- Le désir de commencer un nouveau passe-temps, comme le chant, est abandonné par peur de commettre des erreurs ou d'être jugé par les autres.
- L’idée de devenir travailleur indépendant est freinée par les doutes et les inquiétudes concernant la perception du public.
- Le désir de prononcer un discours d'anniversaire n'est pas mis en œuvre par crainte d'une situation embarrassante.
- Il y a une tendance à se retirer et à faire les choses en silence pour éviter l’éventuelle observation des autres.
- La volonté de perfectionnisme grandit, ce qui entraîne une pression et un stress inutiles.
- Se soucier constamment de sa propre image et de ce que pensent les autres influence son comportement et ses décisions.
- Action non libre et comportement limité: La conscience constante d'être au centre de l'attention amène souvent les gens à se retenir ou à ne pas faire les choses qu'ils aimeraient faire.
- Honte et peur de l'attention: La peur d'être au centre des autres provoque la honte et augmente l'insécurité dans les interactions sociales.
- Baisse de confiance en soi: Si vous craignez constamment d’être perçu négativement, vous perdrez confiance en vous et en vos capacités, ce qui peut affecter votre confiance en vous à long terme.
- La prise de conscience que la plupart des gens sont occupés avec leurs propres pensées et affaires.
- L'acceptation de soi, l'acceptation de ses propres forces et faiblesses.
- Faire preuve d'empathie avec d'autres personnes qui ont également des peurs et des insécurités similaires.
- Une relaxation consciente dans les situations sociales afin de prêter moins attention à l'effet des projecteurs.
- Les petits incidents et les embarras font partie de la vie. L’humour et l’auto-ironie sont un bon moyen de gérer de tels moments.
- Se prendre moins au sérieux. Une certaine indifférence à l'égard de sa propre perception peut apporter beaucoup de souveraineté et de force mentale.
Les souvenirs d’incidents embarrassants ou d’erreurs passées peuvent encore nous mettre mal à l’aise des années plus tard. De manière inattendue, le sentiment de honte revient et des situations passées depuis longtemps semblent à nouveau embarrassantes. Cependant, cette réaction ne sert à rien et nous amène souvent à surestimer à quel point les autres nous perçoivent comme embarrassants. La raison en est ce qu'on appelleEffet de projecteuret leexplique pourquoi les autres ne trouvent pas nos erreurs aussi graves que nous.
Anxiété sociale : tous les yeux sont-ils rivés sur moi ?
On estime qu'environ une personne sur dix en Allemagne souffre de gélotophobie, la peur constante d'être ridiculisée par les autres. Cette peur repose souvent sur l’insécurité sociale, qui est étroitement liée à ce que l’on appelle l’effet de projecteur.
Comme c'est embarrassant ?! C'est l'effet projecteur
Le terme « Spotlight » vient de l'anglais et fait référence au projecteur qui donne le sentiment d'être au centre de l'attention, surtout lorsque quelque chose de gênant nous arrive. Mais en réalité, d’autres perçoivent souvent ces situations avec moins d’intensité qu’on ne le croit. Lorsque nous faisons une promesse, disons quelque chose de mal ou que nous avons une tache sur nos vêtements, la plupart des gens sont plus susceptibles de s'occuper de leurs propres affaires. Même s'ils remarquent notre malheur, ils ne le perçoivent généralement pas de manière aussi dramatique que nous. Nous surestimons souvent à quel point ceux qui nous entourent nous perçoivent. De nombreuses études de psychologie sociale ont documenté le phénomène de l’effet projecteur. Mais quelle en est la cause ? Au fond, cet effet résulte d’un fort égocentrisme. Chaque personne se perçoit comme le centre de son propre monde. Cela ne signifie pas que quelqu'un est arrogant ou se considère plus précieux que les autres, mais plutôt que son existence est évaluée à travers ses expériences et perspectives personnelles. Ce sentiment d’être constamment au centre de l’attention est utilisé pour juger le monde et les gens qui vous entourent. Ce que l’on oublie souvent, c’est que les autres sont également au centre de leur propre perception et ont leurs propres pensées et distractions. En règle générale, ils ne savent rien de vos propres idées ou évaluations que vous avez à leur sujet.
Honte et peur : les inconvénients de l’effet Spotlight
L’effet de projecteur amène de nombreuses personnes à modifier leur comportement par peur de la honte ou d’être dénoncées. Ils ont peur de perdre la face, ce qui est précisément le problème de cette pensée erronée. En surestimant leur propre importance, ils limitent leurs actions et se dressent des barrières.
Changements de comportement au quotidien :
Si vous vous retenez ou évitez complètement vos activités, vous vous construisez une cage. Concrètement, les effets négatifs ressemblent à ceci :
Peur de la honte : que faire face à l’effet projecteur ?
La première étape a déjà été franchie : la prise de conscience de l’effet spot et de ses effets. La prochaine fois que vous aurez l’impression que tout le monde vous regarde, rappelez-vous qu’il n’y a pas de véritable « projecteur ». La prise de conscience de ce phénomène aide à comprendre la dynamique et le comportement sociaux dans des contextes sociaux, ainsi qu'à réfléchir sur la psyché humaine et sur sa propre position dans la société. Voici quelques approches pour atténuer le sentiment d’être constamment au centre de l’attention :
L’effet projecteur montre clairement que chacun vit dans son propre monde. La plupart des gens sont trop occupés par leurs propres problèmes pour observer constamment la vie des autres. Cette idée montre que notre propre perception d’un jugement constant est souvent exagérée. Une approche plus détendue de votre propre perception et l’éloignement des inquiétudes excessives peuvent vous aider à profiter du moment présent.
