C'est comme me demander: "Que dois-je mettre?" Je peux recommander un pull chaud et un pantalon. Mais peut-être qu'ils sont en Floride et seraient mieux informés avec une robe aérée. L'exigence en magnésium est quelque chose d'individu pour les personnes en bonne santé.

Puis-je au moins le faire vérifier s'il y a un défaut?

Oui, idéalement avec une analyse minérale de pur-sang so. Cette enquête fait des médecins nutritifs ou un laboratoire. Si le miroir est de 35 à 37 milligrammes par litre, il est optimal. Si la faim de magnésium dans le corps est suffisamment grande, les patients le ressentent généralement. Vous ne pouvez pas attribuer vos symptômes.

Comment une carence est-elle apparue?

De nombreuses femmes se plaignent de constipation chronique ou de perte d'appétit. Même si vous êtes constamment irrité, les crampes et les problèmes musculaires ou les problèmes, cela vaut la peine d'examiner le niveau de magnésium. Dans les cas extrêmes, un défaut grave peut même déclencher une arythmie cardiaque.

Parlez-vous donc de la carence en magnésium "se sent"?

Exactement! Puisque le magnésium fonctionne sur les muscles, vous sentez très clairement que quelque chose manque. Et que nous nous améliorons lorsque la carence a été équilibrée. Peut-être que même l'adhérence des verres est moins nécessaire - la carence en magnésium peut affecter négativement la vision. Fondamentalement, ma recommandation serait: les gens prennent plus de magnésium.

Y a-t-il des phases de vie dans lesquelles nous avons besoin de beaucoup de magnésium?

Oui, par exemple pendant l'allaitement. Les gens sportifs bénéficient également d'un peu plus de magnésium, car la transpiration est perdue.

Le besoin peut-il être couvert d'une alimentation équilibrée, afin qu'il n'y ait pas de pénurie?

Malheureusement non. Il y a quelques décennies, il aurait été suffisant pour manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, noix et graines ou légumineuses. De temps en temps un morceau de poisson. Aujourd'hui, c'est différent: les sols sont drainés. Les légumes d'aujourd'hui contiennent moins de nutriments qu'auparavant.

Qu'en est-il de l'eau minérale contenant du magnésium?

L'eau minérale peut être marquée comme «le magnésium contenant du magnésium» à partir d'une teneur en magnésium de 50 milligrammes par litre. Une bonne base! Si vous êtes déjà dans la zone de carence, vous devriez certainement aider à préparer une préparation.

La sélection des produits varie des comprimés effervescents aux préparations combinées. Quel est le bon?

Le magnésium est le magnésium. Cela peut même être bon marché. Ainsi, vous pouvez commencer la pharmacie avec les comprimés effervescents. Il est encore mieux si les consommateurs font attention aux autres ingrédients: y a-t-il des édulcorants inutiles? De quoi est fait la capsule? Je préfère conseiller des capsules de cellulose digestibles. Il est également bon de savoir que la tolérance se révèle différente: on obtient une diarrhée d'oxyde de magnésium, le prochain citrate de magnésium, mais peut-être seulement à 600 milligrammes. Ne vous découragez pas et essayez différentes préparations!

Y a-t-il également des "voleurs de magnésium", c'est-à-dire des substances qui retirent du magnésium au corps?

Naturellement. Des médicaments tels que les bloqueurs d'acide inhibent l'absorption du magnésium, tandis que le drainage signifie, donc les diurétiques appelés, et l'alcool lavent également les minéraux du corps. De plus, le stress est également l'un des voleurs de magnésium classiques. Remarque: le stress coûte les nutriments!

Le magnésium a-t-il besoin d'autres minéraux pour fonctionner correctement?

Oui, j'aime appeler ce groupe "Vitamine D et amis". Si vous voulez le faire parfaitement, vous devrez prendre soin du calcium, du bore, de la vitamine K2 et au niveau de l'électrolyte. Et à propos de la vitamine D. C'est la reine qui réglemente tout. Mais ne vous inquiétez pas: cela aide beaucoup si vous ne vous concentrez que sur le magnésium. Vous pouvez graduellement vous attaquer à tout le reste.

Pouvez-vous prendre les différentes préparations à la fois?

Oui, mais il vaut mieux distribuer des doses plus élevées tout au long de la journée.

Le magnésium fonctionne-t-il mieux à un certain moment de la journée?

Cela dépend de ce que vous voulez faire. Si vous êtes tendu et fatigué pendant la journée, cela a du sens le matin. Mais si vous ne vous endormez pas bien et que vous avez du mal avec des crampes au mollet au lit, je vous conseille de le prendre avant d'aller vous coucher. Et en règle générale pour le sport: prenez toujours avant le stress.

Pouvez-vous le surdoser aussi?

Voralement, cela peut difficilement être fait avec du magnésium, car vous obtiendrez une diarrhée au préalable. Une surdose n'est que par voie intraveineuse.