Vos intestins sont au ralenti et vous souffrez de crampes d'estomac, de douleurs au ventre et de ballonnements ? Nous vous expliquerons comment stimuler votre digestion et quels remèdes maison aident à lutter contre la constipation.
Table des matières
- Les 7 meilleurs remèdes maison contre la constipation
- Prévenir la constipation avec une bonne alimentation
- Quelles sont les causes de la constipation ?
- Constipation : quand consulter un médecin ?
- Quand aller chez le médecin ?
Notre tube digestif est un véritable mimosa. Des expressions comme « quelque chose dérange quelqu’un » ne sont pas une coïncidence. Les personnes qui travaillent beaucoup assis et bougent peu sont souvent aux prises avec des intestins lents et de la constipation.
Le problème : beaucoup d’entre nous souffrent en silence au lieu de chercher de l’aide. Car les problèmes digestifs restent encore un sujet tabou. Mais cela ne devrait pas être le cas, car une digestion saine est essentielle à notre bien-être.
Heureusement, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour faciliter la digestion et prévenir la constipation. Un mode de vie sain, une bonne alimentation et des remèdes maison contre la constipation aident. Nous vous présentons les plus efficaces !
Les 7 meilleurs remèdes maison contre la constipation
Avant de recourir à des médicaments en pharmacie, vous devriez essayer des remèdes maison contre la constipation. Ils fonctionnent également de manière fiable, mais sont plus doux pour l'estomac et les intestins. Les remèdes maison contre la constipation comprennent principalement des aliments riches en fibres. Voici les 6 plus efficaces :
#1 Cosses de psyllium contre la constipation
Les cosses de psyllium ne sont pas seulement riches en fibres, elles ont également un effet laxatif. Ils contiennent également ce qu'on appelle du mucilage, qui gonfle dans les intestins et stimule ainsi la digestion. Cela rend les selles plus molles et la constipation peut disparaître. Pour que le remède maison contre la constipation fonctionne bien, il est important de boire suffisamment. Idéalement 1,5 litre d'eau par jour.
Utiliser les cosses de psyllium contre la constipation :
Faire tremper 4 cuillères à café de graines dans 200 ml d'eau pendant 5 minutes puis boire la solution avec plusieurs verres d'eau.
#2 La choucroute soulage la constipation
La choucroute contient des bactéries qui stimulent la digestion, soulagent la constipation et ont un effet positif sur la flore intestinale. Toute personne dont la santé intestinale est déséquilibrée en raison de la prise d'antibiotiques, par exemple, peut utiliser ce remède maison en toute bonne conscience.
En plus de la choucroute, vous pouvez également boire du jus de choucroute. Boire 50 ml de jus avec un peu de miel.
#3 Le sel d'Epsom et de Glauber comme remèdes maison
Le sel de Glauber est un remède maison très efficace pour résoudre les blocages tenaces. Boire 20 g de sel de Glauber dissous dans 300 ml d'eau tiède. Important : respectez toujours les instructions d'utilisation ou suivez les instructions données par votre médecin et votre pharmacien. L'effet laxatif se produit rapidement et dure jusqu'à ce que les intestins soient complètement vidés.
Astuce :Buvez une gorgée de jus pour lutter contre le goût amer du remède maison.
#4 Les prunes séchées stimulent la digestion
Les fruits secs sont plus doux que le sel d'Epsom ou de Glauber comme remède maison contre la constipation. La proportion élevée de fibres stimule la digestion et aide à soulager les intestins lents. De plus, les fruits secs comme les prunes, les abricots ou les figues contiennent des substances qui gonflent dans les intestins et ramollissent les selles.
Astuce :Le remède maison contre la constipation est particulièrement efficace si vous laissez les pruneaux tremper dans un peu d’eau pendant la nuit.
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#5 Le jus de pomme naturellement trouble a un effet laxatif
Le jus de pomme naturellement trouble peut également aider à soulager en douceur la constipation. Il contient des ferments qui auraient un effet laxatif. Buvez simplement un verre chaque jour.
À propos, le jus de poire fonctionne aussi pour certaines personnes.
#6 Le café contre la constipation
Le café du matin non seulement vous réveille, mais stimule également la digestion. La caféine qu’il contient en est responsable. Si vous souffrez de constipation matinale, une tasse de café peut également vous aider.
#7 Boire suffisamment
Dans notre vie quotidienne stressante, nous oublions souvent de boire suffisamment. Ce manque de liquides peut aggraver la constipation. Pour contrecarrer cela, vous devez vous rappeler activement de boire. Une alarme de téléphone portable qui se déclenche toutes les heures peut être un outil efficace. Au total, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Astuce :Si vous avez du mal à aller aux toilettes le matin, buvez un verre d’eau froide à jeun. Cela stimule également la digestion.
Prévenir la constipation avec une bonne alimentation
Si vous suivez un régime riche en fibres et en légumes, vous prenez déjà bien soin de votre santé intestinale. Au moins 30 minutes d’exercice par jour (marche, yoga, danse, jogging) peuvent également faire fonctionner les intestins.
Vous pouvez continuer à prévenir la constipation avec ces aliments car ils ont un effet régulateur :
- Yaourts et autres produits laitiers fermentés
- gruau
- Son de blé
- Noix
- graines de lin
- Aliments à grains entiers
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Très important :Ne mangez rien qui pourrait aggraver la constipation. Évitez surtout les aliments gras, comme les escalopes panées avec des frites ou les plats cuisinés.
Quelles sont les causes de la constipation ?
Comme nous l’avons déjà décrit, vous pouvez faire certaines choses pour maintenir vos selles. Outre l’alimentation, de nombreux autres facteurs peuvent provoquer la constipation :
- Stresser:La disponibilité constante et la pression constante modifient tellement les priorités de votre corps que la digestion devient lente, ce qui peut alors entraîner de la constipation. Une mauvaise humeur qui affecte l’esprit peut aussi être une forme de stress, provoquant un blocage de la digestion. Il est souvent utile de simplement parler et de se défouler au lieu de boire dans la colère.
- Maladies:Diverses maladies comme la dépression, l'hypothyroïdie ou la maladie de Parkinson peuvent provoquer de la constipation.
- Voyage:En fait, le changement soudain de votre alimentation et de votre routine pendant les vacances peut entraîner de la constipation. À la maison, tout se passe comme prévu : le matin, nous mangeons un muesli sain aux flocons d'avoine avec des fruits frais, une salade légère pour le déjeuner et le soir, des légumes et du poisson - et toujours à la même heure. Votre digestion ? Parfaitement adapté à cela.
En vacances, les choses sont soudain complètement différentes : vous faites la grasse matinée, savourez un copieux petit-déjeuner composé d'œufs, de pain blanc, de croissants et de bacon. Ensuite, direction la plage, où tout ce que vous pouvez faire, c'est peut-être avoir des frites et une glace à la main. Le soir, une grosse portion de pâtes vous tente. Pas étonnant que votre corps soit en désarroi au début !
Les femmes en particulier sont souvent touchées par cette soi-disant constipation de voyage - et soyons honnêtes : tout le monde ne peut pas simplement « lâcher prise » dans un environnement étranger. - Manque de liquides :Une raison particulièrement courante pour laquelle les gens souffrent de constipation est qu’ils ne boivent pas suffisamment. Pour que les fibres fassent bien leur travail, elles ont besoin de suffisamment de liquide. Mais attention : si vous consommez des fibres mais ne buvez pas suffisamment, les fibres réellement bonnes peuvent même provoquer de la constipation. L’idéal serait d’environ deux litres d’eau par jour.
- Trop peu d'exercice :L'exercice régulier soutient l'activité intestinale et peut la faire démarrer.
- Médicament:Un certain nombre de médicaments et de médicaments différents peuvent provoquer de la constipation. Il s'agit notamment des analgésiques ou contre la toux, des bloqueurs d'acide et des médicaments qui agissent contre l'hypertension artérielle ou la maladie de Parkinson.
- Grossesse:Les femmes enceintes peuvent également souffrir plus souvent de constipation en raison de changements hormonaux, notamment vers la fin de la grossesse. En savoir plus ici :. Si votre bébé souffre d'obstination, vous pouvez en savoir plus sur le sujet ici :
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Constipation : quand consulter un médecin ?
En général, si vous souffrez constamment de constipation et de lenteur intestinale, vous devriez contacter un médecin. D’ailleurs, la constipation survient lorsque l’on va à la selle moins de trois fois par semaine sur une période plus longue (6 mois) et/ou qu’il est difficile d’aller aux toilettes. Des selles dures, une sensation de plénitude au niveau des intestins, des flatulences et des crampes abdominales sont également des signes de constipation.
Quand aller chez le médecin ?
Vous devez consulter immédiatement un médecin si l'un des symptômes suivants apparaît :
- Émission de sang
- Alternance de diarrhée et de constipation
- apparition soudaine de constipation qui dure plusieurs jours
- douleur intense à l'estomac
- Nausées et vomissements
- perte de poids non désirée
- Fièvre
Sources et informations :
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Le pouvoir de votre propre jardin d’herbes aromatiques :
Les herbes peuvent non seulement être utilisées en cuisine, mais elles peuvent également être utilisées comme plantes médicinales.
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Lavande (Lavandula angustifolia) :
Un véritable miracle du parfum ! Ses huiles essentielles sont une bénédiction pour les nerfs et vous aident à vous calmer. Utilisez des fleurs de lavande séchées pour des oreillers parfumés ou comme additif dans votre bain relaxant.
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Pfefferminze (Mentha x piperita):
Un coup de fraîcheur pour le jardin et la santé ! Idéal pour un thé rafraîchissant ou comme assaisonnement pour les salades. Les huiles de menthe poivrée favorisent la digestion et soulagent les maux de tête.
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Mélisse (Melissa officinalis) :
Son parfum citronné enchante et apaise. Un thé à base de feuilles fait des merveilles contre la nervosité et les problèmes d’estomac.
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Thymien (Thymus vulgaris) :
Petit mais puissant ! Le thym est puissant contre les bactéries et idéal en cuisine ou comme thé curatif. Il est également utile comme solution de gargarisme en cas de mal de gorge.
Remarque sur les remèdes maison:Les remèdes maison peuvent être utilisés aussi bien en interne qu’en externe. Avant utilisation externe, testez d'abord sur une petite zone de peau pour éviter les réactions. Les agents pris en interne doivent toujours être utilisés selon la posologie recommandée. En cas de doute ou si vous présentez des symptômes persistants, vous devez absolument consulter un médecin.
