Barre-Workout: Tout sur le sport tendance et quel expert: Dites à l'intérieur de la formation à la mode
Les preuves de l'équipe éditoriale Glamour ne pourraient pas être plus claires: les entraînements de la barre peuvent être dépendants (d'accord, nous l'admettons, les preuves sont anecdotiques, mais-Les tendances ne sont qu'une de nos domaines spéciaux). Tout a commencé avec ce collègue qui a dit qu'elle allait maintenant à la barre - et seulement peu de temps après, les mots «arabesque», «passé» et «plié» ont été entendus de tous les côtés.
Et nous ne sommes pas seuls avec notre enthousiasme. Sur Instagram, Tikk ou YouTube, d'innombrables vidéos peuvent maintenant être trouvées sous le mot-clé «barre», qui promettent une fois que vous avez recommencé - jamais sans celaveut vivre. Une raison suffisante pour que nous puissions regarder de plus près!
Barre-Workout: tout surilSport tendance de l'heure
Qu'est-ce que Barre et pourquoi est-il si efficace?
Même si les vidéos sur Tikkok suggèrent: "Un entraînement de barre n'est pas un ballet classique", explique Michael Byrne, fondateur de Feel the Barre Boutique Fitness Studio à Berlin, le premier studio de barre en Allemagne. "Mais il combine divers éléments du ballet, du Pilates, de l'entraînement en force et du yoga." Un rôle central - et aussi éponyme - joue le bâton de ballet, sur lequel les exercices sont effectués, la barre si appelée. "Et nous travaillons avec des pieds étirés pour créer ces belles longues lignes dans la jambe que nous connaissons du ballet", ajoute Byrne.
Sinon, Barre n'a pas grand-chose à voir avec la danse classique. Barre se concentre sur les mouvements avec une faible charge et un numéro de répétition élevé qui devrait renforcer, resserrer et étirer les muscles. Une intensité élevée rencontre un faible impact: il n'y a pas de sauts ou de mouvements incontrôlés, mais il y a beaucoup d'exercices qui permettent vraiment aux muscles brûler. «Un faible impact, c'est-à-dire de faibles charges, signifie que les articulations sont épargnées, mais ce n'est en aucun cas un« entraînement facile », dit Byrne:« Imaginez que vous pulvérez lors d'un exercice de squat profond, puis vous faites autant d'exercices d'étirement des triceps que possible avec un poids léger, puis une séquence de planches animées. Il y a aussi des chorégraphies ou des répétitions rythmiques simples.
Sentez le rythme-music pour l'entraînement de barre est si important
À la barre, la musique donne le rythme: "Les exercices à effectuer de telle manière que vous restez dans le temps est épuisant et insiste sur les muscles", explique Byrne, qui a travaillé comme danseuse et chorégraphe pendant des années avant d'ouvrir, Sentiez la barre avec son partenaire à Prenzlauer Berg de Berlin. "C'est aussi plus amusant!" Contrairement au ballet, il n'y a pas de musique de piano classique en arrière-plan - mais bat ce lecteur.
À quoi ressemble une barre?
Fondamentalement, une leçon de barre comprend un certain nombre d'exercices, "qui contiennent tous de petits mouvements contrôlés et travaillent avec la propre résistance du corps", explique Mariana Muñoz, propriétaire de la Boutique Barre à Madrid. Au lieu d'être vastes, les mouvements pulsent et sont effectués avec soin. "Les exercices sont courts, mais nous attachons une grande importance à l'exécution correcte du mouvement, de l'orientation corporelle et de l'équilibre", a déclaré Muñoz. Cela rend Barre si efficace.
Dans certains studios de barre, des poids légers et des balles, des anneaux de Pilates, des ligaments therma ou des rouleaux de fascia sont utilisés. «Nous utilisonsPoids d'ancrageEt des ligaments, mais aussi des poids comme des kettlebells », explique Michael Byrne. Mais ce n'est pas le cas dans tous les studios.
Sentir la barre
Comment Barre affecte-t-il le corps?
"Barre travaille avec des exercices qui sont effectués très consciemment et dans différents tempos", explique Byrne. "C'est un entraînement complet du corps complet." Celui qui utilise divers groupes musculaires à l'aide de mouvements ciblés, y compris les jambes, les fesses, le ventre, les bras et le dos: "Il n'y a pas de muscle qui n'est pas stressé." Il est crucial que l'on soit dans une attitude très droite la plupart du temps: "Le dos et les muscles abdominaux, c'est-à-dire le noyau, restent actifs tout le temps."
Cela favorise à son tour l'équilibre - et aussi l'attitude dans la vie quotidienne, en dehors du studio. "Les mouvements contrôlés et ciblés aident à la barre pour améliorer l'équilibre et l'attitude, qui peuvent avoir un effet positif sur la vie quotidienne et la prévention des blessures", explique Mariana Muñoz.
L'entraînement des barre augmente la flexibilité, explique Muñoz: "L'amplitude des mouvements des articulations augmente." Les hommes en bénéficieraient également, met l'accent sur Michael Byrne: «J'ai déjà suivi une formation de barre avec une équipe de rugby en Angleterre pour former la force des jambes et entraîner leur équilibre. C'était fantastique. "
Comment votre corps changera-t-il si vous faites quelques session de barre? Différents groupes musculaires - en particulier sur les fesses et les jambes - serrer et façonner. Les nombreux exercices isométriques - c'est-à-dire les exercices dans lesquels les groupes musculaires sont simplement tendus - renforcent l'endurance. De plus, votre fitness cardiovasculaire s'améliore et la combustion des graisses est stimulée. Barre peut sembler élégante et légère - mais elle a tout.
Sentir la barre
Quels avantages mentaux ont Barre?
Comme tant d'autres sports, Barre peut avoir un effet positif sur la santé mentale. Pour Michael Byrne, cela a à voir avec l'attitude verticale, qui, dans le meilleur des cas, peut également être conservée à l'extérieur de la salle Barre: «Pour nous, il dit:Les yeux vers le haut, la poitrine vers le haut, le menton, les esprits vers le haut.. " Le dicton fonctionne non seulement dans un sens figuratif: "Si vous vous levez, vous vous sentez immédiatement plus heureux, plus confiant et plus détendu." Le résultat: l'auto-confidentialité augmente.
Mariana Muñoz souligne également qu'un entraînement de barre pourrait réduire le stress et les craintes: "Puisque vous devez vous concentrer sur la formation des barre pour effectuer les exercices correctement, prenez le fond." Selon Muñoz, la respiration consciente pourrait détendre l'esprit, similaire au yoga. Les processus répétitifs - même si chacun: R Barre Trainer: développé dans des séances d'entraînement très individuelles, les heures sont similaires dans leur structure entraîneraient également la mémoire, selon Muñoz. En outre, elle encourage le mouvement conscient: "En raison de travailler sur la posture et le contrôle du corps, l'esprit des mouvements du corps devient plus conscient de chaque instant."
C'est aussi quelque chose que Byrne regarde avec ses clients: "Vous quittez notre studio et devenez toujours debout - parce que vous avez intériorisé l'attitude pendant l'heure."
D'où vient Barre - et à qui est-il adapté?
Barre revient au danseur allemand de ballet Lotte Berk, qui a souffert de problèmes de dos en 1959 - vivant à Londres et a développé une forme d'entraînement qui devrait combiner des éléments de physiothérapie avec des mouvements doux du yoga et l'énergie du ballet. Les exercices ont principalement eu lieu sur la barre - le bâton de ballet. Néanmoins, vous n'avez pas besoin de connaissances en danse pour terminer les séances d'entraînement de la barre, Byrne assure: "Barre a été ajusté pour que tout le monde puisse le faire." Fondamentalement, Barre convient à presque tous les corps, souligne-t-il: «Il convient aux coureurs: à l'intérieur qui veulent prévenir les blessures du genou, pour les athlètes actifs: à l'intérieur, pour les retourneurs: à l'intérieur, aux femmes enceintes et aux personnes au-delà de 70 ans», explique Byrne.
Cela s'applique surtout parce que l'intensité de tous les exercices peut être adaptée. Mais aussi parce qu'il s'appuie sur des répétitions conscientes (qui peuvent brûler, il est donc dit): "Barre protège les articulations et convient donc aux personnes ayant des problèmes articulaires - ou pour les personnes qui recherchent une option de formation plus douce", explique Mariana Muñoz.
Que portez-vous avec la barre?
Certes, nous sommes toujours amoureux de-Votre favori est suffisant pour le studio Barre. Light Sportswear qui offre une liberté de mouvement et une bonne prise est idéale pour le yoga et le Pilates, mais aussi pour Barre.
Où pouvez-vous former Barre?
Voici quelques studios qui ont une formation Barre proposée:
- Berlin
Sentez le Barre Boutique Fitness Studio, Bötzowstraße 26, 10407 Berlin
Sentez le Barre Boutique Fitness Studio, Stralauer Allee 15, 10245 Berlin (réouverture en mai 2025)
- Düsseldorf
BECYCLE & AUTERDE, OSTSTR. 54–56, 40211 Düsseldorf
- München
Ballet Barre, Ballet Center Schwabing, Franz-Joseph-Sstraße 38, 80801 Munich
