Table des matières
- Qu'est-ce que la sérotonine?
- Comment une carence en sérotonine s'exprime-t-elle?
- Qu'est-ce qui bloque la sérotonine?
- Que faire avec trop peu de sérotonine?
- Augmenter la sérotonine avec les sports
- Nutrition: Où est le plus de sérotonine inclus?
- Combien de temps faut-il pour que la sérotonine soit à nouveau remplie?
Peu importe que vous souffriez d'une carence en sérotonine, ou non - aider l'hormone du bonheur, quelque chose est bon pour tout le monde. Nous donnons des conseils sur la façon dont vous pouvez bien sûr augmenter votre niveau de sérotonine avec le bon style de vie et les bons aliments et ainsi améliorer votre humeur.
Qu'est-ce que la sérotonine?
La sérotonine est une hormone et un neurotransmetteur (substance messager) qui est responsable de la transmission du signal dans notre corps. Il accoste dans le corps aux récepteurs de la sérotonine et affecte notre intestin, entre autres, et donc la digestion, notre qualité du sommeil et notre humeur.
Parce que le neurotransmetteur a un impact significatif sur notre humeur, la sérotonine est souvent populaireHormone du bonheurdésigné. Mais il est également connu comme une hormone de bonne sensation, car la sérotonine a non seulement une humeur, mais réduit également le stress. Comme vous pouvez le voir: une production suffisante de sérotonine est importante pour la fonction de tout notre corps.
Comment une carence en sérotonine s'exprime-t-elle?
Dans le cas d'une carence en sérotonine, il y a une concentration trop faible du tissu messager dans le cerveau, ce qui perturbe la transmission du signal dans le corps. Cela peut déclencher différents symptômes. Les symptômes physiques courants dans le cas de la carence en sérotonine comprennent:
- Sans valeur
- épuisement
- Anxiété
- irrité à l'humeur agressive
- Changement d'appétit et de libido
- Sensation accrue de douleur
- Troubles du sommeil
- Humeur dépressive
Étant donné que les symptômes sont plutôt non spécifiques en cas de carence en sérotonine et peuvent indiquer de nombreux troubles physiques, il y en a unCarence en sérotonine souvent non détectée. De plus, le défaut ne peut pas être détecté par une numération sanguine. Comme pour de nombreuses autres substances messager, aucune conclusion sur la concentration dans le cerveau ne peut être tirée de la concentration de sérotonine dans le sang.
La plupart du temps, une carence en sérotonine est déterminée en utilisant le processus d'exclusion et les essais de comprimés de sérotonine, ce que l'on appelle l'inhibiteur du recapture de la sérotonine (ISRS). Si les symptômes se résolvent rapidement lors de la prise d'ISRS, il y avait, selon toute vraisemblance, un défaut et le niveau de sérotonine, ou les symptômes connus devaient être gardés à l'esprit.
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Carence en sérotonine et dépression
La sérotonine est souvent également mentionnée en relation avec la dépression, car les médecins ont supposé longtemps qu'une concentration du neurotransmetteur est responsable de la dépression pendant longtemps. Cependant, cette thèse est de plus en plus remise en question dans la science.
Dans ce contexte, l'utilisation d'antidépresseurs pour le traitement de la dépression est également considérée comme plus critique. Parce que les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine, qui appartiennent au groupe d'antidépresseurs, visent à augmenter la concentration de sérotonine dans le liquide tissulaire du cerveau. Des neurotransmetteurs plus actifs dans le cerveau devraient alors contenir la dépression.
Cependant, des études ont montré que dans de nombreux cas, les personnes qui souffrent d'une dépression n'ont pas de taux de sérotonine plus faibles que les personnes en bonne santé. Les ISRS ou les antidépresseurs en général semblent avoir un (grand) effet, en particulier dans la légère dépression.
Pour une humeur dépressive, c'est-à-dire unhumeur presséeCependant, une carence en sérotonine peut être responsable. Cependant, cette condition ne doit pas être confondue avec la dépression aiguë. En doute, parlez à votre médecin si vous ne savez pas comment vos symptômes peuvent être classés.
Dans la vidéo: 11 symptômes quipourrait être
Qu'est-ce qui bloque la sérotonine?
Mais comment une carence en sérotonine se produit-elle? Le déclencheur de trop peu d'hormones de bonheur dans notre corps est souvent un stress chronique ou un autre stress psychologique persistant, par exemple à traversOu des frappes de destin.
À son tour, une contrainte constante peut entraîner des problèmes de sommeil. Cependant, comme la sérotonine est principalement formée dans le sommeil, la carence augmente encore, ce qui entraîne un mauvais sommeil - un réelCercle vicieuxDonc. Pour percer cela, les médicaments de promotion du sommeil avec de la mélatonine peuvent être utiles.
Mais le mauvais régime peut également être à blâmer pour le défaut de la sérotonine. En raison des aliments riches en sucre, les fluctuations de la glycémie sont déclenchées, ce qui à son tour abaissez le taux de sérotonine dans le corps.
Semblable à la vitamine D, une carence en sérotonine se produit plus souvent en hiver. Le court laps de temps, auquel nous sommes exposés en hiver, ne suffit tout simplement pas pour stimuler suffisamment la production de sérotonine.
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Que faire avec trop peu de sérotonine?
Si les symptômes s'appliquent à vous, vous vous demandez maintenant: comment pouvez-vous augmenter la sérotonine? Si vous souhaitez vous sauver au médecin et prendre des médicaments pour l'instant, vous pouvez bien sûr augmenter votre sérotonine dans une certaine mesure.
Cela fonctionne mieux avec le sport, une alimentation équilibrée et en changeant le stress du stress, ou des choses qui vous effèrent dans la vie quotidienne. Dans certains cas, les médicaments de promotion du sommeil avec de la mélatonine peuvent également être utiles pour percer le cercle vicieux déjà expliqué. La plupart du temps, les remèdes naturels sans aucun effet secondaire notable aident à bien dormir.
Si les symptômes ne se calment pas malgré un mode de vie transféré, mais un médecin devrait certainement être consulté. Dans ce cas, d'autres causes doivent être exclues et, si nécessaire, des conseils psychothérapeutiques peuvent être nécessaires.
Augmenter la sérotonine avec les sports
La meilleure façon d'augmenter naturellement la sérotonine est le sport. En raison de l'activité physique, le corps est de plus en plus disponible pour le corps. La sérotonine est formée à partir du tryptophane et libérée dans le cerveau. Les sports d'endurance sont les mieux adaptés à la conversion du tryptophane. Si vous vous entraînez environ trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, vous faites non seulement quelque chose de bien pour votre niveau de sérotonine, mais aussi le corps entier.
Tipp:Si vous faites du sport à l'extérieur, vous formez une double sérotonine, car la lumière du jour augmente également les niveaux de sérotonine. Cela fonctionne par une journée nuageuse en hiver.
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Nutrition: Où est le plus de sérotonine inclus?
En plus de l'exercice régulier, vous pouvez bien sûr augmenter votre sérotonine avec certains aliments. Mais soyez prudent: bien qu'il y ait des aliments qui sont naturellement de la sérotonine (comme le kiwi ou l'ananas), sa consommation ne conduit pas automatiquement à une absorption accrue du messager. Parce que la sérotonine elle-même ne peut pas être absorbée par les aliments et n'a donc aucun effet dans le cerveau.
Si vous souhaitez augmenter votre taux de sérotonine grâce à votre alimentation, vous devez vous rabattre sur des aliments qui contient beaucoup de tryptophane - c'est-à-dire l'acide aminé, à partir duquel le sport de sérotonine est également formé. C'est surtout avec les produits d'origine animale commeViande, poisson, œufs et fromageL'affaire. Mais aussiNoix(qui contiennent de nombreux acides gras oméga-3) etLégumineusesPeut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.
Le corps a également besoin de glucides pour que le tryptophane arrive également dans le cerveau et puisse y être converti. Si vous souhaitez augmenter votre taux de sérotonine, bien sûr, vous devez donc éviter les glucides et manger des aliments avec beaucoup de tryptophane avec des pommes de terre, des pâtes, du riz ou des céréales.
D'ailleurs:C'est un mythe que le chocolat a un effet positif sur notre niveau de sérotonine. Le plaisir des bonbons déclenche des sentiments de bonheur à court terme et améliore notre humeur; Cependant, cela n'a rien à voir avec la sérotonine et les effets ne durent pas longtemps.
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Combien de temps faut-il pour que la sérotonine soit à nouveau remplie?
Le temps qu'il faut pour que votre mémoire de sérotonine soit remplie après un défaut dépend de la prise de comprimés de sérotonine ou d'essayer de maîtriser le tout avec un changement de style de vie. Interpréter égalementÉtudesC'est que la durée dépend du sexe. Cependant, on peut dire en général qu'il ne prend généralement que quelques jours à quelques semaines pour l'effet d'un taux de sérotonine plus élevé.
Si vous ne manquez pas, vous voulez aider votre sérotonine avec un mouvement et les bons aliments aident simplement, chaque unité sportive en combinaison avec un repas sain est suffisante pour ressentir des effets.
Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.
