Pour certains, l'hiver est la plus belle période de l'année - du moins quand on pense à la neige,et l'ambiance festive pense. Cependant, pour d’autres, la saison sombre peut être éprouvante sur le plan mental et sur le plan de la santé. Alors que nous essayons de nous mettre de bonne humeur avec du vin chaud, des biscuits et des émissions de télévision en boucle, notre corps est aux prises avec un problème complètement différent : le manque de soleil. Surtout d'octobre à mars, lorsque les journées sont courtes et que le soleil se montre rarement, notre santé souffre souvent en silence et en secret. Cela s’explique notamment par la « vitamine du soleil » D, que nous ne pouvons plus produire nous-mêmes en quantité suffisante pendant la saison froide. Le résultat : unCarence en vitamine D. Nous vous expliquerons comment cela se produit, quels symptômes peuvent apparaître, ce que vous pouvez faire vous-même et à quoi ressemble le dosage correct des compléments nutritionnels.
Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi en avons-nous besoin en hiver ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble que notre corps peut produire lui-même à hauteur de 80 à 90 pour cent, à condition que nous recevions suffisamment de soleil. CeVitamine du soleilest essentiel à de nombreux processus de l'organisme : il favorise la santé des os, renforce le système immunitaire et influence même notre humeur. Dans leLorsque les jours sont plus courts et que les heures d’ensoleillement sont rares, il nous est plus difficile de produire suffisamment de vitamine D. En Europe centrale notamment, le soleil est souvent trop faible pendant les mois d'hiver pour stimuler la synthèse de vitamine D par l'organisme. C’est pourquoi des soins ciblés sont particulièrement importants pendant cette période.
Comment se produit une carence en vitamine D et comment la reconnaître ?
Une carence en vitamine D résulte principalement d'un manque de soleil, mais aussi d'une alimentation déséquilibrée ou d'un besoin accru, par exemple chez les personnes âgées ou les femmes enceintes. Les symptômes typiques sont souvent non spécifiques :, une faiblesse musculaire, une humeur dépressive ou un risque accru d'infection peuvent indiquer une carence. Si vous remarquez de tels symptômes, il est conseillé de faire vérifier votre taux de vitamine D par un médecin. Une analyse de sang indique rapidement si votre corps reçoit suffisamment de réserves.
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Quand faut-il prendre des comprimés de vitamine D et à quelle dose ?
Les suppléments de vitamine D peuvent être un complément utile, surtout en hiver. Le dosage d'un complément alimentaire dépend de vos besoins individuels et de votre taux actuel de vitamine D. Pour les adultes, 800 à 1 000 unités internationales (UI ou UI) par jour sont souvent recommandées ; des doses plus élevées peuvent être utilisées si une carence est avérée. Important : Avant de prendre des comprimés de vitamine D, vous devez consulter votre médecin. Un surdosage peut être nocif pour la santé, même si cela reste rare. Lorsque vous choisissez un complément alimentaire, recherchez la certification GMP. Les préparations pures, sans additifs inutiles tels que colorants, conservateurs ou sucre, doivent toujours être privilégiées.
Y a-t-il de la vitamine D dans les aliments – et est-ce suffisant pour en manger ?
Oui, la vitamine D est également présente dans les aliments, mais seulement en petites quantités. Les bonnes sources comprennent les poissons gras comme le saumon, le hareng ou le maquereau, les jaunes d'œufs, le foie et les aliments enrichis comme la margarine. Les champignons comme les champignons ou les girolles sont idéaux pour les végétaliens. Cependant, l’alimentation seule ne suffit généralement pas à couvrir les besoins quotidiens en vitamine D, surtout en hiver. C'est pourquoi l'alimentation est un bon complément, mais remplace rarement l'exposition ou les préparations solaires.
La vitamine D nous aide à bien passer l’hiver :
La vitamine D est un nutriment essentiel qui est crucial pour notre santé et notre bien-être, surtout en hiver. Une carence entraîne un affaiblissement du système immunitaire et peut entraîner des humeurs dépressives et de la fatigue. Cependant, en combinant une alimentation équilibrée, des compléments nutritionnels ciblés et autant de lumière du jour que possible, vous êtes assuré de bien traverser la saison sombre.
