La douleur de séparation est mauvaise. La plupart des gens qui ont dû vivre tout cela le savent probablement. Il est essentiel d'obtenir des conseils et des astuces qui peuvent vous aider à combattre le monstre apparemment énorme qui vous brise le cœur.
Nous avons donc demandé à l'expert ce qui aide dans cette phase de douleur pour que les choses s'améliorent rapidement.
Notre expert estDr. Wolfgang Krüger, psychothérapeute et auteur qui traite intensivement depuis 40 ans les thèmes de l'amour, des relations et des séparations et a aidé de nombreux patients dans son travail.
Voici ses conseils d’experts pour surmonter la douleur de séparation :
Astuce 1 : Aucun contact pour soulager la douleur de la rupture
A peine séparé, vous avez l'impression d'être au bord d'un précipice. « Le partenaire est toujours extrêmement présent en interne dans cette phase. Il faut penser à lui en permanence, tout vous rappelle lui. Et quand on se voit, la douleur éclate encore et encore», explique le psychologue Wolfgang Krüger.
C’est pourquoi : « Dans cette première phase, il devrait y avoir une interdiction absolue de tout contact ! Il faut être clair : chaque conversation, chaque contact, chaque rencontre prolonge la phase de séparation et donc la douleur de la séparation.
Interdire tout contact signifie aussi : malgré la douleur intense de la séparation, les actions de vengeance sont taboues. «Nous ne faisons du mal qu'à nous-mêmes parce que nous traitons constamment avec notre partenaire en interne. Cela prolonge également la phase de souffrance.
Si vous avez des enfants en commun, une interdiction totale des contacts est bien entendu hors de question. Il y a ici deux principes, selon l'expert : « Les litiges ne doivent pas être réglés sur le dos des enfants.
Vous ne devriez jamais dire du mal des autres devant vos enfants. Et : Vous devez considérer la parentalité et donc le contact avec votre ex sobrement comme un projet commun. Il s’agit du bien-être des enfants, rien d’autre.
Astuce 2 : Retrouver votre indépendance
Dans le passé, votre partenaire était toujours là, partageant la vie quotidienne et les soucis - ce n'est qu'au bout d'un certain temps que vous réalisez que vous êtes désormais réellement seul. « Dans de nombreuses petites situations, ce n’est que maintenant que nous prenons conscience de l’interdépendance de la relation précédente.
Il nous faut des mois pour devenir indépendants de notre partenaire», explique Wolfgang Krüger. Son conseil : vous devez activement remplir votre vie de nouveau contenu. « Dans cette phase, les amis, la famille et les collègues sont extrêmement importants afin de reconstruire progressivement une vie indépendante. »
Conseils de lecture :: 10 conseils qui aident vraiment contre le chagrin
Astuce 3 : Réorientation pour surmonter la douleur de la séparation
Tôt ou tard, tous les objets qui vous rappellent encore votre partenaire devraient être jetés. Sinon, ils provoquent toujours des douleurs de séparation. C’est la seule manière de laisser le passé derrière soi et de se réorienter. Vous verrez bientôt que le dialogue intérieur que vous entretenez constamment avec votre ex-personne préférée se produit moins souvent.
Et la joie de vivre revient peu à peu lorsque l’on retrouve à nouveau la proximité avec soi-même. Wolfgang Krüger explique : « Il faut arrêter de penser constamment et plutôt écouter davantage sa voix intérieure. Ce n’est qu’ainsi qu’une véritable réorientation sera possible.»
A lire aussi :
Astuce 4 : faire son deuil et accepter la douleur de la séparation
La répression et la distraction n’aident qu’au début à soulager la douleur de séparation. À un moment donné, la séparation doit être traitée en interne.
"Sinon, c'est comme un mur qu'on vient de repeindre", explique l'expert. "Quiconque n'a pas vraiment vécu son deuil tentera de se protéger pour le reste de sa vie, restera célibataire ou échouera à nouveau dans sa prochaine relation."
signifie dire au revoir intérieurement et prendre conscience de la perte que vous avez subie, des espoirs que vous devez enterrer, des erreurs qui ont été commises. « Ici, vous êtes très proche de vos blessures psychologiques et c'est bien sûr douloureux. C’est pourquoi le travail de deuil n’est possible que lorsque l’on se sent à nouveau raisonnablement bien.
Astuce 5 : Soyez ouvert à la nouveauté
«Une relation n'est vraiment terminée que lorsqu'un nouveau partenariat naît», explique Wolfgang Krüger. « Jusque-là, il existe encore une sorte de relation entre les ex-partenaires. L’un d’eux espère généralement un retour amoureux.
Vous pouvez répondre si vous en avez vraiment fini avec votre ex-partenaire ou votre partenaire avec une question simple : « Pourrais-je conseiller cette personne sur des problèmes amoureux s'il commençait une nouvelle relation et m'en parlait ? Cette pensée vous rend malade, alors vous ? ne sont pas prêts pour une nouvelle relation.
Si, en revanche, vous êtes prêt pour quelque chose de nouveau, vous devez réfléchir attentivement à ce que vous attendez d'un nouveau partenaire et aux espoirs qui y sont associés.
Wolfgang Krüger : « Quiconque est arrivé jusqu'ici a surmonté la pire douleur de la séparation et lève les yeux. Soudain, vous sentez qu’il y a une vie épanouissante après la séparation. Et c’est une bonne chose.
Douleur de séparation : l'échange dans le forum aide
Échanger des idées avec d’autres personnes concernées peut également aider à atténuer la douleur de séparation. Vous réalisez soudain : je ne suis pas seul. D’autres ressentent la même chose. Ce sentiment d’unité aide à lutter contre le sentiment envahissant de solitude qui accompagne souvent une séparation. Dans le nôtreForum gofemininvous trouverez de nombreux articles sur le thème de la douleur de séparation :
Forum sur la douleur de séparation :
- Contribution:« Combien de temps le deuil est-il normal après une rupture ? »
- Article « Douleur de la séparation »: Ça fait tellement mal. La séparation était-elle bonne ?
- Post « À tous ceux qui n’ont pas pu lâcher prise après une rupture »
- Post : « Sentiments après une rupture ??? »
L'écoute de podcasts peut également vous aider à surmonter la rupture et la douleur qui y est associée. Ma recommandation est la suivantePodcast « Paula – Apprendre à aimer ».
Ici, l'animatrice Paula Lambert discute avec les personnes interrogées sur les thèmes de l'amour et des relations (ratées), aidant ainsi ses invités et ses auditeurs à accepter les séparations.
