Pour renforcer durablement votre santé, vous n’êtes pas obligé de passer des heures à pratiquer du sport de haut niveau. Ceci est prouvé de manière impressionnante par une étude de l’Université Duke.
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Soyons honnêtes : vous considérez-vous un peu comme un fanatique du sport ou êtes-vous un véritable fanatique du sport ? UnÉtude du centre médical de l'Université Dukeà Durham pourrait faire changer d'avis les patates de canapé qui l'avouent!
Une étude de 2019 a examiné les effets à long terme d’une intervention de formation de huit mois à laquelle les participants avaient déjà participé il y a dix ans. Les résultats montrent des effets positifs évidents sur la condition physique et la santé, même après une si longue période.
Sur quoi portait l’étude ?
L’étude a examiné ce que l’on appelle « l’effet hérité », qui fait référence aux bénéfices continus d’un traitement longtemps après sa fin.
Les chercheurs ont interrogé des participants à une étude sur le sport menée il y a 10 ans pour découvrir comment l'intervention sportive de l'époque affectait leur santé aujourd'hui.
Dans l'étude originale (1999-2003), les hommes et les femmes en surpoids ou obèses âgés de 40 à 65 ans et qui restaient beaucoup assis au quotidien ont été divisés en quatre groupes d'entraînement :
- Groupe 1 : Inactif
- Groupe 2 : Entraînement à faible volume et intensité moyenne
- Groupe 3 : Entraînement à faible volume et de haute intensité
- Groupe 4 : Entraînement à volume élevé et de haute intensité
Les participants ont réalisé le programme d'exercices qui leur avait été proposé sur une période de huit mois. Dix ans plus tard, on leur a demandé à nouveau de remplir des questionnaires pour recueillir des informations sur leurs antécédents médicaux et leur comportement actuel en matière d'exercice.
Conseil de lecture :
Quels résultats ont été trouvés ?
Dix ans après avoir terminé l'étude de formation de huit mois, selon le groupe, les participants ont montré une amélioration de facteurs de santé importants et/ou sont restés en meilleure santé pendant la période de dix ans.
Les résultats les plus clairs ont été observés dans le groupe avec des séances d'exercices d'intensité moyenne, mais l'entraînement physique à des degrés divers a eu des effets positifs à long terme :
- L'exercice intense a entraîné des bénéfices pour la condition aérobique par rapport aux individus n'ayant pas bénéficié d'une intervention d'exercice définie. Selon le, l'entraînement aérobique comprendOKtoute forme de sport d’endurance – comme le jogging occasionnel.
- Un exercice modéré a montré un impact positif sur la tension artérielle, le tour de taille et les niveaux d’insuline.
- Tout type d’entraînement physique peut aider à maintenir le poids corporel et le tour de taille.
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Qu’est-ce que cela signifie pour nous ?
Comparé au groupe d’étude inactif, le programme d’exercices basé sur l’intensité a entraîné un meilleur contrôle du poids, une meilleure condition physique (exercice intense) et un profil métabolique amélioré (intensité modérée) 10 ans plus tard.
Même si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice jusqu'à présent, un programme de remise en forme de quelques mois peut améliorer durablement votre santé dans les années à venir !
Et vous n'avez même pas besoin de vous épuiser complètement : même un entraînement modéré a eu des effets positifs évidents dans l'étude. Si cela ne vous incite pas à sortir vos chaussures de course du placard.
© iStock
Les meilleurs exercices de fitness pour votre type de corps
© Sport, Christina Mannherz
Exercices de fitness pour les types de figures pomme, poire, colonne, sablier
Découvrez maintenant quel type de corps vous êtes.Type de pomme(figure bleue) : Les femmes Apple ont une forme douce, féminine et arrondie dans laquelle la graisse corporelle peut s'accumuler principalement au niveau de la poitrine, du ventre, des bras et du haut du dos. Les femmes de ce type de silhouette ont souvent de très belles jambes et des fesses petites, fermes et toniques.Type d'ampoule(figure verte) : Par rapport à la femme pomme, la femme poire a tendance à stocker sa graisse principalement dans les hanches, les fesses, les cuisses et la région abdominale inférieure. Elle a un haut du corps ferme avec des bras et des mains délicats ainsi qu'une taille flatteuse, longue et étroite.Type de colonne(figure rouge) : Les femmes à la silhouette colonnaire classique ont souvent un corps très mince. La silhouette est globalement définie et musclée. Ce type de silhouette, avec une faible masse grasse corporelle, présente des mesures similaires au niveau des hanches, de la taille et de la poitrine. Par conséquent, les formes douces et rondes sont rares dans ce type de silhouette droite. Les femmes piliers ont un ventre plat enviable et une belle et longue zone arrière.Type de sablier(figure jaune) : Les femmes sablier ont des corps aux formes très féminines. Votre graisse corporelle est répartie uniformément entre le haut du corps, le ventre, les fesses et les jambes. Ils ont souvent des seins moyens à gros et des hanches pleines et bien formées. La taille est haute, fine et caractérise les courbes qui caractérisent ce type de silhouette.
L'idée de cet entraînement spécial pour la silhouette vient de l'entraîneur physique de Cologne, Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).
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Il existe un entraînement adapté à chaque silhouette !
© Sport, Christina Mannherz
Exercices de fitness pour le type pomme : Petits cercles
Entraîne les bras et les épaules, stimule la combustion des graisses
Se déplace dynamiquement sur place. Levez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules et étirez-les vers l’extérieur sur les côtés de votre corps. Dessinez maintenant de petits cercles de la taille d’une balle de tennis avec vos bras. L'épaule reste basse malgré l'extension du bras.
2 x 1 minute.
Enfin:Le contenu de cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic d’un médecin. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d’exercice reste le meilleur moyen de rester en forme et d’atteindre ou de maintenir un poids santé.
