Autotest « 5 AM Club » : je me levais à 5 heures du matin tous les matins – avec ce résultat surprenant
En 2012, j'ai lu pour la première fois dans un magazine que...se réveille à 4h30 tous les matins pour s'entraîner avec son mari, Barack Obama. J’ai d’abord pensé : « Objectifs de couple » et ensuite : « OMG ». Comment se fait-il que quelqu’un décide volontairement de se lever tous les jours à 4h30 du matin pour faire du sport ?
Mais l'ancienne première dame des États-Unis n'est pas la seule personne célèbre à s'être engagée dans cette routine matinale. Aussi, chef officieuse du clan Kardashian, a déjà révélé dans diverses interviews qu'elle se réveillait également à 4h30 du matin tous les jours. Elle a bu son premier café à 5h du matin, vérifié ses emails à 5h30, puis est allée directement à sa séance de sport et a ensuite commencé sa première réunion à 9h30, déjà douchée et maquillée. Aussietsont membres du soi-disant « 5 AM Club », tout comme l’entrepreneur et milliardaire Richard Branson (même si je me lèverais aussi volontairement plus tôt si je vivais sur une île privée des Caraïbes).
Mais même si j'aime m'en moquer, ces dernières années, je me suis toujours demandé s'il n'y avait pas quelque chose dans l'histoire du lève-tôt. Ainsi, après une période de mauvaise humeur particulièrement forte et longue, j’ai finalement décidé de l’essayer moi-même.
Que se cache-t-il derrière le « 5 AM Club » ?
Tout le monde connaît ce sentiment lorsque l’on a soudainement envie de changer toute sa vie. Lorsque vous pensez que vos propres routines et fardeaux quotidiens vous submergent presque et qu'il est temps de passer à quelque chose de nouveau. J'ai également eu ce sentiment plus tôt dans la vie et j'ai mis fin à mes relations, j'ai changé de travail ou je me suis inscrit à un semi-marathon pour remettre ma vie sur les rails.
Parfois, ces tactiques fonctionnaient, parfois non. Mais cette fois, inspirée par certaines des femmes les plus prospères du monde, j'ai plutôt choisi le livre.« 5 AM Club » de l'auteur à succès Robin Sharma. Le slogan sur la couverture est : « Possédez votre matinée : Élevez votre vie » – c'est-à-dire : « Prenez votre matinée en main et améliorez votre vie ».
Robin Sharma explique également au début du livre que le rythme « 5 heures du matin » est une « pratique éprouvée basée sur des découvertes neuroscientifiques » qui vous aide à découvrir des talents et des traits de personnalité cachés. Et il suffit de jeter un coup d’œil aux quelque 23 700 critiques 5 étoiles publiées sur Amazon pour constater qu’il semble avoir fonctionné pour de nombreuses personnes dans le monde. Alors, essayons.
Se lever tôt pour un autotest – c’est ainsi que je suis devenu membre du « 5 AM Club »
Le concept derrière le « 5 AM Club » est en fait assez simple : « bouger/réfléchir/grandir ». Concrètement, cela signifie : vous vous réveillez à 5 heures du matin,, puis lit pendant 20 minutes puis planifie sa journée pendant 20 minutes.
Oui, le moment où le réveil sonne dans le noir absolu et où vous êtes arraché à un rêve dans lequel vous venez de jouer au Scrabble avec Harry Styles est dur au début. Mais je me rends vite compte que seules les 10 premières minutes sont difficiles. Après cela, le pire est passé. J’apprends aussi dès les premiers jours qu’une routine de lever structurée rend tout beaucoup plus facile. Par exemple, en déplaçant mes vêtements dans une autre pièce pour que je doive quitter la pièce sombre immédiatement le matin et ne pas trébucher à moitié aveugle pendant des heures et réveiller mon mari.Et très important : n’appuyez jamais sur le bouton snooze !
Je dois admettre que je n'adhère pas pleinement à la philosophie 20/20/20 car je la trouve trop rigide. Par exemple, si je suis plongé dans un bon livre, j’hésite à le lâcher après 20 minutes. Alors je fais juste ce qui me fait du bien ce matin-là. Cependant, je veille à ne pas faire de compromis sur le mouvement. Ici, je m'en tiens à 20 minutes, mais je modifie l'entraînement. Des étirements doux pour les journées particulièrement endormies, un entraînement HIT revigorant pour des matinées énergiques. Et oui, ça fait vraiment du bien d'avoir ce temps pour soi avant le début de la journée avec toutes ses obligations.
Autotest « 5 AM Club » : voilà comment ma vie de lève-tôt s'est améliorée
Alors qu’est-ce qui a vraiment changé depuis que j’ai rejoint le « 5 AM Club » ? Eh bien, tout. Oui, sérieusement, et je dis cela en tant que personne qui, il y a un peu plus de huit semaines, était grossièrement cynique en ce qui concerne le mode de vie des lève-tôt. D'une part, ma vie sexuelle s'est améliorée parce que monJe me suis remis sur les rails grâce à la relaxation et à l'application du matin. Et ma motivation au travail s’est également considérablement améliorée. Je déborde d'idées, j'accomplis les tâches plus rapidement et je me sens à nouveau enthousiasmé par les projets que je m'attaque. Et au fond, c'est peut-être le meilleur effet de se lever tôt : je suis moins stressé. J’ai maintenant le temps de parcourir sereinement ma liste de choses à faire et je me sens beaucoup mieux préparé à tout ce qui se présente dans la journée.
À la fin de la journée, je me sens plus réussi et plus satisfait. D’autant plus que les sentiments de culpabilité que j’éprouvais après le travail – « tu n’as pas relu » ou « tu n’as pas bougé de la journée » ne prennent plus de place. Enfin, j'ai fait tout cela et je peux juste me reposer. Au fait : bien sûr, vous pouvez toujours vous reposer. Parce queest tellement sorti. Mais je sais que cela m’a toujours dérangé et que je me sentais physiquement mal à l’aise en sortant du bureau. Et maintenant, ressentir cette relaxation sans fin quand je tombe sur mon canapé etles taquineries sont tout simplement merveilleuses.
D’ailleurs, probablement l’effet secondaire le plus surprenant du « 5 AM Club » ? Que mes amitiés se sont également améliorées. Et bien sûr, pas parce que je les retrouve à 6 heures du matin. Je ne veux faire ça à personne. Mais parce que je prends désormais toujours quelques minutes le matin pour répondre à mes messages WhatsApp, qui autrement resteraient là pendant la journée.
Ma conclusion
Je serai bref : je suis vraiment enthousiasmé par ma nouvelle routine de 5 heures du matin. Je suis effectivement, paradoxalement, plus reposé, plus équilibré et encore plus confiant. Vais-je continuer ainsi pour toujours ? À peine. Parce qu'il y aura toujours ces phases dans lesquelles vous vous souciez moins de votre corps etassure. Mais il est bon de savoir que je peux toujours revenir à cette routine chaque fois que j'ai l'impression d'avoir besoin d'une réinitialisation physique et mentale. Et les inconvénients : Eh bien, je suis maintenant devenue une personne tellement insupportable qui vante constamment le fait de se lever tôt. Et cela ne me rend que moyennement populaire auprès de mes collègues et amis - mais je pense qu'ils seront capables de le supporter.
