8 habitudes alimentaires qui peuvent améliorer votre sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel à la santé et au bien-être. Mais beaucoup d’entre nous souffrent de problèmes de sommeil. Peut-être que vous ne parvenez pas à vous endormir le soir ou que vous ne vous réveillez pas au milieu de la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir. Saviez-vous que votre alimentation peut jouer un rôle crucial dans votre? Avec quelques habitudes alimentaires intelligentes, vous pouvez améliorer votre nuit de sommeil et commencer la journée suivante en vous sentant frais et dispos.

est actuellement présenté comme une arme secrète pour un meilleur sommeil. Même si vous devriez parler à votre médecin avant de prendre des suppléments, vous pouvez toujours incorporer en toute sécurité des aliments riches en magnésium à votre alimentation. Le magnésium est connu pour favoriser la relaxation et favoriser le sommeil. Les aliments comme les amandes, les bananes, les épinards et les graines de citrouille sont d’excellentes sources de ce minéral. Par exemple, une poignée d’amandes avant de se coucher pourrait vous aider à vous endormir plus facilement.

Un estomac lourd peut perturber votre sommeil. Dînez au moins deux à trois heures avant de vous coucher afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer les aliments avant de dormir. En principe, il faut éviter les aliments particulièrement gras et sucrés le soir et les manger à la place.que le corps peut digérer facilement. Par exemple, les légumes cuits à la vapeur combinés avec du riz, des pommes de terre ou du poisson cuit à la vapeur sont bons.

Une boisson chaude comme de la camomille oupeut aider à détendre le corps le soir et faciliter l’endormissement. Cependant, évitez les boissons contenant de la caféine le soir, elles peuvent affecter considérablement votre sommeil.

Le tryptophane est un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine, une hormone qui régule le sommeil. volaille, saumon, œufs,, le lait ou les noix et graines, par exemple, sont des aliments riches en tryptophane que vous pouvez intégrer en toute sécurité à votre routine du soir.

Les collations sucrées avant de se coucher peuvent perturber la glycémie et vous empêcher de dormir. Optez plutôt pour des alternatives plus saines comme le yaourt grec avec quelques baies si vous avez envie d’une collation avant de vous coucher.

Des graisses saines, comme celles contenues dans, les noix et l'huile d'olive peuvent soutenir l'équilibre hormonal et ainsi améliorer votre sommeil. Les acides gras oméga-3 favorisent notamment une meilleure qualité du sommeil.

Il est important de boire suffisamment de liquides, mais veillez à ne pas en boire trop le soir. Une vessie pleine peut interrompre votre sommeil. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. Astuce : au lieu de l’eau « normale » le soirmettre, c'est-à-dire de l'eau enrichie de concombres, par exemple. Celui-ci contient plus de minéraux que le corps peut mieux retenir et qui n’est pas excrété aussi rapidement.

Même si l’alcool peut dans un premier temps fatiguer, il perturbe la qualité du sommeil, notamment les phases de sommeil profond. Par conséquent, réduisez votre consommation d’alcool le soir ou, idéalement, évitez complètement les boissons alcoolisées dans les heures précédant votre coucher.

Un sommeil réparateur ne commence pas seulement dans la chambre à coucher, mais souvent dans la cuisine. Ces habitudes alimentaires peuvent non seulement améliorer la qualité de votre sommeil, mais également contribuer à un mode de vie globalement plus sain. Essayez les conseils et trouvez ce qui vous convient le mieux.