Si vous avez des problèmes qui s'endorment, vous devriez essayer la méthode 4-7-8. Nous vous dirons de quoi il s'agit.
Table des matières
- Comment la méthode 4-7-8 devrait-elle vous aider à vous endormir?
- Comment fonctionne la technologie d'attaque 4-7-8?
- Pourquoi la respiration peut-elle être utilisée?
Pour beaucoup de gens, le sommeil est l'une des méthodes les plus relaxantes pour recharger vos batteries ou se rétablir. Malheureusement, il y a de plus en plus de gens qui ont des problèmes qui s'endorment.
Rouaison, réfléchir aux problèmes ou tout simplement trop de stress - il y a beaucoup de causes de problèmes de secours. Beaucoup utilisent alors des aides au sommeil naturels tels que la valériane, les bananes, la lavande ou le baume de citronnier. Mais souvent, ils ne mènent pas au succès souhaité - à savoir s'endormir.
Une technique de respiration spéciale doit être corrigée. La méthode 4-7-8 devrait avoir un effet relaxant, afin que vous puissiez trouver votre sommeil plus rapidement et plus facile. Mais qu'est-ce qui est exactement derrière? Nous vous disons.
Comment la méthode 4-7-8 devrait-elle vous aider à vous endormir?
La méthode 4-7-8 est une certaine technique de respiration qui est due à une ancienne tradition du yoga. Docteur Andrew Weil, fondateur et directeur du Andrew Weil Center for Integrative Medicine de l'Université de l'Arizona, a développé la méthode 4-7-8.
Le système nerveux parasympathique est activé, qui est responsable de notre repos et de notre mode digestif, et en même temps éteint le système nerveux sympathique qui déclenche notre réponse au stress. Le résultat: le corps se détend et vous devriez vous endormir plus rapidement.
Comment fonctionne la technologie d'attaque 4-7-8?
Vous pouvez appliquer la méthode 4-7-8 le soir pour vous endormir ou la nuit lorsque vous vous réveillez soudainement et que vous voulez vous endormir. Il est important que la pointe de la langue se trouve directement derrière les dents de devant supérieures sur les gencives. Ensuite, vous devez procéder comme suit:
- Ferme la bouche et respire par le nez pendant quatre secondes.
- Essayez d'arrêter votre souffle pendant sept secondes.
- Ensuite, expirez avec un son audible pendant huit secondes.
- Répétez le tout plusieurs fois et restez détendu.
Pourquoi la respiration peut-elle être utilisée?
Étant donné que le 4-7-8-Atemtechnik amène le corps détendu et dans un arrêt, vous pouvez non seulement l'utiliser comme une aide au sommeil, mais aussi pour aider dans d'autres situations.
Par exemple, vous pouvez les utiliser pour éloigner les envies ou pour revenir reposer en cas de crises de colère. La technique de respiration aide également à l'anxiété, aux crises de panique ou à la gestion du stress. Vous pouvez également installer la technologie comme une routine dans votre vie quotidienne. Pour les personnes stressées, par exemple, il peut aider à prendre une profonde inspiration et à utiliser la méthode 4-7-8.
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Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.
