Table des matières
- Qu'est-ce que le cortisol?
- Pourquoi le cortisol est-il également appelé «hormone de stress»?
- Quelles sont les conséquences du cortisol élevé?
- Comment pouvez-vous abaisser le cortisol, bien sûr?
- Cortisol inférieur: ces remèdes maison sont disponibles
- Avec des sports contre l'hormone de stress
- Cortisol inférieur: inclure la nutrition
Êtes-vous souvent mou, pouvez-vous vous concentrer mal ou être souvent malade? Ces symptômes et d'autres symptômes peuvent indiquer que la valeur du cortisol dans votre sang est trop élevée.
Afin de réduire le cortisol, les comprimés sont bien sûr une option. Cependant, ils sont principalement prescrits dans des cas graves. C'est une bonne chose qu'il existe de nombreuses façons naturelles de réduire le niveau de cortisol. Nous avons mis en place les meilleures méthodes pour vous.
Qu'est-ce que le cortisol?
Le cortisol est l'hormone d'un corps qui affecte le système immunitaire, la circulation et le métabolisme. Entre autres choses, il joue également un rôle majeur dans la régulation du rythme du sommeil: le niveau du cortisol est à peu près plus élevé le matin, ce qui active l'approvisionnement en énergie et nous commençons activement la journée. Le soir, les valeurs coulent à nouveau - avec l'énergie.
Pourquoi le cortisol est-il également appelé «hormone de stress»?
Il y a une réponse simple: en particulier le stress, qu'il soit mentalement ou physiquement, provoque la libération du cortisol. Ce n'est pas mal pendant une courte période. Cela nous aide en fait, car le niveau de cortisol plus élevé nous rend plus puissants.
Cependant, le stress chronique est problématique. Cela garantit que le cortisol est en permanence, ce qui signifie qu'une variété de conséquences sur la santé peut se produire.
Quelles sont les conséquences du cortisol élevé?
Le cortisol élevé en permanence est tout un défi pour le corps, car l'hormone peut avoir un effet négatif sur le tractus gastro-intestinal, le système immunitaire, la pression artérielle, les muscles et les os. Dans le même temps, il est lié aux troubles du sommeil, aux déséquilibres émotionnels et même à la perte de libido.
Le poids peut également souffrir d'une augmentation du cortisol à long terme. L'augmentation de la graisse viscérale dans le bas de l'abdomen est particulièrement typique, notamment le fait que le surplus de cortisol augmente la glycémie.
De plus, le cortisol chroniquement élevé augmente le risque de tumeurs, de maladies chroniques, de problèmes cardiaques et d'une variété d'autres maladies graves. Une affaire très sérieuse!
Vous pouvez en savoir plus sur le haut cortisol ici:
Comment pouvez-vous abaisser le cortisol, bien sûr?
Si simple, si efficace: vous devezRéduire le stress. Parce qu'un niveau élevé de cortisol, en plus de certaines autres causes, est particulièrement lié, en particulier avec de grandes quantités de stress, vous devriez le garder un œil dessus.
Si c'est un stress "négatif" (Détresseappelé) ou à propos du stress "positif" (aussiEustress) agit. Le corps est complètement le même.
Nous avons quelques conseils pour vous:
#Identifier les facteurs de stress
Jetez un œil à votre vie quotidienne et considérez: qu'est-ce qui me stresse souvent? Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, vous pouvez mieux travailler avec.
Est-ce que vous stressiezpasPeut changer, comme le bruit de la voiture sur le chemin du travail, il sera bien sûr difficile de le réduire. Cependant, cela aide beaucoup à accepter exactement ce facteur de stress et à mieux préparer les situations futures.
Si le stress peut être réduit, par exemple car il est causé par des plans de loisirs, vous devriez essayer de restructurer votre journée ou même la semaine. Où avez-vous prévu d'en faire trop? Où pouvez-vous passer à d'autres jours?
# 2 Faire face au stress
Branches profondes, air frais, jardiniers ou méditation - toutes ces méthodes sont de faire face au stress. S'il redevient stressant, de tels exercices de relaxation peuvent aider à mieux maîtriser la vie quotidienne. Cela aide souvent également à parler à d'autres personnes de leurs propres problèmes. Cela demande une extrême pression des épaules.
Tipp:Qui peut vous soutenir dans la vie quotidienne.
# 3 Sorme assez
Il est également difficile pour vous de vous endormir ou de dormir lorsque vous êtes stressé? Ce n'est pas étonnant, après tout, le cortisol se déchaîne avec diligence et le met en alerte. Bon sommeil? Aucune chance.
Le lendemain, vous vous sentez épuisé. Cela a du sens, car la privation de sommeil réduit les valeurs de cortisol le matin, ce qui va de pair avec des problèmes lors du réveil, comme unÉtudespectacles.
Tipp:Ici, vous trouverez 7 conseils pour mieux s'endormir et certains.
Breaks d'écran # 4
Beaucoup le savent, très peu d'y adhèrent: avant d'aller au coucher, vous devez éviter la lumière artificielle, par exemple depuis le smartphone. Parce que l'obscurité dans la soirée garantit que la mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite. Nous rendons ce processus difficile en raison de la lumière et du sommeil mal.
Le manque de sommeil à son tour signifie plus de stress comme celui-ciÉtudespectacles. Et plus de stress = moins de sommeil. Un cycle éternel! Donc: essayez de faire défiler moins le soir, puis vous contrôlez vos hormones de stress.
#Plan 5 pauses
Nous avons tous besoin d'une petite pause de temps en temps, c'est normal. N'oubliez pas d'incorporer activement des pauses dans votre vie quotidienne, surtout si vous avez souvent du stress au travail. Vous pouvez ensuite les concevoir, comme vous l'aimez.
Certains lisent un bon livre, d'autres sortent dans l'air frais et se promener. Un petit Powernap ou un yoga rond peut également faire des merveilles. Allez danser, rencontrez des amis, jouez un instrument - essayez simplement ce qui vous convient le mieux.
Cortisol inférieur: ces remèdes maison sont disponibles
Les herbes et les plantes ont toujours été un moyen populaire de résoudre toutes sortes de problèmes de santé. Mais qu'en est-il du cortisol: pouvez-vous réduire le stress?
Somnlier
PlusieursÉtudesShow: La baie de sommeil, également appelée Ashwagandha ou "ginseng indien", peut aider à abaisser le cortisol. Il fait partie de la médecine indienne depuis longtemps et joue un rôle majeur en Ayurveda.
> Vous pouvez acheter Ashwagandha comme capsules,Par exemple ici sur Amazon*
Lavande
Il est bien connu que la lavande a un effet calmant. Les fleurs violettes sont utilisées pour l'insomnie depuis longtemps. Cependant, il existe également des indications que l'air lavande peut abaisser le niveau de cortisol et réduire les craintes de la façon dont cela peutÉtudespectacles.
Rosenwurz
La racine de rose, ou Rhodiola rosea, comme la plante médicinale est également appelée, est connue comme un remède contre le stress, le stress et l'épuisement. En même temps, il peut réduire la distribution du cortisol en réponse au stress, comme un suédoisÉtudespectacles.
> Il y a aussi la racine de rose sous forme de capsules,Vous pouvez les commander sur Amazon*
Assez mignon
Même si les animaux ne sont en fait pas des remèdes maison pour le stress, ils peuvent en fonction de celaÉtudeNéanmoins, aide à abaisser notre cortisol. Donc: Donnez à vos favoris quelques autres tapis - c'est bon pour vous deux.
Avec des sports contre l'hormone de stress
Le fait que le sport soit sain devrait être une surprise pour très peu. Le mouvement n'est pas seulement bon pour notre corps, il est également très utile pour réduire le stress et donc une arme miracle pour abaisser le cortisol.
Cependant, il ne faut pas trop en faire trop, car à son tour, le sport trop intensif est une situation stressante pour le corps - le cortisol augmente. Les sports de compétition ne sont donc pas nécessaires.
Le portail de santéInédiéAu lieu de cela, des sports modérés tels que le vélo et la randonnée ou le yoga doux recommandent de réduire le cortisol.
Cortisol inférieur: inclure la nutrition
Saviez-vous que la nutrition peut également jouer un rôle majeur si vous souhaitez réduire votre cortisol? Cela a à voir avec la glycémie.
Si cela augmente rapidement puis tombe rapidement, le corps produit beaucoup de cortisol. Cela se produit, par exemple, si vous mangez beaucoup de sucre. Défavorable si la valeur est déjà élevée de toute façon!
Ces aliments abaissent le cortisol
Quels aliments abaissent le niveau de cortisol? Une alimentation équilibrée et saine est importante dans toutes les situations, mais peut également contribuer à la régulation de l'hormone de stress. Les produits à grains entiers, les légumes et les fruits doivent être au menu.
Parce qu'ils contiennent beaucoupFibreCela ne fait que monter et baisser lentement la glycémie.
Vitamines et minéraux
En même temps, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Le magnésium, par exemple, est de plus en plus excrété par une augmentation du niveau de cortisol. Donc ça devrait être avecOu sont enregistrés via des compléments alimentaires afin qu'il n'y ait pas de défaut.
Acides gras oméga-3
Une absorption accrue des acides gras oméga-3 peut aider à réduire les niveaux de stress perçus et à réduire le niveau de cortisol, commeRésultats d'une étudemontrer.
Alors allez aux acides gras oméga-3! Vous pouvez les trouver dans le poisson (entre autres choses, le thon, le maquereau, le saumon), les algues, les noix et les graines ou les huiles alimentaires telles que l'huile de colza, l'huile de chanvre ou l'huile de noix.
Probiotiques
Un autreÉtudea montré que les probiotiques peuvent également abaisser le cortisol. Ils sont donc non seulement bons pour la santé intestinale, mais aussi pour nos hormones de stress. Vous pouvez trouver des probiotiques en yaourt, kéfir, choucroute, pâte de miso ou même fromage.
Ces aliments augmentent le cortisol
Les aliments que vous devez éviter ou réduire sont encore plus importants que les aliments qui réduisent le cortisol afin de ne pas augmenter davantage votre niveau de cortisol.
La meilleure façon de le faire est de vous permettre de vous faciliter la tâche.
Aliments caféinés
Les drogués à café doivent maintenant être forts: la caféine n'est pas votre ami si vous voulez abaisser votre cortisol. Parce que la caféine stimule la distribution de l'hormone. Peu importe que le durateur provienne de café, de cola ou de boissons énergisantes.
Alcool
Et l'alcool ne devrait pas être trop souvent sur votre plan, car la consommation d'alcool régulière et à long terme augmente les niveaux de cortisol.
De plus, l'alcool ne devrait tout simplement pas être un remède contre le stress - le risque de dépendance est trop élevé. Une boisson avec des amis est en ordre de temps en temps, mais dans le sens de toute votre santé, s'il vous plaît ne le faites pas.
Sucre sophistiqué
Le sucre, le z. B. est contenu dans des bonbons ou des boissons sucrées, permet à la glycémie montée en flèche. Cela stimule à son tour la production de cortisol. Essayez donc de vous passer des petites friandises autant que possible.
D'ailleurs: Un peu de chocolat n'est pas si mauvais - en petites quantités et aussi sombre que possible, c'est-à-dire avec une teneur élevée au cacao. UnÉtudemontre que le cacao peut même réduire la production de cortisol.
Transfette
Les acides gras trans augmentent le cholestérol. Cela provoque également la libération du cortex surrénalien plus de cortisol. Vous les trouverez dans des aliments fortement transformés ou des aliments très grasses comme les frites. Ils sont également disponibles en collations comme les cookies.
Alors ici aussi: seulement avec modération et pas trop souvent!
Remarque importante:Les informations de cet article ne servent que les informations et ne remplacent pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions ou des plaintes urgentes surviennent, vous devez contacter votre médecin. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.
