Ces exercices thoraciques sont les meilleurs pour tonifier le haut du corps.
Si tuoufaites, allez nager ou aimez vous entraîner à la salle de sport : de nombreux exercices que vous faites dans différents sports entraînent déjà votre poitrine. Malheureusement, si vous souhaitez entraîner spécifiquement la zone de la poitrine, cela ne suffit généralement pas pour obtenir des effets majeurs. La clé ici est de traiter les exercices thoraciques les plus importants et de les intégrer ensuite régulièrement à votre entraînement.
Nous vous expliquerons ici comment entraîner les muscles de la poitrine le plus efficacement possible.sont utiles et quels exercices vous pouvez faire au gymnase et à la maison.
Comment puis-je entraîner au mieux mes muscles de la poitrine ?
Vous vous demandez comment entraîner correctement vos muscles pectoraux ? L’entraînement n’est pas sorcier, mais il y a quelques points à garder à l’esprit. Le plus important est que vous choisissiez une combinaison de différentes techniques et exercices d’exercices. La raison : c’est la seule façon de traiter toutes les parties de votre poitrine. Cette combinaison comprend la variation, l'intensité, la technique, la fréquence et la récupération.
Variation, intensité, technique, fréquence et récupération
Différents angles et directions de mouvement (c'est-à-dire changer vos entraînements) vous aideront à atteindre toutes les parties du muscle pectoral. Le développé couché avec une barre ou un haltère sur un banc plat est un excellent exercice de base, mais les développé couchés inclinés et les flyes pectoraux ne doivent pas non plus être manqués. Pour éviter les blessures et obtenir de bons résultats, chaque mouvement doit être effectué de manière contrôlée. Astuce : Il vaut mieux s'entraîner avec un poids plus léger (surtout pour les exercices de pectoraux pour les femmes) et faire des mouvements nets plutôt que de négliger sa technique avec des poids lourds.
Quel entraînement et quelle difficulté ? 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions sont idéales pour développer vos muscles. Le poids (par exemple les haltères) doit être choisi de manière à ce que les dernières répétitions soient plus exigeantes. Cela augmente le recrutement des fibres musculaires. Et enfin : faites une pause ! Les muscles de la poitrine ont également besoin de temps pour se développer entrepour récupérer. Deux à trois entraînements pectoraux par semaine sont idéaux pour progresser dans votre entraînement. Le reste de la semaine devrait être tranquille.
Comment avoir de beaux seins ?
Vous pouvez obtenir de beaux seins grâce à un entraînement régulier (cela inclut également des exercices de poitrine sans équipement) avec deux à trois séances d'entraînement par semaine qui ciblent différentes parties des muscles de la poitrine. Se concentrer sur l’augmentation du poids, varier les exercices et avoir une alimentation saine et équilibrée pour soutenir le développement musculaire sont tout aussi importants pour des résultats visibles.
Exercices de poitrine en salle de sport : les 5 meilleures machines
Dans la salle de sport, vous avez la possibilité de travailler avec des équipements tels que la presse pectorale, la machine à papillons et la machine à câble. Ces appareils offrent une exécution contrôlée et une charge précise des muscles de la poitrine. De plus, le développé couché gratuit avec une barre ou des haltères en salle de sport est très efficace pour renforcer la poitrine. (Vous pouvez trouver les instructions ci-dessous.)
Aimez-vous vous entraîner en salle de sport? Alors vous avez de la chance, car il existe de nombreux appareils différents spécialement conçus pour entraîner les muscles de la poitrine. Ils vous offrent un soutien, permettent des mouvements contrôlés et conviennent aux utilisateurs débutants et avancés, comme par exemple les exercices de poitrine avec tractions par câble. Si vous avez des questions sur le matériel, demandez conseil au sujet des exercices des seins (peut-être spécifiquement sur les exercices des seins pour les femmes) ! Voici quelques exemples d’équipements en salle de sport :
Brustpresse (Machine de presse pectorale)
La presse pectorale est bonne pour entraîner le muscle grand pectoral. C'est une partie centrale du haut du corps et joue un rôle important dans le mouvement et la stabilisation des épaules ainsi que dans de nombreuses activités.et dans le sport. La presse pectorale est particulièrement adaptée aux débutants car elle offre un guidage de mouvement stable grâce à la position assise et réduit ainsi le risque de blessure.
Dip-Maschine (Machine à tremper assistée)
Les trempettes sont idéales pour les muscles du bas de la poitrine, et une machine de trempage assistée offre la possibilité de travailler avec moins de poids corporel. Alternativement, les sportifs expérimentés peuvent effectuer les dips sans soutien pour augmenter l’intensité.
Machine Smith
Lorsqu'il s'agit d'exercices thoraciques en salle de sport, la machine Smith est un outil que vous devriez essayer. Ici, vous pouvez effectuer des exercices tels que le développé couché ou le développé couché incliné avec un poids fixe, ce qui augmente la concentration sur les muscles de la poitrine et assure la stabilité. Un outil idéal, surtout pour les débutants.
Machine à papillons (Pec Deck)
La machine à papillons isole très efficacement les muscles pectoraux, notamment les parties internes. Le mouvement simule un mouvement de « vol » et permet une tension musculaire intense au niveau de la poitrine.
Kabelzug (machine à câble)
Le tire-câble offre de nombreuses possibilitéspour s'entraîner - comme les tractions de câbles en position debout (voles de câbles) et les mouvements croisés (croisements de câbles). Les exercices de poitrine par câble renforcent non seulement les muscles de la poitrine, mais ils font également travailler les muscles de soutien car ils nécessitent plus de stabilité et de coordination.
Exercices thoraciques à faire à la maison
Les pompes, le développé couché avec haltères pour les exercices de poitrine avec haltères, les alternatives de traction par câble avec bandes de résistance et autres exercices de poitrine sans équipement sont bien adaptés à l'entraînement de la poitrine à la maison. Ces exercices nécessitent peu ou pas d’équipement et peuvent néanmoins fournir un entraînement thoracique efficace. Un simple banc de musculation ou une surface stable peuvent également varier l'entraînement. (Vous trouverez les instructions ci-dessous.) Également de nombreux exercices de yoga etfaçonner la poitrine.
Pas beaucoup de temps : quels sont les deux exercices les meilleurs pour la poitrine ?
Vous disposez de peu de temps et souhaitez vous concentrer sur quelques exercices ? Deux exercices thoraciques très efficaces sont le développé couché et les haltères. Les développés couchés assurent un développement global fort, tandis que les flys ciblent spécifiquement les parties intérieures et extérieures de la poitrine et fournissent une forme équilibrée. Mais rappelez-vous toujours : la variation parvient à stimuler différents groupes musculaires. Et seulement tous ensemble façonnent la poitrine de manière optimale.
Quel est le meilleur exercice de poitrine ?
Vous avez peur de rater le meilleur exercice ? Alors rappelez-vous ceci : n'oubliez pas le développé couché avec la barre, car l'entraînement active la plus grande masse musculaire dans les muscles de la poitrine et est très efficace à la fois pour développer les muscles et augmenter la force. Elle peut être réalisée sur un banc plat, incliné ou négatif pour cibler différentes zones de la poitrine. Cet exercice devrait être comme ça, ne manque à aucun entraînement thoracique.
Les 10 meilleurs exercices thoraciques en salle et à la maison
1. Mouches de coffre à câble
Niveau de forme physique : pour tous les niveaux.Pour ce faire, vous avez besoin d'une machine à tirer les câbles. Tenez-vous debout et tenez les câbles par les poignées. Rapprochez vos mains devant votre corps, en déplaçant vos bras selon un léger arc de cercle. Cet exercice est parfait pour renforcer l’ensemble du muscle pectoral.
