Le travail axé sur le cycle ne considère pas le cycle menstruel comme un obstacle, mais devrait l'utiliser comme ressource
L'idée de juger le travail en fonction du cycle deEt bien augmenter, c'est de plus en plus discuté. Je me demandais à quoi cela ressemble dans la pratique et si cela peut fonctionner. Ensuite, je l'ai juste essayé moi-même.
Travail orienté cycle - Qu'est-ce que c'est de toute façon?
Le travail axé sur le cycle signifie le vôtrepour intégrer consciemment dans le travail quotidien et utiliser de manière optimale les différentes phases. Au lieu de travailler contre le corps, il s'agit de planifier des tâches de telle manière qu'ils correspondent aux niveaux d'énergie et aux compétences naturels. Le but? Pour augmenter la productivité, la créativité et le bien-être.
Les phases à quatre cycles et leurs effets sur les emplois quotidiens - un aperçu
Quelles sont les phases du cycle et que voulez-vous dire exactement pour mon travail? Voici un petit aperçu:
Menstruations Phase (TAG 1–5)
Niveau d'énergie: bas, concentrez-vous sur le calme et la réflexion
Idéal pour:Planification stratégique, réflexion sur les projets antérieurs, activités créatives
Méthode de travail:Retrait, rythme plus lent, moins socialisation
Phase follicule (jour 6–14)
Niveau d'énergie:Rising, plus de motivation et beaucoup de créativité
Idéal pour:Nouveaux projets, objectifs, tâches exigeantes
Méthode de travail:dans l'équipe, dynamique et sortant
Phase d'ovulation avec ovulation (jours 15–18)
Niveau d'énergie:le plus élevé, socialement, confiant
Idéal pour:Présentations, négociations, réunions importantes, réseautage, activités de vente et de sensibilisation
Méthode de travail:Concentrez-vous sur la communication et les relations
Lutéalphase (étiquette 19–28)
Niveau d'énergie:tomber, concentrer sur le travail détaillé, l'achèvement des projets
Idéal pour:Gestion de projet, activités administratives, analyse, autosoins
Méthode de travail:plus calme, concentrez-vous sur la précision et l'ordre
Comment devrait-il venir différemment: ma période et donc une nouvelleCommence tard, et c'est précisément ce jour-là que j'ai une réunion importante où je dois présenter et vendre des idées. Je suis devenu stupide, mais je suis heureux parce que c'est fini et mon humeur et mon énergie ne sont plus à la bassesse absolue.
Travailler dans la phase menstruelle
Je me loue même sur l'épaule, car dans une sage prévoyance pour mon mois en signe de travail axé sur le cycle, je n'ai pris aucun rendez-vous professionnel pour les cinq prochains jours. En tant que pigiste, j'ai le privilège et je peux travailler n'importe où tant que Wlan et l'électricité sont disponibles. Pour moi, cela signifie: travailler au lit avec des oreillers chauffants et du thé au gingembre frais. Bien sûr, chaque cycle est différent: je me sensStrong et long, pour cela, la motivation et le retour après trois jours.
Travailler dans la phase folliculaire
Dans la phase folliculaire, même comme un étouffage du matin, j'ai besoin de moins. Le contact avec les autres est maintenant super léger et est vraiment amusant! Cette semaine, je planifie des séances de co-travail avec un collègue: Inside and Friend: Inside and Inside.
Travailler dans la phase d'ovulation avec ovulation
Si je me rends compte que cela facilite soudainement un rappel ou de commencer par des tâches désagréables, alors je sais: c'est le temps de l'ovulation! Mon corps me donne alors ce petit coup de pouce supplémentaire. Je voudrais l'utiliser pour cet auto-expériment. Avec l'énergie des fabricants, je m'assois sur ma «liste de réduction de Get-Shit». Je sais que cette phase - dans laquelle je suis confiant et satisfait de mon travail - ne dure pas éternellement. Bientôt, la doute de soi sera de retour. Au lieu de «carpe diem», il me dit: utilisez les hormones!
Travailler dans la phase lutéale
Parce que le vol à haute altitude contrôle à nouveau l'approche d'atterrissage avec la phase lutéale - PMS dans les bagages. Dans ces dix jours, une émotion domine mon corps: la colère. Je voudrais parler à quiconque est irrité et douteux. Malheureusement, cela ne peut pas toujours être mis en œuvre. La grande réunion du réseau que j'ai organisé avec un collège: Inside Falls exactement pendant cette période. En moi, le désir de rendre justice à tout le monde et de répondre aux questions de mon collègue: répondre au journalisme gratuit à l'intérieur; En même temps, je veux juste être à la maison et seul.
Mais pour que je ne travaille pas exclusivement au lit (et que je ruine le bas du dos), je me suis mis à co-travail avec mon meilleur ami. Un changement de fond d'écran qui est bon pour ma colonne vertébrale et ma santé mentale. À l'arrivée, je vous ravirai avec le - je pense - le meilleur compliment qu'il y a: "Vous êtes le seul que je tiens avec mon PMS."
Travail orienté cycle - Ma conclusion
Après un mois de travail axé sur le cycle, je tire un résumé mixte mais surtout positif. Au lieu de poursuivre une charge de travail rigide, j'ai essayé d'utiliser les différentes phases pour moi. Ce qui m'a aidé: je continue de dire que je peux être fier de moi parce que je peux tout gérer autant que possible dans mon temps PMS avec l'énergie minimale qui est disponible pour moi.
J'aimerais vivre dans un monde dans lequel il serait tout à fait normal de dire: "Je ne peux pas faire XY aujourd'hui parce que je suis dans une phase difficile de mon cycle."
5 Conseils rapides: afin que vous puissiez intégrer un travail axé sur le cycle dans votre vie quotidienne
Tout va bien et bon - mais comment puis-je intégrer activement le tout dans ma vie quotidienne alors que je ne fais pas de test de soi? Voici cinq conseils pratiques.
1. Ajustez la façon de travailler
- Gardez les listes de tâches flexibles:Créez une liste de tâches que vous pouvez prioriser en fonction du niveau d'énergie.
- Placer les réunions et les délais intelligents:Si possible, planifiez des présentations importantes ou des projets créatifs en phases énergiques et bloque des phases plus calmes pour la planification ou les tâches de routine.
- Installez les heures de tampon:Ne vous asseyez pas les mêmes attentes tous les jours - votre niveau d'énergie fluctue, et ce n'est pas grave.
2. Optimiser l'environnement de travail
- HomeOffice Days Utilisez stratégiquement:Si votre travail lui permet de travailler à domicile les jours de faible énergie.
- Créer une retraite:Si vous êtes au bureau, utilisez des salles de relaxation ou des écouteurs avec de la musique apaisante afin de pouvoir mieux se concentrer.
- Remarque le travail ergonomique:Les oreillers de chaleur contre la tension ou la hauteur - les tables réglables aident à soulager votre corps.
3. Utilisez les petites pauses consciemment
- Installer le mouvement:Même une courte promenade ou des étirements doux aide à l'effondrement de l'énergie.
- Planifiez les pauses:Dix à 20 minutes de siestes de puissance peuvent faire des merveilles. Si cela ne fonctionne pas, fermez simplement les yeux et respirez profondément.
4. État d'esprit et caractéristiques de soi ne négligent pas
- Ne travaillez pas contre le cycle, mais avec lui: si vous remarquez que vous êtes moins productif, ce n'est pas trop difficile avec vous, c'est complètement normal.
- La réflexion aide: Notez pendant quelques semaines lorsque vous vous sentez particulièrement productif ou épuisé pour mieux comprendre votre rythme.
5. Astuce bonus: ajustez la nutrition
- Utilisez la préparation des repas:Cuire les jours riches en énergie pour avoir des repas sains et rapides les jours fatigués.
- Choisissez des collations avec des cerveaux:Les noix, le chocolat noir ou les barres protéinées donnent une énergie rapide sans sucre profondément.
- Magnésium et fer comme boost:La farine d'avoine, les lentilles ou les bananes peut soulager les crampes et empêcher la fatigue.
Mot pour dimanche, euh, conclusion: le travail basé sur le cycle ne signifie pas que vous devez changer complètement. Mais si vous utilisez votre énergie, vous pouvez passer par la vie quotidienne de manière plus productive et détendue.
Dans le«Clinique de carrière»Tout tourne autour des conseils de carrière, des tendances de l'emploi, de la finance des femmes et de l'autonomisation au travail: ici, vous trouverez tout ce qui concerne la vie professionnelle moderne.
