Après l'antibiothérapie: ces 4 aliments aident votre intestin et contribuent au bien-être
Les antibiotiques sont sans aucun doute l'une des réalisations les plus importantes en médecine. En éliminant les bactériessouvent guéri en quelques jours. Malheureusement, de nombreux patients doivent se battre avec des effets secondaires pendant et après l'avoir pris. En raison d'antibiotiques, les «bonnes» bactéries sont également anéanties, ce qui peut être perceptible, entre autres, par le biais de plaintes gastro-intestinales.
Heureusement, les symptômes peuvent se passer de notreêtre combattu. Parce que le choix des bons aliments, comme les légumes riches en fibres prébiotiques ou en aliments fermentés tels que la choucroute et le yaourt avec des cultures de bactéries vivantes, une sainerestaurer.
Dans ce qui suit, vous découvrirez quels aliments en béton aident à rénover votre intestin - et que vous devriez plutôt éviter après avoir pris des antibiotiques.
Comment les antibiotiques peuvent influencer les bactéries intestinales
Un microbiome intestinal sain (l'écosystème de milliards de micro-organismes qui vivent dans votre tube digestif) contient un équilibre de différents types de bactéries. Les «bons» microbes aident à garder les «mauvais» microbes dans les échecs, et le résultat est un environnement sain et fonctionnel.
Cependant, les antibiotiques pris par voie orale ne sont pas très sélectifs, doncGastroentérologineDr Roshini Rajapaksa: "Vous détruisez non seulement les bactéries qui provoquent une infection, mais aussi de nombreuses autres bactéries utiles. De cette manière, vous pouvez perturber l'équilibre du microbiome intestinal."
Le déséquilibre résultant est appelé dysbiose intestinale. "Dans certains cas, les antibiotiques peuvent également affaiblir la barrière intestinale et rendre le système digestif plus sensible à l'inflammation et à l'irritation", expliqueAnneau Melinda, MD, Docteur en médecine interne.
Signes que les antibiotiques endommagent votre système digestif
Cependant, la prise d'antibiotiques ne conduit pas automatiquement à des troubles gastro-intestinaux. Des études montrent qu'entre cinq et 35% des personnes ont une diarrhée associée aux antibiotiques.
Cependant, les signes suivants sont une indication claire que l'intestin a été affecté par les antibiotiques:
- Sein aqueux (diarrhée associée aux antibiotiques)
- Flatulence
- Volé l'estomac
- Crampes
- Autres changements dans les habitudes de selles, telles que
La force de ces symptômes intestinaux échoue dépend de divers facteurs, notamment le type d'antibiotique, de posologie et de durée ou de fréquence de l'apport, explique le Dr Ring. Mais même des doses faibles ou des antibiotiques courtes peuvent mélanger le microbiome de certaines personnes.
Aliments qui guérissent l'intestin après avoir pris des antibiotiques
En cas de plaintes gastro-intestinales après avoir pris des antibiotiques, certains changements nutritionnels simples peuvent aider. "Manger les bons aliments et éviter les mauvais peut faire une grande différence lorsqu'il s'agit de reconstruire un microbiome sain après avoir pris des antibiotiques", expliqueLinda Shiue, MD, Docteur en médecine interne, le directeur de la médecine culinaire et du mode de vie àKaiser PermanenteEt cuisinier est.
Quels aliments vous dans le vôtreVous devez intégrer et que vous préférez laisser de côté, vous découvrirez ici:
sont une sorte de fibre non digeste qui «sert de nourriture pour les bactéries intestinales utiles et les aide à se multiplier après avoir été décimé par des antibiotiques», explique le Dr Ring. Lorsque les bactéries intestinales ferment ces fibres, elles forment également des acides gras à chaîne courte qui améliorent la santé intestinale, ajoute le Dr Shiue. Ces acides gras à chaîne courte en particulier nourrissent les cellules de la muqueuse intestinale, favorisent une barrière intestinale saine et la production de mucus et ont un effet anti-inflammatoire.
Nourriture prébiotique:Baies, asperges, pommes, ail, oignons, poireaux, pissenlit, racines zichoriques, flocons d'avoine et bananes vertes.
Sont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé intestinale en soutenant la digestion et la fonction immunitaire, en restaurant l'équilibre du microbiome intestinal et en favorisant la croissance de bactéries intestinales saines. "Certaines tribus telles que le Lactobacillus rhamnosus GG bien connu sont particulièrement efficaces lors de la réduction des problèmes digestifs liés aux antibiotiques", explique le Dr Ring.
De nombreux aliments fermentés sont richesProbiotika: DLes AU appartiennent à Kimchi, Miso, Sauerkraut, yaourt avec des cultures vivantes, Kombucha et Kefir.
Autres aliments riches en fibres
Bien que tous les aliments prébiotiques soient considérés, mais toutes les sources de fibres ne sont pas prébiotiques. Les fibres prébiotiques sont importantes car elles fournissent les bonnes bactéries les nutriments dont ils ont besoin pour prospérer. Cependant, d'autres types de fibres contribuent à soutenir l'intestin d'une autre manière, par exemple en facilitant le mouvement des aliments à travers le tractus gastro-intestinal. "Les remplisseurs soutiennent la digestion en nourrissant des bactéries utiles, en favorisant les selles régulières et en aidant à réduire les ballonnements et l'inconfort", a déclaré le Dr Ring.
Donc un large éventail deEt légumes en nutrition. Études récentes dans le magazineMicrobiologie de la natureMontrez un lien entre la consommation de légumes et la présence de nombreuses bactéries utiles dans l'intestin. D'autres résultats de recherche indiquent qu'un régime alimentaire faible pour les fibres pourrait même aggraver les effets négatifs des antibiotiques sur le microbiome et retarder la récupération.
Fibre:Produits à grains entiers tels que l'avoine, le quinoa et le riz brun, les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois chiches, les fruits tels que les pommes, les bananes et les baies, les légumes tels que le brocoli, les carottes et les légumes à feuilles ainsi que les noix et les graines.
Important:En cas de diarrhée, les fibres doivent être ajoutées lentement et avec beaucoup d'eau, sinon les symptômes pourraient être exacerbés pendant une courte période.
Les résultats de la recherche indiquent que la nourriture riche ensont, au combat inflammat, soutenir un microbiome intestinal sain et le généralpeut promouvoir la digestion, selon le Dr Ring.
Acides gras oméga-3:Les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le maquereau et le thon ainsi que les graines de lin, les graines de chia et les noix.
Aliments qui doivent être évités
Si l'intestin pince pendant ou après le traitement antibiotique, selon le Dr Shiue, sans sucre raffiné et ajouté, des aliments fortement transformés, des édulcorants artificiels et de l'alcool.
"Toutes ces substances sont inflammatoires, et l'inflammation affecte la capacité de restaurer les bactéries intestinales utiles ou est responsable de l'interruption de la barrière intestinale. Un" bien qui fuit ", c'est-à-dire un intestin perméable qui ne réfère plus de bactéries", prévient le Dr Shiue.
Le sucre en particulier réduit également la production des acides gras utiles à courte chaîne déjà mentionnés.
Les suppléments nutritionnels probiotiques aident-ils vraiment?
Il est souvent recommandé de prendre des préparations probiotiques pendant le traitement antibiotique - mais les avantages sont controversés. Le fait est qu'il existe un manque de résultats de recherche qui prouvent que certains suppléments nutritionnels ont un effet réel ou sont meilleurs que de manger des aliments probiotiques. Et comme les suppléments nutritionnels ne sont pas régulés comme les médicaments, il n'y a pas non plus d'instructions sur les troncs dans lesquels les quantités et dans quelle fréquence doivent être prises pour protéger ou restaurer efficacement les bactéries intestinales.
Le Dr Shiue fait référence à une étude qui a montré que les souches bactériennes probiotiques introduites ont pu résister à l'intestin après avoir pris des antibiotiques, mais cette colonie a retardé la récupération normale du microbiome intestinal.
Une alimentation globale équilibrée riche en fibres et en probiotiques semble être la stratégie la plus simple pour ramener l'intestin en équilibre.
Cet article vient de notre auto-collaboration: à l'intérieur des États-Unis.
