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Le vent, le froid et les personnes malades constituent un défi pour notre système immunitaire.
Nos défenses doivent travailler particulièrement dur, surtout pendant la saison froide. Nous sommes constamment en contact avec des bactéries et des virus, que ce soit en nous serrant la main ou en touchant des surfaces comme les poignées de porte et les poignées. À cela s’ajoute l’exposition constante au froid, au vent et à l’air de chauffage sec.
Il n'est donc pas étonnant que le nez qui coule, la toux et...nous tourmente souvent. UnBien qu’il ne soit pas toujours possible de les prévenir, de nombreuses maladies évoluent plus doucement et plus rapidement avec un système immunitaire fort.
Les tâches du système immunitaire
Notre système immunitaire peut être affaibli par divers facteurs – il s’agit souvent de petites choses de la vie quotidienne. Une mauvaise alimentation, le stress et le manque de sommeil comptent parmi les causes les plus courantes. La bonne nouvelle : avec quelques mesures simples, vous pouvez soutenir votre système immunitaire et traverser la saison froide plus fort.
Vous pouvez découvrir les conseils SOS si vous êtes pris ici :
Saviez-vous?
Si vous avez des allergies ouLe système immunitaire réagit à des substances réellement inoffensives, ce qui entraîne des symptômes désagréables.
1. Alimentation équilibrée
Une alimentation saine est essentielle pour un système immunitaire fort. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux comme le zinc, le fer, les vitamines A, C, D et E, qui renforcent votre système immunitaire. La Société allemande de nutrition recommande cinq portions par jour – deux portions de fruits et trois portions de légumes.
Une suggestion : commencez la journée avec un muesli à base de flocons d'avoine et de fruits, mangez de temps en temps des tomates cocktail, dégustez des pâtes à la sauce aux légumes au déjeuner et terminez la journée avec une salade.
Très important : n'oubliez pas de boire ! Bien entendu, une alimentation saine implique également de boire suffisamment d’eau. De préférence de l’eau ou du thé (tisane ou thé de peur). La limonade et les boissons aux jus de fruits sucrés devraient faire exception.
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Conseils de lecture :
2. Flore intestinale saine
Outre la nutrition, une flore intestinale intacte joue un rôle majeur. Il contient des bactéries bénéfiques qui aident à combattre les germes nocifs.
La flore intestinale est constituée de diverses bactéries inoffensives comme les bactéries lactiques, qui colonisent essentiellement le gros intestin. Ils veillent à ce que les germes pathogènes ne puissent pas se multiplier et se propager de manière excessive. Pour renforcer votre flore intestinale et donc votre système immunitaire, vous devez consommer régulièrement des produits à base de céréales complètes, car ils sont riches en fibres. Les produits laitiers fermentés comme le babeurre, le fromage blanc, le yaourt ou le kéfir favorisent également la santé intestinale.
Conseils de lecture :
3. Le stress disparaît
Le stress exerce une pression énorme sur le système immunitaire. Lors d'un stress prolongé, le corps libère l'hormone cortisol, qui inhibe la production d'anticorps. Il est difficile d’éviter complètement le stress, mais vous pouvez apprendre à mieux le gérer. Les pauses, les pensées positives et les techniques de relaxation comme le yoga ou les sports d'endurance vous aident à réduire le stress.
4. Le rire est bon pour l'âme
Le rire renforce non seulement l’âme, mais aussi le système immunitaire. Il favorise la production de lymphocytes T, qui jouent un rôle central dans la défense contre les agents pathogènes. Alors, regardez une comédie ou passez du temps avec des amis : le rire est le meilleur remède !
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5. Dormez bien
Pendant que nous dormons, notre système immunitaire se régénère. Quiconque dort régulièrement moins de six heures affaiblit son système immunitaire. Assurez-vous de dormir sept à neuf heures par nuit pour soutenir de manière optimale votre système immunitaire.
6. Mouvement !
L'exercice régulier renforce le système immunitaire. Les sports d'endurance comme la natation, le cyclisme et le jogging sont particulièrement idéaux. Mais même les promenades quotidiennes ou la montée des escaliers suffisent à mobiliser le système immunitaire. Important : si vous avez un rhume, vous devez éviter de faire de l'exercice afin de ne pas exercer de pression supplémentaire sur votre corps.
Astuce :Profitez des journées ensoleillées pour vous promener ou faire du sport au grand air. Vous pourrez ainsi également faire le plein de vitamine D, qui soutient votre système immunitaire.
Astuce recette :D’ailleurs, certains aliments comme les sardines ou le saumon contiennent également une quantité particulièrement élevée de vitamine D.
7. Sauna & Cie.
Les douches froides sont inconfortables en hiver, mais elles en valent la peine ! Les stimuli de température, tels que ceux trouvés dansSéances de sauna,Traitements KneippouDouches contrastéessurvenir peut renforcer votre système immunitaire. Les variations de température font bouger les cellules immunitaires et leur permettent d'atteindre plus facilement les muqueuses, où elles peuvent combattre efficacement les virus.
Un bain de pieds chaud-froid est tout aussi efficace qu’une douche alternée ! Cela stimule vraiment votre circulation. Voici comment procéder : Remplissez un seau à hauteur d'un mollet d'eau froide et un autre d'eau tiède à environ 35 degrés. Asseyez-vous sur une chaise et trempez alternativement vos pieds dans de l'eau tiède pendant trois minutes et dans de l'eau froide pendant 15 secondes. Répétez le tout trois fois et terminez toujours le bain de pieds avec de l'eau froide.
Conseils de lecture :
8. Assurez-vous d'aérer
L’air sec et chauffé peut affaiblir notre système immunitaire. La ventilation de choc contribue à améliorer l’humidité de la pièce et à réduire les agents pathogènes. Aérez plusieurs fois par jour pendant une dizaine de minutes sans trop laisser la pièce refroidir.
Une bonne ventilation n’est pas seulement utile en cas de rhume. Les allergies telles que le rhume des foins sont également une réaction du système immunitaire. Peut doncSoyez utile pour soulager les symptômes des personnes touchées.
9. Lavez-vous les mains
Se laver régulièrement les mains est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la propagation des virus. Nous sommes constamment en contact avec des agents pathogènes potentiels, que ce soit en serrant la main ou en touchant des surfaces. Par conséquent : n’oubliez pas de vous laver les mains !
Conseils de lecture :
Même si c'est difficile, essayez de garder vos doigts hors de votre visage. Que vous parliez au téléphone ou ajustiez vos lunettes, vous réduisez les chances de propagation des virus.
10. Embrasser renforce le système immunitaire
Embrasser favorise non seulement le bien-être, mais renforce également le système immunitaire. Lorsque nous nous embrassons, nous échangeons environ 4 000 germes qui entraînent notre système immunitaire et renforcent nos défenses.
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Fraises
Les fraises contiennent beaucoup d'acide folique, ce qui aide le corps à former de nouvelles cellules.
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Noix
Les noix sont de bonnes sources d’acide folique et contiennent des vitamines B. Ils sont bons pour les nerfs et le cerveau, de véritables aliments pour le cerveau.
Sources :
- Onmeda.de
- Associations UGB pour des conseils de santé indépendants
- Harvard Health Publishing – École de médecine de Harvard
REMARQUE importante :Cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic médical. Si vous avez des incertitudes, des questions urgentes ou des symptômes aigus, vous devez contacter votre médecin ou demander conseil à la pharmacie. Le service médical de garde est joignable via le numéro national 116117.
