Perdre 5 kilos : stratégie éprouvée pour votre réussite

Table des matières

• Comment perdre 5 kilos rapidement ?
• Le journal nutritionnel vous aide à perdre du poids
• 5 astuces pour perdre 5 kilos
  • 1. Évitez de manger de la frustration
  • 2. Évitez de manger par ennui
  • 3. Réduire le stress
  • 4. Moins de sucreries
  • 5. Dormir vous aide à perdre du poids
• Perdre 5 kilos avec une bonne alimentation
  • Changer son alimentation au lieu de suivre un régime
  • 3 astuces nutritionnelles en or pour perdre du poids
  • Perdre du poids avec de bons glucides
• Perdez 5 kilos rapidement avec le bon entraînement
  • Entraînements à domicile efficaces pour perdre du poids

Le premier kilo est vite repris. Vous avez le sentiment que vous ne vous autorisez qu'un seul faux pas et que le kilo reviendra.

Mais pas de panique ! Avec les bons conseils, vous pouvez y parvenir et ces 5 kilos ennuyeux disparaîtront à jamais. Afin de perdre du poids à long terme, vous devriez examiner de plus près différents aspects de votre vie et modifier certaines choses.

Comment perdre 5 kilos rapidement ?

5 kilos, cela ne semble pas beaucoup, mais quiconque a déjà essayé sérieusement de perdre du poids et de maintenir son nouveau poids de manière permanente sait à quel point cela peut être difficile. Nous, les femmes en particulier, sommes souvent aux prises avec de légères fluctuations de poids hormono-dépendantes.

La rétention d'eau est très courante dans les jours qui précèdent vos règles. C'est pourquoi nous devons tous repenser les choses et être un peu plus sereins quant au chiffre sur la balance. Être constamment frustré à chaque fois que vous regardez l'échelle n'augmente tout simplement pas la motivation.

Pour perdre définitivement 5 kilos, il faut prendre des décisions conscientes. Choisissez une collation saine plutôt que du chocolat. Pour les escaliers au lieu de l'ascenseur. Pour vos pieds plutôt que pour la voiture. Même de petits changements dans la routine peuvent faire la différence.

Si vous modifiez ensuite votre alimentation et intégrez l'exercice physique à votre vie quotidienne, vous constaterez que vous pouvez perdre 5 kilos très rapidement.

Il faut cependant dire adieu à l’idée de perdre 5 kilos en une ou deux semaines. Des réductions de poids aussi drastiques ne sont tout simplement pas saines. Le résultat est souvent un effet yo-yo désagréable.

Conseils de lecture :

Le journal nutritionnel vous aide à perdre du poids

N'y avait-il pas ce café au lait avec trois morceaux de sucre ? Comme nous mangeons souvent sans vraiment avoir faim, vous devez également noter ce que vous ressentez avant de manger. Après tout, il y a des moments émotionnels dans lesquels la nourriture nous réconforte simplement.

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Asseyez-vous après la semaine et voyez d'où viennent les kilos en trop. La faute à la restauration rapide et aux plats cuisinés, aux sucreries, aux chips ou peut-être aux boissons riches en calories ? Cette connaissance vous aidera énormément si vous souhaitez perdre du poids, car vous pouvez changer ces choses.

Selon vos habitudes alimentaires, d’autres astuces peuvent vous aider à perdre du poids. Voici des stratégies utiles pour perdre 5 kilos :

1. Évitez de manger de la frustration

• Parlez de votre colère, de préférence directement avec la personne qui l'a provoquée.
• Appelez un bon ami ou un ami et laissez-le vous réconforter.
• Faites-vous plaisir et faites quelques petits exercices de respiration et de relaxation, vous y trouverez 2 minutes. Cela fonctionne également au bureau ou entre les deux.

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2. Évitez de manger par ennui

Manger est un excellent moyen de lutter contre l’ennui, mais il faut absolument en cesser l’habitude. Passez plutôt le temps avec ces choses :

• Faites une belle promenade ou faites une promenade rapide autour du pâté de maisons.
• Appelez quelqu'un à qui vous pouvez parler.
• Trouvez un nouveau passe-temps, que diriez-vous de ça ?ou?

3. Réduire le stress

Pour beaucoup d’entre nous, le stress constant fait partie intégrante de la vie quotidienne. C'est tout simplement stupide que l'on mange souvent plus quand on est stressé. Au lieu de cela, détendez-vous et suivez ces conseils :

• Rangez tout ce qui est comestible afin de ne pas mettre inconsciemment la main dans des sacs ouverts.
• Redistribuez le travail et admettez ouvertement quand cela devient trop pour vous.
• Apportez plus de structure à votre journée et essayez d’éviter un stress supplémentaire.

4. Moins de sucreries

Vous ne pouvez pas vous passer des sucreries ? Ne vous interdisez pas, même si vous souhaitez perdre ces 5 kilos. Les interdictions ne font que vous en donner encore plus envie. Suivez plutôt ces conseils :

• Rationnez le chocolat et autres, en vous accordant consciemment un maximum d'une barre par semaine.
• Recherchez des sucreries qui contiennent moins de calories, comme la gomme aux fruits ou la réglisse, qui contiennent du sucre mais pas de matières grasses. Ou du gingembre confit, si vous en mangez trop, vous serez immédiatement payé à cause du piquant.

Est-ce que tout cela est plus facile à dire qu’à faire ? Vous ne pensez encore aux sucreries que lorsque vous souhaitez réellement perdre du poids ? Ensuite, nous en avons de superbes icipour toi.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même : une petite erreur de temps en temps n'est pas la fin du monde. Si vous vous mettez trop de pression, cela ne fera que vous torturer encore plus et affecter votre humeur.

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5. Dormir vous aide à perdre du poids

Le manque de sommeil peut être l’une des causes de la prise de poids, commeÉtudesmontrer. Moins les gens dorment, plusHormones Ghrélineest distribué. Cette hormone stimule l'appétit – la sensation de faim devient plus forte. Moins de sommeil entraîne également une baisse des niveaux de leptine. La leptine, quant à elle, est une hormone qui freine notre sensation de faim.

Un sommeil suffisant est donc important pour réguler l’appétit et maintenir un poids santé. La durée optimale de sommeil varie d’une personne à l’autre, mais se situe en moyenne entre 6 et 8 heures.

Perdre 5 kilos avec une bonne alimentation

Changer son alimentation au lieu de suivre un régime

3 astuces nutritionnelles en or pour perdre du poids

• Si vous souhaitez perdre 5 kilos ou plus, vous devriez également manger des produits à base de céréales complètes plutôt que des aliments à base de farine blanche. Ils vous rassasient plus longtemps et contiennent plus de minéraux et....
• Repensez votre consommation de viande. Les produits à base de charcuterie, en particulier, contiennent de nombreuses calories supplémentaires. Essayez de manger de la viande au maximum trois fois par semaine, puis mangez-la consciemment et de bonne qualité.
• Il ne faut pas interdire les sucreries, la restauration rapide et les plats cuisinés, mais veiller à ne les consommer qu'en petites portions et idéalement pas tous les jours, par exemple uniquement les mercredis et samedis.

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Petit conseil :Les boissons sont souvent oubliées. Les jus, les sodas ou encore le café et le thé avec du sucre ou du miel ou du sirop sont de petits aliments qui font grossir. Boire de l’eau, c’est mieux (0 kcal !) ! Et bien sûr, vous devriez essayer de réduire le sucre dans le café ou le thé. Le meilleur reste à venir : on dit même que certaines boissons vous aident à perdre du poids, même pendant votre sommeil. Ceux-ci incluent, par exemple, le thé au lait, au kéfir ou à la camomille.

Perdre du poids avec de bons glucides

En période de faible teneur en glucides, les pâtes et le pain sont considérés comme des ennemis déclarés par quiconque souhaite perdre du poids. Cependant, ce n’est pas vrai du tout. Seuls les plus simples posent problème, que l'on retrouve dans les sucreries, les pâtes légères, le riz, les produits à base de farine blanche, les gâteaux ou tout ce qui contient du sucre transformé comme les plats cuisinés et la restauration rapide.

Bons glucides pour perdre du poids :

• Pain de blé entier
• Pâtes de blé entier
• gruau
• Quinoa, amarante et millet
• les légumineuses

Perdez 5 kilos rapidement avec le bon entraînement

Si vous voulez enfin perdre ces 5 kg ennuyeux, vous devez non seulement modifier votre alimentation, mais aussi faire de l'exercice régulièrement.

L'un est idéalCombinaison de sports d'endurance et de force. Marcher trois fois par semaine, beaucoup, Zumba, Pilates ou tout autre sport intense qui met vos muscles au défi. Cela brûle beaucoup de calories.

Si vous vous concentrez sur les muscles, ils se développeront, brûleront encore plus d’énergie et le corps deviendra ferme et parfaitement galbé. N'oubliez pas d'ajuster votre alimentation de temps en temps, car dès que les muscles sont là, ils ont envie d'être nourris. Ne tombez pas ici dans le piège de la faim et mangez trop peu. Après tout, un corps sain et fort a besoin d’énergie.

Entraînements à domicile efficaces pour perdre du poids

Les rendez-vous fixes à la salle de sport peuvent inciter certaines personnes à s’entraîner régulièrement. Pour d’autres, faire de l’exercice en groupe constitue plutôt un obstacle. Si vous préférez vous entraîner seul, vous devez alors prévoir des horaires fixes dans votre semaine et les réserver pour les entraînements à domicile. Seulement 20 minutes d’entraînement intensif à la maison trois fois par semaine suffisent pour retrouver la forme et perdre 5 kilos.

Les meilleurs entraînements vidéo pour perdre 5 kilos :

Conseils de lecture :

Note importante à la fin :Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. En principe, cependant, ce qui suit s'applique : un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme à long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.