Surmonter le décalage horaire: 8 conseils efficaces

Surmonter le décalage horaire: avec ces 8 conseils rapides et efficaces, vous êtes en forme dans le nouveau fuseau horaire

Surmonter le décalage horaire rapidement et efficacement est l'un de mes superpuissances nouvellement remportées depuis que je vis en Australie et je suis retourné en Europe plusieurs fois par an. Grâce à l'expérience, aux routines et aux petites astuces que j'ai appris à de manière optimales'adapter - que ce soit avec un mouvement, une luminothérapie ou plus ciblé. Je peux donc commencer immédiatement après un long vol-haul et prendre la plupart de mon temps en Europe.

Astuce 1: ajustez la vie quotidienne avant le voyage

Dans la mesure du possible, changez vos heures de coucher quelques jours avant le vol en petites marches vers le fuseau horaire de votre destination de voyage. Ainsi, vous facilitez l'adaptation de votre corps et prévenez plus facilement le décalage horaire avant qu'il ne soit vraiment perceptible. Aussi important: aussi le vôtreajuster. Mettre des sérums hydratants avec, pour préparer de manière optimale votre peau à l'air sec.

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Vous voyagez d'AllemagneAvec un décalage horaire de –6 heures? Essayez d'aller vous coucher tous les soirs trois à quatre jours à l'avance tous les soirs. Est-ce que ça va en Australie? Le décalage horaire est de +8 à +10 heures selon la ville). Ici, il est logique de commencer le processus un peu plus tôt, et vous pouvez 1,5 à 2 heures chaque soir environ quatre à cinq jours avant le départaller.

Astuce 2: Pendant le vol, gardez le nouveau fuseau horaire

Imaginez votre montre immédiatement après avoir pris l'avion pour le temps de votre pays cible. Astuce: vous pouvez éteindre le réglage du fuseau horaire automatique sur le téléphone portable et ajuster manuellement l'heure. Essayez de dormir et de manger selon ce fuseau horaire pendant le vol. Utilisez un masque de sommeil soyeux et des bouchons d'oreille pour protéger votre peau et favoriser un sommeil relaxant.

Astuce 3: Utilisez la lumière spécifiquement

Il a été prouvé que la lumière naturelle du jour joue un rôle très crucial pour l'horloge interne, le «rythme circadien» de So. Par conséquent, essayez de passer autant de temps à l'extérieur que possible après l'arrivée pour accélérer le réglage et surmonter plus rapidement le décalage horaire. Une promenade sous le soleil du matin ou regarder le coucher de soleil ensemble aide à extrêmement.Stimule la production de sérotonine, qui non seulement soulève votre humeur, mais donne également à votre peau une lueur saine. Mais soyez prudent: placez-le sur un bonAvec au moins SPF 30 pour protéger votre peau des dommages aux UV.

Astuce 4: Faites attention à la bonne nutrition

BienEst le tout et la fin d'une vie épanouie - et particulièrement importante si vous essayez de surmonter le décalage horaire. ÀEt pour éviter: essayez de manger des plats légers et riches en protéines pendant le vol ainsi que d'éviter le sucre et les glucides lourds, et faire sans alcool. Pour l'après-midi bas, remplacez votre latte glacé de vacances quotidien par unBar. De plus, des repas légers et riches en protéines avec beaucoup de légumes et des graisses saines aident à faire fonctionner le corps et le métabolisme et aider à surmonter le décalage horaire.

Astuce 5: N'oubliez pas l'hydratation

De longs trajets aériens déshydratent le corps, ce qui peut augmenter les symptômes du jetlag. Alors buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après le vol pour surmonter plus rapidement le décalage horaire. De plus, les aliments riches en eau tels que les concombres ou les pastèques qui soutiennent le corps aident à compenser l'équilibre de l'humidité. Un soin du visage hydratant peut donner à votre peau un coup de pied frais entre les deux! J'adore appliquer un masque de feuille de collagène pendant le vol. Mis à part les semblables drôles, ce rituel me donne (et ma peau) la sensation de relaxation ultime et empêche efficacement la perte d'humidité.

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Astuce 6: Profitez des siestes de puissance avec prudence

Des siestes courtes d'un maximum de 20 à 30 minutes pendant la journée peuvent aider à lutter contre la fatigue à court terme. Mais soyez prudent: si vous ignorez votre réveil ou l'ignorez habilement, il peut autrement l'utiliserContinuez à confondre le rythme du sommeil. Si vous voulez vraiment vous reposer, combinez votre sieste avec des coussinets et des accidents vasculaires sur les yeux refroidisPour éviter - une autre astuce pour surmonter le décalage horaire et avoir l'air frais.

Astuce 7: Installez les sports et les mouvements

De légères activités physiques telles que la marche, le yoga doux ou les étirements favorisent la circulation sanguine et aident le corps à s'habituer au nouveau fuseau horaire. Le matin, les exercices d'étirement dans l'air frais sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la circulation et surmonter le décalage horaire. Unou un massage facial court avec unPeut également aider à réduire l'enflure après le vol.

Astuce 8: Préparez-vous correctement au coucher

Réglez la même heure tous les soirs pour vous coucher et suivre la même étape tous les soirs vers votre corps sur lePréparer! Essayez de remplacer le défilement des médias sociaux par un livre pour protéger vos yeux. Les préparations de mélatonine peuvent aider à réguler plus rapidement le rythme veille et à surmonter le décalage horaire (de préférence en consultation avec un: un médecin: utilisé!). Alternativement, vous pouvez utiliser des thés apaisants avec de la lavande ou de la camomille pour préparer doucement votre corps au sommeil. Les huiles essentielles telles que la lavande sur l'oreiller favorisent une nuit relaxante et assurent un sommeil de beauté détendu. J'aime aussi prendre un masque de sommeil en soie afin de ne pas être dérangé par des lumières indésirables.

Mais n'oubliez pas un: ne soyez pas trop strict avec vous-même s'il y a une nuit blanche ou un début de journée beaucoup trop tôt! Avec votre meilleur ami, profiter d'une collation de minuit à Paris ou saluer le lever du soleil avec un café à la main sur la plage - le décalage horaire n'est que l'un d'eux et crée parfois de merveilleux souvenirs.

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