« Ensemble contre vents et marées » – vous devriez également tenir compte de cette sagesse dans un partenariat. Car dans une relation heureuse, on prend souvent du poids. Je confirme même queÉtudeset ce n'est pas du tout surprenant. Après tout, on se sent bien avec son partenaire et se blottir ensemble sur le canapé est parfois la meilleure activité au monde.
Mais tout le monde n’est pas en paix avec lui-même dès que la balance affiche un chiffre inconnu sur l’écran. Comment parvenez-vous à vous mettre (et à rester) en forme ? Nous avons résumé pour vous les 10 conseils les plus prometteurs.
Conseil n°1 : Fixez-vous différents objectifs de perte de poids et limites de calories
Voulez-vous réussir à perdre du poids ensemble ? Ce n’est pas parce que vous souhaitez commencer un régime avec votre partenaire que vous devez tous les deux suivre le même plan de régime. En clair, cela signifie : manger ensemble, oui, mais pas forcément le même menu diététique.
Par exemple, les hommes et les femmes ont des niveaux de consommation d’énergie différents. Les besoins caloriques quotidiens d'un homme sont généralement nettement supérieurs à ceux d'une femme - calculez donc vos besoins caloriques. En fonction de votre poids cible, chacun doit créer son propre programme alimentaire personnalisé.
En savoir plus ici : – À combien s’élèvent vos besoins caloriques quotidiens ?
Conseil n°2 : Admettez vos petites faiblesses
Si vous souhaitez perdre du poids en duo, votre partenaire devient coach – et vice versa. Soyez honnête avec votre interlocuteur sur les tentations auxquelles vous ne pouvez absolument pas résister : chocolat, gâteau, chips, oursons gommeux...
De cette façon, si l’un de vous fait du shopping seul, vous pourrez faire attention à ne pas acheter accidentellement des tentations pour votre autre moitié.
Mais rappelez-vous toujours : l’équilibre est primordial ! En aucun cas, vous ne devez strictement interdire tout ce qui est délicieux et sucré. Cela ne provoque que frustration et démotivation. Bien mieux : réfléchissez ensemble à des alternatives plus saines à vos friandises préférées.
Conseil n°3 : faites un pacte
Avec un pacte, vous prenez un engagement contraignant. Les mêmes règles s’appliquent à vous deux. Perdre du poids ou rester en forme est une question de confiance. D'où le conseil : restez honnête avec vous-même et avec votre partenaire et n'essayez pas de dissimuler les erreurs.
Si vous restez tous les deux ensemble et parlez de vos faiblesses, l’aventure commune de perte de poids peut également avoir un impact positif sur votre relation.
Conseil n°4 : Motivez-vous mutuellement avec des récompenses
Pas d'effort sans récompense. Ce dicton s’applique également si vous souhaitez rester en forme. Dès que vous avez atteint l’objectif fixé, offrez-vous une récompense qui fera votre bonheur tous les deux. Par exemple, un week-end romantiqueou un cours de cuisine santé.
Conseil n°5 : Changez vos habitudes alimentaires
Les hommes et les femmes ont des habitudes alimentaires différentes. Sans alimenter davantage les stéréotypes, les femmes ont tendance à manger des aliments plus variés et à en consommer de plus petites quantités que les hommes. Mais cette habitude présente aussi un gros inconvénient : les femmes se laissent plus facilement séduire par des grignotages incontrôlables : chocolat, gâteaux, sucreries...
Vous essayez tous les deux de rééquilibrer vos habitudes alimentaires. Une bonne intention suffit :
- S'applique aux femmes: Essayez de manger des glucides plus complexes à vos repas pour rester rassasié plus longtemps et éviter les fringales.
- S'applique aux hommes: Augmentez votre consommation de fruits et légumes
Conseil n°6 : Achetez ensemble
Avec autant de tentations, il est extrêmement risqué de faire du shopping seul, surtout si on a faim. Peut-être qu’une ou deux bombes caloriques se glissent accidentellement dans votre panier à la dernière minute. À deux, vous résisterez mieux à la tentation !
Astuce n°7 : Cuisinez ensemble des plats légers
Utilisez le régime alimentaire du couple pour réfléchir à vos préférences et à vos goûts. Commencez par cuisiner des repas délicieux et légers. Les plats à base de poisson, de volaille, de tofu et de nombreux légumes conviennent le mieux. Cuisiner ensemble peut devenir un formidable passe-temps partagé.
Conseil n°8 : passez beaucoup de temps ensemble
L’absence de votre moitié peut déclencher un manque, voire un vide intérieur. Dans les moments de solitude, de nombreuses personnes se consolent avec des collations frustrées : un sac de bonbons ou de chips remplit l'espace émotionnel qui devrait réellement être occupé par le partenaire disparu.
Si vous ne pouvez pas toujours vous voir pour des raisons personnelles ou professionnelles, essayez au moins de rester souvent en contact : un petit appel ou un message suffit souvent pour éviter le piège de la solitude.
Conseil n°9 : faire du sport ensemble
Sortez le plus souvent possible au grand air pour faire du sport à plusieurs : marche nordique, roller, vélo, jogging, tennis... S'entraîner ensemble à la salle de sport ou suivre un cours de danse en couple sont également de bons moyens de garder la forme. tout en s'amusant. Il est important de stimuler votre circulation une fois par jour.
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Conseil n°10 : Ne soyez pas jaloux des succès de chacun
Pensez encore au conseil numéro 1 : à chacun son objectif alimentaire ! Il ne sert à rien d’envier les succès de chacun en matière de perte de poids et de considérer le régime partagé comme une compétition.
Vous n'êtes pas des concurrents et vous ne devez pas vous affronter les uns contre les autres, mais les uns contre les autres ! D’un point de vue purement biologique, un homme, par exemple, bénéficie tout simplement de meilleures conditions pour perdre de la graisse.
Pourquoi? Parce qu'il a plus de masse musculaire et que le pourcentage de graisse corporelle d'une femme est plus élevé que celui d'un homme. La masse grasse moyenne chez les femmes est de 18 à 25 %, tandis que chez les hommes, elle n'est que de 10 à 15 %.
Ne laissez pas cette différence vous décourager. Et avec un peu de patience, vous verrez très vite le succès.
Note importante à la fin :Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. En principe, cependant, ce qui suit s'applique : un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme à long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
